ग्रेट लॉसर के आहार के लिए दैनिक आदतें कैसे विकसित करें

वज़न कम करने के बारे में अपने आप को जो खाना चाहिए वह अपने आप से वंचित करने के बारे में नहीं है। वज़न कम करने के बारे में उन चीजों को खाने के बारे में है जिन्हें आप कुछ बदलावों से चाहते हैं। वजन कम करने के लिए स्मार्ट खाने की आदतों को विकसित करना आसान है

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भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण करें इससे आपके भोजन को धीरे-धीरे टूटने में मदद मिलेगी, ताकि तृप्ति की भावना लंबे समय तक हो सके।

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शक्कर खाद्य पदार्थों से बचें सुगंधित खाद्य पदार्थ आपको अधिक भोजन चाहते हैं।

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सुपरमार्केट की परिधि के अनुसार खरीदें मध्य एआईएसल्स में अधिक वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं। दुकान के अंत में, आप फलों, सब्जियां, दुबला मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पा सकते हैं।

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कुछ वैकल्पिक आहार खाएं। यद्यपि यह आपके पोषण योजना में कई "भोजन आहार" खाने की सलाह नहीं है, आप समय-समय पर प्रतिस्थापन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सामान्य सोडा के बजाय आहार सोडा पीते हैं या एक कैंडी बार के बजाय एक आहार popsicle के लिए ऑप्ट

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स्वस्थ आहार खाएं जो आप पसंद करते हैं यदि आपको पालक या ब्रोकोली पसंद नहीं है, तो आपको इन खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत नहीं है जगह में गाजर या कुछ अन्य सब्जी खाते हैं।

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अत्यधिक शराब से बचें शराब केवल आपके खाने के बारे में आपके फैसले को प्रभावित नहीं करता है, यह बहुत अधिक कैलोरी एकत्र करता है जब आप अत्यधिक मात्रा में पीते हैं

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अपने आप को बहुत सारे पानी से हाइड्रेटेड रखें जब आप वास्तव में पानी की प्यास लेते हैं तो आपको भूख लग सकता है यदि आप बहुत से पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो इसे अधिक स्वाद देने के लिए पानी में शक्करयुक्त पेय जोड़ें।

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अक्सर खाओ यदि आप 3 भोजन और प्रति दिन 2 से 3 स्नैक्स खाते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपको भूख नहीं लगेगा।

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अपने अलमारियाँ साफ करें किसी भी जंक फूड, उच्च कैलोरी सोडा, स्वस्थ वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ फेंको सुपरमार्केट में इन खाद्य पदार्थों को खरीदने से बचें।

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आपको भोजन की कैलोरी की गणना करना सीखना चाहिए अगर आपको फास्ट फूड रेस्तरां में भोजन करने की आवश्यकता है, तो उस मेनू पर कुछ चुनें, जिसे आप जानते हैं कैलोरी में कम है।

जब आप भोजन कर रहे हों तो मुखरता महत्वपूर्ण है। वेटर्स या वेट्रेस को जो आप चाहते हैं उसे बताने के लिए डरो मत। आप ग्राहक हैं, और उन्हें आपके द्वारा अपेक्षित अनुभव प्रदान करने के लिए भुगतान किया जाता है। डरो मत, कि आपका शेफ आपके आदेश को खराब करेगा।

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खाना घर लाने के लिए पैकेट के लिए वेटर से पूछें। जब भोजन आता है, तो पैकेज में तुरंत आधा डाल दें। इस तरह, आप अब भी खा सकते हैं जो आपने किया था, लेकिन एक छोटे भाग में।

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खाने से पहले एक सूप या सलाद का आदेश दें सूप या सलाद आपकी भूख को शांत करेगा और भोजन के दौरान आपको कम खाने में मदद करेगा। वैकल्पिक रूप से, एक स्वस्थ शाकाहारी एपेटाइज़र के लिए पूछें उदाहरण के लिए, बॉब हार्पर जापानी रेस्तरां में पकाया जाने वाले एडमामे के आदेश की सिफारिश करता है।

