पेट को कैसे करें

फर्श से अपना पैर ले लो आप अपने घुटनों को 90 डिग्री वाले कोण पर मोड़ सकते हैं, या अपने पैरों को यथासंभव अपने पैरों को खींचकर हवा में बता सकते हैं।

अपने कूल्हों को बढ़ाएं, अपने पेट का उपयोग करें अपने हाथ, पीठ या सिर से शरीर को धक्का न लें, सावधान रहें यदि आप अपने पेट का उपयोग कर अपने कूल्हों को उठा नहीं सकते हैं, तो आपको नियमित बैठकों के साथ अधिक शक्ति बनाने की आवश्यकता होगी। अन्यथा, आप केवल ऊर्जा बर्बाद कर रहे होंगे जबकि शरीर के अन्य भाग व्यायाम करेंगे।

एक पार्श्व पेट बनाएँ नियमित बैठकों के लिए चरणों का पालन करें, लेकिन एक ही दिशा में दोनों पैरों को फेंक दें (अभी भी तुला, घुटने एक साथ, मंजिल के करीब) मंजिल से दोनों कंधों को एक साथ एक नियमित पेट में एक साथ उठाएं। चूंकि आपके धड़ को बदल दिया गया है, आप शरीर के किनारे को चुनने का अभ्यास महसूस करेंगे। एक तरफ कई बैठो-करो- फिर अपने पैरों को दूसरी ओर ले जाएं और दोहराएं।