एक स्वास्थ्य बॉल के साथ झूठ बोल उठाने के लिए कैसे करें

श्वास और अपने पैरों के साथ धीरे धीरे गेंद को उठाएं। यदि यह इतना स्थिर नहीं है, तो अतिरिक्त सहायता के लिए अपने हाथों को फर्श के खिलाफ दबाएं। जब तक आपके कूल्हों और पैरों से 90 डिग्री वाले कोण न हो जाएं और आपके पैर छत की ओर इशारा कर रहे हैं, तब तक गेंद को बढ़ाएं।

इस अभ्यास को मुश्किल बनाने के लिए, आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं और व्यायाम के दौरान उन्हें झुकाव कर सकते हैं। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो श्रृंखला के अंत में आपके घुटनों को लगभग आपके चेहरे के प्रति झुकाव होगा।