इनर जांघ को प्रशिक्षित कैसे करें

अपनी पीठ के साथ सीधा बैठो अपने पैरों के तलवों को अपने सामने रखो। अपने टखनों को पकड़ो, अपने पैरों को आप की तरफ खींचें, और भीतर की जांघों में खिंचाव लग रहा है, जबकि जमीन पर अपने पैरों को आराम देते हैं। खींचने को तेज करने के लिए, घुटनों पर टखने और कोह पर अपने हाथ डाल दें। अपनी पीठ के साथ, धीरे-धीरे आपके शरीर को आगे बढ़ाना। 10-15 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर खिंचाव एक कदम आगे ले लो।