कैसे हड्डी मास विकसित और संरक्षित करने के लिए

क्या आप जानना चाहते हैं कि हड्डियों को कैसे मजबूत किया जाए और हड्डियों के द्रव्यमान को संरक्षित किया जाए? यह आलेख कुछ उपयोगी टिप्स प्रस्तुत करता है जो कि

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चरणों
युक्तियाँ

चरणों

चित्र बनाएं और हड्डियों के बड़े चरण के चरण 1 को बनाए रखें

दैनिक कैल्शियम की दैनिक खुराक की सिफारिश करें दूध, पनीर, दही और अन्य डेयरी उत्पाद कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। चूंकि इन खाद्य पदार्थ फैटी हो सकते हैं, कम वसा वाले संस्करणों का उपयोग करने का प्रयास करें

हड्डियों के बड़े पैमाने पर कदम 2 को बनाए रखें और संरक्षित करें

गेहूं की रोटी कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है यद्यपि इसमें बहुत अधिक खनिज नहीं होते हैं, गेहूं की रोटी में कैल्शियम को आसानी से अवशोषित और शरीर में प्रयोग किया जाता है।

हड्डी का मस्तिष्क चरण 3 निर्माण और संरक्षित शीर्षक वाला चित्र

Yeasts शरीर में कैल्शियम की उपलब्धता को बढ़ाने में मदद करते हैं इसलिए, खमीर से ब्रेड खाने से यह सुनिश्चित होता है कि भोजन में मौजूद कैल्शियम को आसानी से पचाने और शरीर में इस्तेमाल किया जाएगा

हड्डी के बड़े पैमाने पर चरण 4 के निर्माण और संरक्षित शीर्षक वाले चित्र

कई विभिन्न प्रकार के अनाज कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। ब्रोकोली, काली और काली जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम के अच्छे प्राकृतिक स्रोत हैं

हड्डी के बड़े पैमाने पर कदम 5 बनाएँ और संरक्षित शीर्षक वाला चित्र

हड्डी द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना प्रारंभ करें बास्केटबाल जैसे उच्च प्रभाव वाले खेल के बजाय चलने, साइकिल चलाना, तैराकी और कम प्रभाव वाली एरोबिक्स जैसे नरम, निम्न-प्रभाव वाले अभ्यास करने का प्रयास करें। सामाजिक और मध्यम शराब का सेवन हड्डियों की हानि को रोकने में मदद कर सकता है। अपने चिकित्सक से उचित आहार और एक स्वस्थ व्यायाम योजना के बारे में बात करें जिससे आपको स्वस्थ हड्डियों का निर्माण करने में मदद मिलेगी।