कूल्हों की मांसल को मजबूत कैसे करें

मजबूत कूल्हों आप अधिक वजन उठा, अपनी पीठ गठबंधन रखने के लिए, और गर्भवती महिलाओं (वितरण की सुविधा के लिए) के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं में मदद मिलेगी। कोई कारण नहीं है कि आप अपने मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आप नीचे दिए गए चरणों के साथ शुरू कर सकते हैं कोई फर्क। चरण 1 पर प्रारंभ करें!

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

चित्र शीर्षक मजबूत हिप स्नायुयाँ चरण 1 बनाएं

अपनी पीठ के नीचे झुकाओ, 30 से 45 डिग्री के कोण पर दोनों पैरों को बढ़ाएं, जबकि अपने काठ का तापमान 15 डिग्री पर बढ़ा। 2 सेकंड के लिए पकड़े जाने के बाद, जमीन पर अपने पैरों को कम करने, जमीन की ओर अपना सिर कम करें।

15 बार दोहराएं: फिर 10 सेकंड के लिए आराम करो

चित्र शीर्षक मजबूत हिप स्नायुयाँ चरण 3 बनाएं

दोनों पैरों को 30 डिग्री तक लें और 15 तक गिना, फिर आराम करें। फिर 10 सेकंड के लिए आराम करो

चित्र शीर्षक मजबूत हिप स्नायुयाँ चरण 4 बनाएं

एक पैर मोड़ो और शीर्ष पर दूसरे स्थान पर रखें अपने शरीर को घुटने की तरफ घुटने की तरफ घूमने के दौरान आगे झुकें। इसे 10 बार दोहराएं, और उसके बाद दूसरे पैर की झुकाव के साथ भी ऐसा ही करें। फिर 10 सेकंड के लिए आराम करो

चित्र शीर्षक मजबूत हिप स्नायुयाँ चरण 5 बनाएं

दोनों पैरों को मोड़ें और उन्हें जमीन के साथ गठबंधन रखें अपने सिर के नीचे भार रखें (2.5 - 4.5 किग्रा) और अपने धड़ को 30 डिग्री तक बढ़ाएं, जबकि छत पर ध्यान देना जारी रखें। 15 गुना के लिए दोहराएं फिर 10 सेकंड के लिए आराम करो

चित्र मजबूत मजबूत हिप स्नायुयाँ चरण 6 बनाएं

फ्लेक्स और अपने बाएं पैर को 45 डिग्री पर बढ़ाएं, फिर आगे झुकें जैसा कि आप अपने घुटने को अपने घुटने की तरफ घुमाएं 1 सेकेंड का प्रतीक्षा समय के बाद वापस आओ मंजिल पर अपने सिर या पैर को दुबला मत करो। दाएं पैर पर स्विच करें और ऐसा करें अंत में, 1 सेकंड के इंतजार के समय के बिना इसे तेज करें। फिर 10 सेकंड के लिए आराम करो

चित्र शीर्षक मजबूत हिप स्नायुयाँ चरण 7 बनाएं

पक्ष की ओर मुड़ें, अपना धड़ उठाने के दौरान पैर उठाएं (दोनों 25 - 30 डिग्री पर) अपने शरीर को मोड़ मत करो फिर 1 मिनट के लिए आराम करो

चित्र शीर्षक मजबूत हिप स्नायुयाँ चरण 8 बनाएं

सभी चरणों को दो या तीन बार दोहराएं, जो भी सबसे सुविधाजनक है यदि संभव हो, पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि

पिक्चर शीर्षक मजबूत हिप स्नायु स्टेप्स 9

अंत में, कुछ लटकाते समय, अपने पैरों को जमीन पर समानांतर रखने के लिए आगे बढ़ें और यह आपके अपरंबांगल पेट के टोन के लिए 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेटों में दोहराएं।

युक्तियाँ

भार अधिक तेजी से उठाने से अपनी ताकत बढ़ाएं - यह आपकी मांसपेशियों को आंदोलन के समय अधिक बल का उपयोग करने की अनुमति देता है।
अपने प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, आप टखने का वजन 2 से 4.5 किलोग्राम तक इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि आपके पास एक नहीं है, तो भारी बूट या जूते का उपयोग करें

चेतावनी

यदि आपको कोई समस्या है जो किसी शारीरिक गतिविधि में आपकी भागीदारी को सीमित या बाधित करती है, तो इस कसरत को शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें। यह लेख स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा सुझाए गए सलाह या उपचार के लिए कोई विकल्प नहीं है।

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