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आकार में कैसे रहें (लड़कियों के लिए)

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, या अपने आत्मविश्वास में सुधार करना चाहते हैं, तो पढ़ते रहें और आकृति में रहने का पता लगाएं। यदि आप भोजन की देखभाल करते हैं और 110% निर्धारित करते हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं

चरणों

चित्र शीर्षक टोन एंड फिट (लड़कियों के लिए) चरण 1 प्राप्त करें
1
बाहर खींचो यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और चोट लगने से रोकता है। मुख्य मांसपेशियों को बढ़ाएं, जैसे हथियार, पैर, गर्दन, पक्ष और पेट।
  • चित्र टॉन्ड एंड फिट (शीर्षक के लिए लड़कियों के लिए) चरण 2
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    गर्म 5-10 मिनट कूद जैक, चलना, तेज घूमना आदि
  • चित्र शीर्षक टोन एंड फिट (लड़कियों के लिए) चरण 3 प्राप्त करें
    3
    अपने आप को दोबारा खींचो। गर्मजोड़ के दौरान क्या चोट लगी है, या अब क्या दर्द हो रहा है इसे लंबा करना सुनिश्चित करें
  • तस्वीर टॉन्डे एंड फिट (लड़कियों के लिए) चरण 4
    4
    हाइड्रेटेड रहने के लिए अगले चरण से पहले एक गिलास पानी पीना
  • चित्र टॉन्ड एंड फिट (शीर्षक के लिए लड़कियों के लिए) चरण 5
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    2-30 मिनट की धीमी गति करें, और हर समय चलाएं। यदि आप पेट के दर्द को महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप कहां रहें और आराम करें चलना शुरू न करें यदि आप भागना नहीं चाहते हैं, तो 30-40 मिनट के लिए एक तेज चलना लें
  • चित्र टॉन्ड एंड फिट (शीर्षक के लिए लड़कियों के लिए) चरण 6
    6
    एक गिलास पानी पी लो व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें पानी की एक बोतल बंद करके रखें
  • चित्र टॉन्ड एंड फिट (शीर्षक के लिए लड़कियों के लिए) चरण 7
    7
    अपने हथियार काम करो कम से कम 15 पुश-अप करें और जब आप मजबूत हो जाएं तो राशि बढ़ाएं
  • चित्र शीर्षक टोन एंड फिट (लड़कियों के लिए) चरण 8
    8
    बाहों में जारी रखें। एक भार उठाएं जो असंभव नहीं है, लेकिन उठाने के लिए चुनौतीपूर्ण है प्रत्येक बांह पर 10 प्रतिनिधि करो
  • चित्र शीर्षक टोन एंड फिट (लड़कियों के लिए) चरण 9
    9
    अपने पैरों का काम करें 20 स्क्वेट करें राशि प्राप्त करें जब आप मजबूत हो



  • चित्र टॉन्ड एंड फिट (शीर्षक के लिए लड़कियों के लिए) चरण 10
    10
    अपने पेट का काम करें मंजिल से अपने कंधों को खींचकर 20 नियमित बैठो बनाओ फिर प्रत्येक पक्ष के लिए 10 तिरछा बैठो। 30 साइकिल एब्स बनाएं यदि आप खुद को चुनौती देना चाहते हैं, तो 20 अधिक नियमित बनाओ
  • चित्र शीर्षक टोन एंड फिट (लड़कियों के लिए) चरण 11
    11
    अपने कूल्हों और कमर का मॉडल टेबल की स्थिति में अपनी पीठ पर झूठ - अपने पैरों के साथ सीधे नब्बे डिग्री के कोण पर। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और छत पर अपनी कोहनी बताएं। अपने पेट के रूप में अपने कोहनी के साथ अपने घुटनों को स्पर्श करें इसे 20 गुना करो और दोबारा दोहराएं जब आप मजबूत हों
  • चित्र टॉन्ड एंड फिट (शीर्षक के लिए लड़कियों के लिए) चरण 12
    12
    ग्लूट्स की ताकत बढ़ाएं झूठ बोलो और अपने पैरों की स्थिति बनाएं जैसे कि आप बैठ-अप करने जा रहे थे अपने ग्लूटाओं को अनुबंधित करें और अपने कूल्हे को उठाएं जब तक कि वे आपके घुटनों और कंधों के ऊपर नहीं खड़े हों आपकी अंगुलियों को अपनी पीठ पर लिंक करें 30 सेकंड तक पकड़ो, और जब आपको अधिक ताकत मिलती है तो 2 मिनट तक चले जाएं
  • चित्र टॉन्ड एंड फिट (शीर्षक के लिए लड़कियों के लिए) चरण 13
    13
    अपने बछड़ों को काम अपने पैरों के साथ कंधे की रेखा से थोड़ा अधिक चौड़ा हो। पैर हिलने के बिना, टिपोटे पर लिफ्ट प्रारंभिक स्थिति पर लौटें 20 प्रतिनिधि करो
  • तस्वीर टोन एंड टेट (लड़कियों के लिए) चरण 14
    14
    अपनी पीठ को मजबूत करें अपने सिर के ऊपर अपने हाथों से अपने पेट पर झूठ बोलो। अपने ग्लुस्ट्स को अनुबंधित करें और अपने हाथों और पैरों से उठाएं, अपने पैरों को खींचें और मंजिल से सीने को दबाएं 30 सेकंड के लिए पकड़ो, और जब यह मजबूत हो, तो 2 मिनट तक बढ़ो
  • चित्र शीर्षक टोन एंड फिट (लड़कियों के लिए) चरण 15
    15
    अपनी जांघों को मॉडल बनाएं अपने पैरों को सही कोण पर रखकर बैठने की स्थिति में खुद को कम करें 30 सेकंड के लिए पकड़ो, और आपको मजबूत होने पर 2 मिनट तक बढ़ो। समय की मदद के लिए संगीत सुनें
  • चित्र टॉन्ड एंड फिट (शीर्षक के लिए लड़कियों के लिए) चरण 16
    16
    अपने आप को बढ़ाएं, पानी पी लो और आराम करो।
  • तस्वीर टॉन्डे एंड फिट (लड़कियों के लिए) चरण 17
    17
    जब तक आप अपने वांछित परिणाम तक नहीं पहुंच जाते तब तक इन चरणों को दोहराएं।
  • युक्तियाँ

    • प्रेरित रहें और निर्धारित करें
    • बहुत पानी पीना
    • अभ्यास से पहले हर दिन खिंचाव सुनिश्चित करें ताकि आपको चोट न पड़े।
    • अपने पसंदीदा गाने सुनें या एक मूवी को देखिए जब आप खुद को विचलित करने के लिए कर रहे हों
    • यदि आप एक चुनौती चाहते हैं, तो सभी उपाय करें
    • कम से कम तीन दिनों में ब्रेक लें हर दिन चोट मत करो, क्योंकि बाकी विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप आज ऐसा नहीं कर सकते, तो आप क्या कर सकते हैं और दूसरे दिन फिर से प्रयास करें।
    • अपने साथ काम करने के लिए एक मित्र को आमंत्रित करें

    चेतावनी

    • इसे ज़्यादा मत करो! आप ऐसा करके खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं

    आवश्यक सामग्री

    • वजन
    • पानी
    • ऐसा करने के लिए एक जगह
    • निर्धारण।
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