दो सप्ताह (किशोर) में फ़िट कैसे करें

अपने पैरों को मजबूत करें अपने पैरों के साथ अपने कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा हो, लेकिन इतना है कि आप आराम से हैं आपको इस अभ्यास के लिए वजन की आवश्यकता नहीं होगी (जब तक आपको वास्तव में एक चुनौती नहीं चाहिए)। पेट (पेट की मांसपेशियों) को कस लें और कूदें। अपने घुटनों के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैर एक साथ। अपने घुटने को चोट पहुंचाने से बचने के लिए, अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे जमीन पर उतरने की कोशिश करें, जैसे एक बिल्ली 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें

छाती को कस लें अपनी बाहों को आप के सामने रखो, पैरों की पीठ, जैसे वी को उल्टा। अपनी बाहों पर अपना सिर रखो और अपनी पीठ को सीधे रखें। अपनी कोहनी को पुश-अप के रूप में बाँधें, और अपने सिर को आगे बढ़ाएं जिससे कि आपके पैर की उंगलियों ने फर्श पर 2.5 सेमी के बारे में सब कुछ का समर्थन किया हो (बहुत, समझाने में बहुत मुश्किल)। 15 में कुल, या 5 के 3 सेट करें

अपनी पीठ को मजबूत करें अपने पेट पर लेट जाओ अपने हाथों को अपने सामने रखो, और अपने पैरों को सीधे आपके पीछे होना चाहिए। जमीन से अपनी बाहों और पैर उठाएं 30 सेकंड से 2 मिनट तक पकड़ो, बेहतर बनाने के लिए समय बढ़ाएं। शरीर में एक सुदृढीकरण देने के लिए अपने बट की मांसपेशियों को कस लें! कुल 3 बार करो

अपने हिप और अपनी कमर को परिभाषित और मजबूत करें अपनी पीठ पर लेटें अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके जांघें सीधे और ऊपर हों, घुटनों के बल और बछड़ों आपसे दूर हो। अपने हाथों को अपने सिर पर रखो, अपने कोहनी बाहर का सामना करना पड़ता है। अपने कोहनी के साथ अपने घुटनों को स्पर्श करें यह आपके पेट को भी मदद करता है ऐसा लगता है कि आप बैठ-अप कर रहे हैं अपने हाथों को अपने सिर के पीछे कभी नहीं रखें क्योंकि इससे तुम्हारी गर्दन पर दबाव डाला जाएगा और समस्याएं पैदा हो सकती हैं। 15 के 3 सेट करें

फर्म आपके ग्लुटास ग्लुनेटस आपके बट की मांसपेशी है अपने पैरों पर झुकने से फर्श पर दबाया जाता है (आपके पैरों को ऊपर की ओर एक वी जैसा दिखना चाहिए) अपने हाथों को सीधे नीचे रखें, आपके शरीर के समानांतर करें। अपने कूल्हे लिफ्ट, अपने बट निचोड़ अपनी उंगलियों को हिप के नीचे एक साथ रखो। दो मिनट के लिए पकड़ो

अपने बछड़ों को कस लें यह सबसे आसान पैर अभ्यासों में से एक है अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाओ, लेकिन इतना नहीं। अपनी उंगलियों पर झुकाव, धीरे धीरे एड़ी को बढ़ाएं, फिर फर्श पर लौटें। 20 के 3 सेट करें

पैर उठाओ यह पेट के लिए एक महान कसरत है! यह पीछे की जांघ की मांसपेशियों को भी बढ़ाता है अपने बट के नीचे अपने हाथों से अपने बट पर झूठ बोलना, और अपनी कोहनी झुकाव। आपके ऊपर अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जैसे `एल` छत की तरफ अपने पैरों को पुश करें, फर्श से अपने कूल्हों और नितंबों को उठाना (अपने पेट का उपयोग करें) प्रारंभिक स्थिति के लिए कम 15 पुनरावृत्तियों करो

टोड क्रंच करें एक मजबूत और चिकनी पेट के लिए अपने पेट पर अधिक काम करें! पेट की स्थिति में खड़े हो जाओ, लेकिन अपने पैरों के साथ और आपके घुटनों ने बताया। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, और एक पेट में 15 बनाओ

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