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पता है कि अधिकांश विसंगति संयोजी ऊतकों और मांसपेशियों में एक समस्या के कारण होती है। एक पैर को ओवरलोड करने से एक अलग विकास हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप असमान आकार हो सकते हैं।
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अपने पेट के ऊपर झुकाओ, पैर फैलाया और अपने शरीर के किनारों पर हाथ। लगभग एक मिनट के लिए धीरे से अपने कूल्हों को एक ओर से घुमाएं यह कूल्हों, पीठ और पैरों को आराम करने में मदद करनी चाहिए।
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किसी मित्र से पूछिए कि वह अपने टखनों को उनके सामने पकड़ने के लिए है। आपके अंगूठे पिंड के करीब हो सकते हैं और आपकी दूसरी उंगलियों को एड़ी के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए।
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मित्र को एक प्रकाश खींचने के लिए कहें इसे लगभग 15 सेकेंड्स के लिए धीरे से ऊपर उठाकर खींचें। एक बार फिर दोहराएं
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टखने की हड्डियों की स्थिति की तुलना करने के लिए व्यक्ति से पूछें यदि वे गठबंधन कर रहे हैं, तो पैर समान आकार होने की संभावना है। अगले अनुभाग में परीक्षणों के लिए आगे बढ़ें
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निम्न परीक्षणों में से कोई भी कोई विसंगति दिखाती है, तो निम्न तीव्रता आंदोलन का अभ्यास करें।- एक पैल्विक व्यायाम के साथ शुरू करें अपनी पीठ पर लेटें और एक बार में अपने घुटने को फ्लेक्स करें अपने पैरों को ऊपर उठाओ और अपने हाथों को अपने जांघों और बछड़ों के बीच लपेटें। अपने घुटनों को अपने श्रोणि झुकने के लिए लिफ्ट करें और आरंभिक स्थिति पर लौटें 15 बार दोहराएं
- हिप पर जाएं सीधे अपने पैरों के सामने एक कुर्सी के साथ अपनी तरफ लेटाओ कुर्सी पर एक पैर रखो। दूसरे चरण को ध्यान से उठाएं और इसे कुर्सी के नीचे रखें। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट को लपेटने वाले आरामदायक स्थिति में रहते हैं। दोबारा दोहराएं फिर स्विच पक्ष
- अपने घुटनों का काम करें अपने घुटनों और पैरों के साथ कुर्सी में 90 डिग्री के कोण पर बैठो एक पैर लिफ्ट जब तक यह पूरी तरह से बढ़ाया और 5 सेकंड के लिए पकड़ नहीं है। धीरे से नीचे आओ दो बार दोहराएं और फिर दूसरे चरण में चले जाएं।
- अकेले मांसपेशियों को स्विच करें इसी तरह कुर्सी में बैठें प्रत्येक जांघ के ऊपर एक वजन रखो। जब तक आप टिपोटे न हों तब तक एड़ी को ऊपर उठाएं, बाएं या दाएं संतुलन रखने से इसे रोकें धीरे धीरे इसे मंजिल तक कम करें दो बार दोहराएँ और फिर वैकल्पिक पैर।
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कूल्हे आंदोलन से शुरू होने वाले परीक्षणों को दोहराएं, आपके और आपके मित्र ने किया। फिर कर्षण करें और फिर समरूपता के लिए परीक्षण करें। आपके पैरों और पीठ की मांसपेशियों को अधिक लचीला और गलत तरीके से गुम होने की संभावना होगी।
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अतिरिक्त परीक्षणों के लिए पालन करें यदि यह मांसपेशियों को आराम नहीं करता है या पैर की लंबाई का रूप बदलता है।