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कैसे एक भोजन विकार से पुनर्प्राप्त करने के बाद स्वस्थ रहने के लिए

खाने-पीने की विकृति पर काबू पाने के लिए हम जीवन में सबसे बड़ी चुनौतियों का सामना कर सकते हैं। खाने-पीने के विकार से उबरने के लिए इसमें बहुत सारे अनुशासन, शारीरिक और मानसिक लेता है, और तब भी, यह पूर्ण वसूली का एक लंबा रास्ता है वसूली के दौरान स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है आप स्वस्थ रहने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं, घर पर खुद का ख्याल रख सकते हैं, और जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तब पेशेवर मदद लेनी चाहिए।

चरणों

विधि 1
घर पर स्वस्थ रहना

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अपनी खाने की आदतों पर नज़र रखने के लिए भोजन की डायरी बनाएं यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने विकार से उबरने के दौरान एक स्वस्थ आहार बनाए रखें। ऐसे समय होंगे जब आप अपने खाने से ज्यादा खाने की इच्छा रखते हैं, और कई बार जब आप कुछ दिनों के लिए कुछ भी नहीं खाना चाहते हैं अपनी जर्नल में रिकॉर्ड करें कि आप प्रतिदिन कितने बार फ़ीड करते हैं और भाग आकार।
  • यह आपको अच्छी तरह से खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा क्योंकि आप स्वस्थ आहार पर रहने के लिए जिम्मेदारी लेंगे।
  • यह सहायक होगा यदि कोई मित्र या सलाहकार समय-समय पर आपकी डायरी की जांच कर सकता है और आपकी प्रगति का उद्देश्य दृश्य प्रदान कर सकता है
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    पुरानी आदतों पर लौटने से बचने के लिए पुनरुत्थान के लक्षणों से अवगत रहें। वसूली प्रक्रिया के दौरान कई बार ऐसा होगा, जिसमें आप फिर से खा विकार से पीड़ित हो सकते हैं। आपको जल्द से जल्द होने वाले लक्षणों को ध्यान से देखना चाहिए और आपकी वसूली को प्रभावित नहीं करने के लिए चिकित्सा सहायता प्राप्त करना चाहिए। जिन लक्षणों को देखा जाना चाहिए उनमें शामिल हैं:
    • हमेशा अपने आहार में किए गए परिवर्तनों के बारे में सोचते रहें
    • अपने आप को हर समय तौलिए
    • यदि आप अक्सर दर्पण में देखते हैं
    • खाने के बाद दोषी महसूस करना
    • अपने खाने की आदतों के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ ईमानदार न हो
    • भोजन छोड़ने के लिए बहाने ढूंढें
    • अपने भोजन के बाद वैसे भी खाने को निकालने का प्रयास करें
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    सकारात्मक परिणामों के लिए खुद को पुरस्कृत करें आप एक कठिन चुनौती का सामना कर रहे हैं, और आपको यह जानकर खुशी होगी कि आप जो कर रहे हैं वह महत्वपूर्ण है। आप खाने के विकार से उबरने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, इसलिए ध्यान रखें कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं और एक बड़ी बाधा पर काबू पा रहे हैं
    • अपने आप को कभी-कभी केक का टुकड़ा या आइसक्रीम का कटोरा देकर अपनी सफलताएं जश्न करें।
    • कुछ खाने से आप पहले से बच जाते, आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाते हैं और अपने विकार से लड़ते हैं।
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    अपना मनोबल बढ़ाने के लिए एक सहायता प्रणाली तैयार करें जब आप किसी खाने की विकार से उबर लेते हैं, तो वह सहायता प्रणाली है जिसे आप पर भरोसा कर सकते हैं। उन सभी दोस्तों और परिवार को इकट्ठा करें जो समस्या से मुकाबला करने के लिए कुछ मदद कर रहे हैं और उनसे आपके साथ अधिक समय बिताने के लिए कहें।
    • जब आप किसी भी तरह की समस्या से ठीक हो रहे हैं, तो प्रियजन हमेशा प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत हैं।
    • अपने प्रियजनों के प्यार और समर्थन से आपको सहायता मिलेगी।
    • यदि आप पुनरुत्थान के बारे में हैं, तो आपके प्रियजनों ने आपको स्वास्थ्य और कल्याण के रास्ते पर वापस ले जाना होगा।
    • यदि आपके मित्रों या परिवार के सदस्यों के साथ आपके पास ज्यादा संपर्क नहीं है, तो सहायता समूह में शामिल हों
    • क्योंकि एक समर्थन समूह में अधिकांश लोगों को एक ही चीज़ों के माध्यम से जाना जाता है, वे आपको समझने और उन्हें आराम देने में सक्षम होंगे।
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    अपने आप को स्वीकार करें अतीत में, शायद कई बार ऐसा होता है जब आप आईने में दिखते थे और छवि से वापस कदम उठाते थे। अब खुद को प्यार करना शुरू करने का समय है!
    • उन चीजों का आनंद उठाएं जो आप अपने आप में पसंद करते हैं आईने में देखो और उनके साथ प्यार में गिरावट।
    • इससे अंततः आपको अपने शरीर के बारे में अच्छा लगेगा
    • याद रखें कि आंतरिक सौंदर्य हमेशा सबसे महत्वपूर्ण है।
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    उचित खाने की आदतों को बनाने के लिए भोजन शेड्यूल बनाएं खाने के विकार के दौरान, एक यादृच्छिक और असंगत तरीके से खाने के लिए आम है। अपनी स्थिति से पुनर्प्राप्त करने के लिए, उपयुक्त समय पर फ़ीड करना महत्वपूर्ण है।
    • अपनी डायरी की सहायता से, निश्चित समय के भोजन का निर्माण करें।
    • तीन बड़े भोजन करने से सिर्फ तीन घंटे में भोजन करना बेहतर होता है
    • जब आपको भूख लगती है, फल और अन्य स्वस्थ नाश्ते का उपभोग करते हैं
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    एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, खाने के दौरान अपने हिस्से को मॉडरेट करें सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को सही मात्रा में भोजन करते हैं, और नहीं, कम नहीं। सबसे पहले, अपने आहार को नियंत्रित करना या सामान्य से अधिक खाने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद, यह एक आदत बन जाएगी, और आपका चयापचय नए आहार के लिए अनुकूल होगा।
    • एक कटोरे में ठीक से आकार का भोजन करें उसके बाद, हमेशा अपने हिस्से को लगातार मापने के लिए उस कटोरे में अपना भोजन खाएं
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    अपने शरीर को स्वस्थ रखने और अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें रोजाना व्यायाम करके स्वस्थ रहें व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ और अच्छे आकार में रखता है, जिससे आप भोजन को बेहतर पचाने और कैलोरी जलाते हैं। आपका शरीर मांसपेशियों को प्राप्त करेगा और खुद को मजबूत करेगा, जिससे कि वह स्वस्थ हो और एक ही समय में आकर्षक हो।
    • यदि आप बुलीमिया या आहार से पीड़ित हैं, तो आपका शरीर पहले ही बहुत कमजोर हो सकता है।
    • कुछ ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सामान्य रूप से अपने आप को खिलाने की कोशिश करें, और 30 मिनट के लिए दैनिक चलना शुरू करें।
    • धीरे-धीरे और धीरे-धीरे, व्यायाम की अवधि बढ़ जाती है।



