एथलेटिक्स के लिए फ़िट कैसे करें

चलाएँ। शायद यह सबसे स्पष्ट हिस्सा है। यदि आप लंबी दूरी (जैसे 800, मीटर या 1600 मीटर) चलाते हैं, तो एक दिन में आठ किलोमीटर और दूसरे पर चार किलोमीटर की दूरी पर जोड़ें। इसे ज़्यादा मत करो, लेकिन लड़ाई में जाने से पहले आपको आकृति प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। यदि आप छोटी दूरी (उदाहरण के लिए 100, 200, 400 या 4 x 100 मीटर) चलाते हैं, तो आप प्रति दिन 3.2 किमी जोड़ सकते हैं। इन दूरी को उच्चतम संभव गति से चलाने के लिए भी प्रयास करें