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3 या 4 सप्ताह के लिए दैनिक नंगे पांव की गतिविधियों के 30 मिनट से शुरू करें। इससे आपके पैरों को उच्च गति पर चलने के लिए और अधिक समय तक एक मजबूत त्वचा विकसित करने का मौका मिलेगा। चलना शुरू करें, गति में वृद्धि करें और, अंत में, चल रहा है, लेकिन गतिविधि को 30 मिनट तक सीमित करें। यदि संक्रमण बहुत तेज़ है, तो आप प्लास्टर फासीसीटिस का विकास कर सकते हैं।
- अपने पैरों को सतह के आदी होने की अनुमति देने के लिए कुछ मिनट के लिए चलो। डामर या ठोस पथ अच्छे हैं घास - जब तक कि बहुत अच्छी तरह से परवाह नहीं है - अच्छी तरह से काम नहीं करता है क्योंकि सतह चट्टानों और जड़ों से असमान हो सकती है
- एक मुक्केबाज की तरह छोटी छलांग ले लो 3 बार दोहराएं यह आपके मुलायम और बछड़ों को आराम देगा
- अपने टखने और पैरों के प्रयोग से बहुत मदद मिलेगी। यहां बताया गया है कि आपके टखने को कैसे मजबूत करना है
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कम से कम रेसिंग के जूते बनाएं यदि यह ठंड से बाहर है, या यदि आप अपने पैरों में कटौती करने से डरते हैं, लेकिन इन प्रकार के जूते पहनना अच्छा नहीं है। वे मूल रूप से मोज़े मजबूत कर रहे हैं और आप नंगे पांव दौड़ के कई उत्तेजना खो देंगे। आप चलने वाले जूते भी खरीद सकते हैं जो अपने पैरों को दस्ताने जैसा दिखते हैं वे अल्ट्रालाइट रनिंग जूते के समान नहीं हैं, क्योंकि ये धनुष और insoles के लिए समर्थन करते हैं।
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पथ को देखो, लेकिन नीचे मत देखो लोगों को नंगे पैर चलने के बारे में सबसे आम प्रश्नों में से एक है "क्या होगा अगर आप कुछ तेज हो जाएं?" और सबसे सामान्य जवाब है "अपनी आँखों का उपयोग करें" वे इसके लिए वहां हैं। "
- किसी भी ऑब्जेक्ट के लिए पथ को आगे देखें, जिसे आप बचाना चाहते हैं, लेकिन अपना सिर नीचे न रखें। गलत स्थिति होने के अलावा, यह किसी भी ऑब्जेक्ट पर कदम रखने से नाजुक तरीके से कदम उठाने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है।
- यहां तक कि अगर आप कम से कम स्नीकर्स पहने हुए हैं, तो आपको अभी भी ध्यान देना चाहिए कि आप कहां कदम उठाते हैं। ऐसा न करें कि आप नियमित स्नीकर्स पहने हुए हैं
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अपनी मुद्रा पर ध्यान दें- सिर, गर्दन और पीछे सीधे रखें झुका मत करो कंधे को आराम करने की अनुमति देने के लिए छाती लिफ्ट करें
- अपना सिर रखें और आगे बढ़ें। अपनी आँखें क्षितिज पर रखें यदि आप अपनी आँखें खुली नहीं रख सकते हैं, तो किसी वस्तु को दूरी से चुनें, उस पर ध्यान दें और इसे देखिए।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो आपको लगता है कि आपका वजन एड़ी से आ रहा है। अपने घुटनों को लगभग 4-5 डिग्री झुकाएं, और 4-5 डिग्री आगे बढ़ें। अपने घुटनों को झुकाव के रूप में रखें जैसा कि आप कर सकते हैं। यह एड़ी के साथ चलने की संभावना कम करता है
- अपने कूल्हों को थोड़ा आगे रखें आपको अपने कूल्हों के साथ ड्राइव करना चाहिए, न कि आपके सिर या कंधे
- प्रतिबंधात्मकता है अपने कूल्हे को अपने पैरों से घूमते रहें, और अपने कंधे को विपरीत दिशा में रखें।
- अपने पैरों को संतुलन के केंद्र में रखें पक्षों से झूलते नहीं
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छोटे कदम उठाओ जब लोग जूते पहनते हैं, तो वे अक्सर बड़े कदम उठाते हैं और अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ कदम चाहते हैं। जब नंगे पैर चलते हैं, तो आप शायद छोटे कदम उठाएंगे और पैर की तरफ और पैरों के बीच में कदम रखेंगे। यह आपके पैरों को सदमा को बेहतर ढंग से अवशोषित करने की अनुमति देता है
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अपने पैरों को तेजी से ऊपर उठाएं, और जितना जल्दी तुम जूते चल रहे हो आपकी अंगुलियां पूरी तरह से मंजिल पर हैं इससे पहले कि आप अपनी एड़ी को बढ़ाए।
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जिस तरह से ज्यादातर लोग जूते पहनते हैं, वैसे ही अचानक ऐसा मत रोको। रोकने के लिए, ढलान और घुटनों को सीधा करें, और आप स्वाभाविक रूप से बंद कर देंगे
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