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    अधिक पूर्ण और दूसरों से जुड़ा महसूस करने के लिए अधिक सामाजिक बनाना विकारों को सामाजिक दूर करने के कारण खाने के लिए यह असामान्य नहीं है। कई सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना महत्वपूर्ण है
    • आपके साथ एक मित्र होने के कारण आपको अपनी समस्याओं के बारे में सोचने की संभावना कम है।
    • दूसरों की कंपनी का आनंद लेना महत्वपूर्ण है
    • एक टीम या संगठन में शामिल हों, आप परिणाम से संतुष्ट होंगे।
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    आनन्द लेने का कार्य करने के लिए खाना पकाने के साथ जुड़ें स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए जानें, और आप खाना पकाने का आनंद भी ले सकते हैं। एक बार जब आप पाते हैं कि भोजन आपका दुश्मन नहीं है, तो रोमांचक संभावनाओं की एक पूरी दुनिया है यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, तो यह विशेष रूप से फायदेमंद होगा।
    • भोजन की भावना को सकारात्मक भावनाओं से जोड़ना, डर की बजाय जुनून के साथ खाना बनाना
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    एक स्वस्थ परिप्रेक्ष्य बनाए रखने के लिए अपनी गलतियों को स्वीकार करें यदि आप जानबूझकर भोजन की अनदेखी करते हैं, तो यह मानें कि कोई भी सही नहीं है, और वसूली एक लंबी प्रक्रिया है। अपनी गलती को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि वह हार मान ले।
    • ट्रैक पर वापस आ जाओ और अगले दिन ध्यान केंद्रित करें। हिचकी विफलता का अर्थ नहीं है

