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पार्श्व पेटी कैसे करें

पेट की परोक्ष है शरीर के कोर और विशेष रूप से, पेट की मांसपेशियों को परोक्ष काम करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह तीव्र शक्ति क्षेत्र में मांसपेशियों को व्यायाम पूरे शरीर के वजन का समर्थन करने के जब यह किसी अन्य के लिए एक तरफ से चलता है, और एक प्रभावी तरीका प्यार हैंडल से छुटकारा और ट्रंक के पक्षों नमनीय करने के लिए है। यह का सबसे बाहर निकलना करने के लिए, सही स्थिति को अपनाने और इसे नियमित रूप से और सही ढंग से पालन करते हैं।

चरणों

भाग 1
सही स्थिति

पिक्चर का शीर्षक साइड टू साइड क्रून्ज़ चरण 1
1
उस क्षेत्र को तैयार करें जहां आप ट्रेन करेंगे एक चटाई या तौलिया लो, या एक तकिये की सतह के स्थान पर जाइये जो कि बहुत सारे स्थान हैं
  • यदि जिम गद्दे प्रदान नहीं करता है, तो व्यायाम करने के लिए अपना खुद ले लो।
  • अधिकांश जिम इन सामानों के साथ ही निस्संक्रामक के साथ स्प्रे प्रदान करते हैं इसे प्रयोग करने से पहले और बाद में चटाई को साफ करें।
  • आरामदायक, हवादार कपड़ों पहनें
  • 2
    अपनी पीठ पर लेटें पूरे शरीर को जमीन पर रखो, ट्रंक खड़ा होने के साथ। अपने पैरों को ऊपर उठाने के बिना अपने घुटनों को मोड़ो।
    • फर्श पर अपनी पीठ मत लेना - आदर्श रूप में, आपके शरीर और चटाई के बीच कोई जगह नहीं है।
  • द सा साइड टू साइड क्रून्ज़ स्टेप 3 नामक चित्र
    3
    अपने सिर के किनारे पर अपने हाथ रखो अपनी उंगलियों को क्षेत्र के ऊपर उठाने या समर्थन के बिना अपने कानों की युक्तियों के करीब ले आओ। अपनी कोहनी को मंजिल से चिपकाने दें
  • 4
    अपने सिर और कंधे थोड़ा उठाएं शरीर के इस क्षेत्र को बहुत दूर छोड़ दें।

    • भाग 2
    व्यायाम करना

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    सही करने के लिए धड़ हिलाओ हल्के ढंग से अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाने के लिए याद रखें बहाना है कि आप अपने कूल्हे को उसी तरफ अपने सही कोहनी लाने की कोशिश कर रहे हैं और आंदोलन के दौरान अपनी पीठ को अभी भी रखें।
    • अपने कोहनी अपने सिर के करीब लाने के बिना पक्षों की ओर इशारा करते रहें।
  • 2
    प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, जैसे कि आप सामान्य बैठो अप करने के लिए जा रहे थे अपने सिर या कंधों को कम मत करो
    • कंधे के ब्लेड को बढ़ाने के लिए पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें, सावधान रहना कंधे के कानों या छाती की ठुड्डी के करीब लाने के लिए नहीं।
    • बस अपने सिर और कंधे को कम करें यदि आप असुविधाजनक होने लगे यदि ऐसा है तो स्थिति को समायोजित करें और बार को मजबूर किए बिना फिर से शुरू करें
  • 3



    पिछले चरण को दोहराएं, केवल बाईं तरफ। वही आंदोलन करो, लेकिन दूसरी दिशा में।
  • पिक्चर का शीर्षक साइड टू साइड क्रून्स चरण 8
    4
    वैकल्पिक पक्ष पेट का अनुबंध करें और पार्श्व व्यायाम करें। प्रत्येक पक्ष की अपनी श्रृंखला और दोहराव होना चाहिए। अंत में, प्रत्येक दिशा में एक भी संख्या में व्यायाम करें

    • भाग 3
    व्यायाम दोहराएँ

    1
    प्रत्येक 10 से 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें जब आप उस राशि को करने में सक्षम हो जाते हैं, तो 20 या 25 पुनरावृत्तियों में वृद्धि करें। याद रखें कि जिस प्रभाव को आप खोज रहे हैं उसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को थका हुआ होना चाहिए।
    • पुनरावृत्तियों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाएं - लेकिन जब आप वर्तमान राशि के साथ सहज होते हैं
  • क्या साइड टू साइड क्रुन्स शीर्षक वाला चित्र 10 कदम
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    सप्ताह में कम-से-कम दो बार बैठो-अप करने का प्रयास करें परिणाम देखने और महसूस करने के लिए, आठ से तीन सप्ताह के लिए व्यायाम दो से चार दिनों के लिए करते हैं। आप उन्हें साथ संयोजन के रूप में अभ्यास भी कर सकते हैं कई अन्य आंदोलनों.
    • बैठकों के बीच आराम के एक दिन को अलग रखें ताकि मांसपेशियों के तंतुओं को गतिविधि में वापस आने से पहले ठीक हो जाए।
  • पिक्चर का शीर्षक साइड से ओर क्रून्ज़ 11
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    व्यायाम करने के लिए वजन जोड़ें आप डूम्बल्स या वॉशर्स को पकड़ सकते हैं, जबकि अपने एसास को अपने वर्कआउट को तेज करने के लिए करते हैं। यदि आप इसे इस्तेमाल नहीं करते हैं तो 1 से 2 किग्रा के साथ शुरू करें
    • छाती के करीब वजन पकड़ो
  • 4
    व्यायाम को कठिन बनाने के लिए अपने पैर उठाएं अपने घुटनों को 90 डिग्री से ढंका लें, जैसे कि उन्हें एक छोटी सी मेज पर आराम कर रहे हैं

    • युक्तियाँ

    • तिरछी पेट के फायदे की सूची में धड़ की मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन शामिल है।
    • व्यायाम को कम मुश्किल बनाने के लिए, हर श्रृंखला में दोहराव की संख्या कम करें या अपनी छाती के सामने अपने हथियार को पार करें।
    • हाइड्रेटेड रहें जब आप कसरत के पास पानी की बोतल छोड़ दें

    चेतावनी

    • यदि आप व्यायाम गलत तरीके से करते हैं तो आप अपनी पीठ या गर्दन को घायल कर सकते हैं
    • बैठो-अप न करें यदि आपकी पीठ या गर्दन पहले ही घायल हो
    • हर गर्भवती महिला को शारीरिक व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

    आवश्यक सामग्री

    • व्यायाम चटाई (वैकल्पिक)
    • तौलिया (वैकल्पिक)
    • जल (वैकल्पिक)
    • आरामदायक कपड़े

    सूत्रों और कोटेशन

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