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वेटर को बताएं कि आप उन्हें खाना कैसे खाना चाहते हैं मक्खन को छोड़ने के लिए शेफ से पूछिए और जगह में जैतून का तेल या खाना पकाने के स्प्रे की थोड़ी मात्रा का उपयोग करें। इसके अलावा, मेनू की जांच करें- कभी-कभी रेस्तरां उन वस्तुओं की सिफारिश करेगा जो स्वस्थ तरीके से तैयार किए जा सकते हैं।

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अपनी मिठाई साझा करें या केवल आधे भोजन खाएं अपने वेटर को शेष मिठाई को त्यागने के लिए कहें, या भाग लेने वाले मार्क हिसिता की सलाह दी जाती है, इसमें नमक डालें

अपने आप को ईमानदारी से निगरानी करने से आपकी वज़न घटाने की यात्रा बनाए रखने में मदद मिलेगी और जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंचेंगे तब अपना वजन बनाए रखें। अपना व्यवहार देखें और उसे रिकॉर्ड करें। वजन में बदलाव की ओर ध्यान दें और जल्दी से जवाब दें

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अपने भोजन को हमेशा अपने साथ रखें। एक नोटबुक चुनें जो आपके पर्स या पॉकेट में फिट हो।

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अपने तराजू का उपयोग करें यदि आप खुद को तौलना करते हैं और लगता है कि आपने 1 या 2 पाउंड अर्जित किए हैं, तो आपको पता है कि आपको स्वस्थ रास्ते पर वापस जाना होगा। अपना वजन बढ़ने न दें - सक्रिय रहें और हमेशा अपने आप को नियमित रूप से वजन करके अपना आहार नियंत्रित करें।

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एक प्रतीक चुनें जो आपको स्वस्थ रास्ते पर रहने के लिए याद दिलाता है। उदाहरण के लिए, अपने अधिकतम वजन या एक खूबसूरत अंगूठी या एक wristband पर खुद की एक तस्वीर ले लो कि आप वजन घटाने के लिए एक पुरस्कार के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं आपको याद दिलाने के लाभ के बारे में याद दिलाने के बावजूद जब आप प्रेरित नहीं हैं।

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जब आप अपना वजन लक्ष्य तक पहुंचते हैं तो अपने लिए उच्च गुणवत्ता वाले कपड़े खरीदें। यदि आप वजन में सुधार करना शुरू करते हैं और आपके कपड़े तंग होते हैं, तो उन्हें बदलने की कीमत आपको हमेशा अपना वजन जांचने के लिए प्रेरित करती है।

व्यायाम कैलोरी को जलता है, आपके शरीर को पुनर्व्यवस्थित करता है और आपको छोटा लगता है। दुर्भाग्य से, लगभग आधा लोग पहले 6 महीनों में हार जाते हैं। लंबे समय तक कसरत रखने के लिए इन युक्तियों में से कुछ का प्रयास करें

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अन्य लोगों के बारे में चिंता न करें। कभी-कभी हम जिम में जाने से बचते हैं क्योंकि हम दूसरों के फैसले की परवाह करते हैं। डर नहीं होने से आपको व्यायाम करना चाहिए।

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व्यायाम करने से पहले कुछ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं, जैसे फल कार्बोहाइड्रेट आपको कसरत के लिए आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा देगा।

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साथी के साथ व्यायाम करें एक भागीदार होने पर आपको प्रेरित किया जाएगा क्योंकि कोई आपके पर भरोसा करेगा। आप एक प्यार के साथ फिर से जोड़ने के लिए व्यायाम समय का उपयोग कर सकते हैं

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अपनी रूटीन बदलें एक विविध कसरत करने से आपका मन लगेगा और वजन घटाने के माध्यम से आपके शरीर को काम में मदद करेगा।

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व्यायाम को अपनी दिनचर्या का एक हिस्सा बनाओ यदि व्यायाम आपके दांतों को ब्रश करने के समान हो जाता है, तो आपके शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है और व्यायाम की आवश्यकता होती है।

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कोच के साथ काम करने पर विचार करें एक निजी ट्रेनर आपको प्रेरित बनाए रखेगा और एक लक्षित और आकर्षक व्यायाम दिनचर्या विकसित करने में आपकी सहायता करेगा