एक पेटी पेटी कैसे करें

साइड बैठ अप एक ही समय में अपने पेट और obliques काम करने के लिए महान हैं सरल और आसान सीखना, वे पेट को सीधे छोड़ने और मांसपेशियों की शक्ति और धीरज बढ़ाने में मदद करते हैं।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

सामान्य पेट की स्थिति में लेट जाओ तुम्हारी पीठ जमीन पर सीधे होनी चाहिए, और आपके घुटनों पर तुला होना चाहिए।

अपने पैरों को एक तरफ मुड़ें, फिर भी घुटनों के चलने के साथ अपनी कमर थोड़ी सी मुड़ें, अपने कंधे को छोड़ दें और ऊपरी हिस्से को फर्श पर रखें।

गर्दन झुकने के बिना एक सामान्य पेट की तरह अपने सिर को उठाएं।

फिर से लेट जाओ आपको तेजी से चढ़ना और धीरे-धीरे नीचे जाना चाहिए - यह मांसपेशियों में सूक्ष्म फाइबर को छीनने और ऊतक को पुनर्जन्म करना, मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करना

इच्छित पुनरावृत्तियों की संख्या बनाने के बाद, अपने पैरों को दूसरी तरफ बारी और दोहराएँ। 12-25 पुनरावृत्तियों के 2-3 सेट, 2-3 बार एक सप्ताह की सिफारिश की जाती है।

युक्तियाँ

छत पर सीधे देखने की कोशिश करें, तो आप अपनी गर्दन झुकने के बिना सीधे अपने सिर उठा
हाइड्रेटेड रहें
मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने के लिए समय की अनुमति देकर, कसरत के बीच एक दिन रुको।
साँस!
अभ्यास से पहले और बाद में फैला