    • विधि 2
    स्वस्थ रहने के लिए पेशेवर मदद का उपयोग करना

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    आपकी वसूली की निरंतरता में मदद करने के लिए चिकित्सा करें. कई लोग जो वसूली कार्यक्रम के अंत के बाद चिकित्सा करना जारी रखते हैं, उनके जीवन में बहुत लाभ मिलता है। एक चिकित्सक सीधे आपके दैनिक जीवन में शामिल किए बिना आपकी चिंताओं और भावनाओं को सुनता है, और एक विशिष्ट प्रकार की राहत और परामर्श प्रदान करेगा जो कि बहुत फायदेमंद हो सकता है।
    • अस्पताल उपचार, समूह चिकित्सा, परिवार चिकित्सा, पोषण संबंधी परामर्श और चिकित्सा अनुवर्ती सहित कई विकल्प उपलब्ध हैं।
    • यह अनुशंसा की जाती है कि आप विभिन्न चिकित्सा विकल्पों की कोशिश करें। कुछ लोगों को अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है जबकि दूसरों को समूह चिकित्सा सत्रों से लाभ होता है।
    • याद रखें, आपके लक्ष्य केवल आपके लक्षण नहीं हैं अगर आप चिंता या अवसाद के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो इन्हें आपके चिकित्सा सत्रों में सामना किया जाएगा।
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    अपनी आदतों को बदलने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी की तलाश करें इस प्रकार की चिकित्सा आपको अपनी सोच और जीवित मानकों को बदलने, साथ ही स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा देने में मदद करेगी। एक मनोचिकित्सक के साथ सत्रों के माध्यम से, आपको बेहतर बदलाव लाने के लिए प्रेरित किया जाएगा जिससे बेहतर जीवन प्राप्त होगा।
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    गंभीर खाने की विकारों के मामले में, अस्पताल और बाह्य रोगी उपचार के लिए विकल्प चुनें। इन विकारों के खाने के सबसे गंभीर मामलों के लिए आमतौर पर इसका इस्तेमाल किया जाता है।
    • अस्पताल के इलाज के मामले में, आपको अस्पताल या मनोचिकित्सा संस्थान के एक वार्ड में रखा जाएगा, जहां आपके विकार को विभिन्न तकनीकों के माध्यम से इलाज किया जा सकता है।
    • आउट पेशेंट उपचार के दौरान, रोगी को दिन के दौरान ही नियंत्रित माहौल में रखा जाता है और रात में घर भेज दिया जाता है यदि उनके परामर्शदाता समझता है कि घर में एक सुरक्षित और स्वागत योग्य वातावरण है।
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    खाने की आदतों को बनाए रखने के लिए भोजन सलाहकार के साथ मिलकर काम करें यदि आप खाने के विकार से ठीक हो रहे हैं, परामर्श प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि खाने के लिए आपके दृष्टिकोण उपचार की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। एक परामर्शदाता आपको स्वस्थ रखने के लिए आहार बनाकर आहार विशेषज्ञ के रूप में काम करता है।
    • यह खुद को पुलिस का एक शानदार तरीका है क्योंकि आप एक ऐसे प्राधिकरण के अधीन होंगे जो आपके द्वारा किए जाने वाले हर भोजन के लिए देखेंगे।
    • यह आपके भोजन की आदतों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
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    अपने खाने की विकार के मनोवैज्ञानिक पक्ष का प्रबंधन करने के लिए चिकित्सा उपचार की जांच करें हालांकि चिकित्सा हस्तक्षेप अंतिम उपाय है और इसका दुष्प्रभाव हो सकता है, कभी-कभी इसकी वसूली के लिए आवश्यक होता है
    • कुछ चिकित्सक, एनोरेक्सिक और पोलिमिक लोगों के इलाज के लिए प्रोजैक, एक एंटीडिप्रेसेंट लिखते हैं, क्योंकि यह शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है।
    • अन्य दवाओं में टॉपैमैक्स और ज़ीरेपेसा शामिल हैं, जो भोजन के बारे में जुनूनी सोच के पैटर्न को कम करते हैं।
    • किसी भी दवा लेने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें

    • सूत्रों और कोटेशन

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