ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे कम करें

वसा काटें। आहार से संतृप्त और ट्रांस वसा को खत्म करने से ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार हो सकता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश की है कि उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले लोग जानते हैं - केवल 25 से 35% अपने दैनिक कैलोरी वसा से आना चाहिए। लेकिन अच्छा वसा!

• ट्रांस वसा खलनायकों की सूची में सबसे ऊपर है यह कुछ तले हुए खाद्य पदार्थों में मौजूद है और बिस्कुट और केक जैसे औद्योगिक बेक किए गए सामान हैं। लेकिन उन पैकेजिंग पर भरोसा मत करो जो "ट्रांस वसा रहित" कहते हैं। यदि भोजन में प्रत्येक सेवारत में 0.2 ग्राम ट्रांस वसा होता है, तो इसे कानूनी तौर पर ट्रांस वसा रहित रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। यद्यपि यह महत्वहीन लगता है, लेकिन मिनट की मात्रा में न तो निगरानी रखी जा सकती है किसी को पता हो सकता है कि अगर खाद्य पदार्थ ट्रांस फ़ॅट (भले ही पैकेज कहता है, तब भी) अगर सामग्री के बीच आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल होता है।
• सभी वसा खराब नहीं हैं अपने आहार से संतृप्त वसा (मांस में पाया) को हटा दें, मोनोअनसैचुरेटेड वसा (स्वस्थ) जैतून का तेल और मूंगफली के तेल और कनोला में पाया और इसकी जगह। , इस तरह के प्रकार की समुद्री मछली के रूप में और मछली के साथ लाल मांस की जगह के रूप में वे ओमेगा 3, जो ट्राइग्लिसराइड्स का मुकाबला करने के लिए एक महान फैटी एसिड है में अमीर हैं।

आपके कोलेस्ट्रॉल का सेवन सीमित करें यदि आप केवल निवारक उपायों को ले रहे हैं, तो प्रति दिन 300 एमजी कोलेस्ट्रॉल से अधिक नहीं निगलने का लक्ष्य है। यदि आपके पास हृदय रोग है, प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम की मात्रा का लक्ष्य रखें कोलेस्ट्रॉल के अधिक केंद्रित स्रोतों से बचें, यानी लाल मीट, अंडे की जर्दी, और पूरे डेयरी उत्पादों।

• और, यदि आप सोच रहे हैं, ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल एक ही बात नहीं हैं वे विभिन्न प्रकार के लिपिड होते हैं जो रक्त में फैलते हैं। ट्राइग्लिसराइड अप्रयुक्त कैलोरी की दुकान और शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, जबकि कोलेस्ट्रॉल का उपयोग शरीर को कोशिकाओं को बनाने और कुछ हार्मोन के स्तरों को बनाए रखने के लिए किया जाता है। हालांकि, न तो ट्राइग्लिसराइड्स और न ही कोलेस्ट्रॉल रक्त में भंग कर सकते हैं, और इसमें समस्या है।

खाने के लिए मछली खाएं अपने आहार में अधिक मछली पेश करने से आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर अपेक्षाकृत आसान तरीके से कम हो सकते हैं। के रूप में वे ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं ऐसे मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन, टूना और मछली के रूप में मछली, सबसे अच्छा विकल्प हैं लेकिन यह पर्याप्त ओमेगा 3 केवल सत्ता से ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के उपभोग करने के लिए मुश्किल हो सकता है। उस स्थिति में, आपका डॉक्टर एक मछली के तेल के पूरक की सिफारिश कर सकता है

• ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लाभ पाने के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ओमेगा -3 समृद्ध मछली का उपभोग करने की सिफारिश करता है, कम से कम सप्ताह में दो बार। यह लाल मांस को कम करने में भी मदद करता है!