फ्रंट-टू-बैक अपडक्शन एंड एसेम्प्शन कैसे करें

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम कूल्हों को दोबारा लगाने के दौरान पैरों और पैरों को सिंक्रनाइज़ करती है और किसी भी तनाव से आपकी पीठ को मुक्त रखता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम का निष्पादन
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक शीर्ष स्टेज 1 के साथ ऊपर अपवाद का सामना करना अपवाद

अपने कूल्हों, घुटनों और पैरों के साथ गठबंधन के साथ झुकाओ। शरीर के साथ अपने हथियार बढ़ाएं और एक गेंद की तरह, अपने पैरों के बीच एक छोटी वस्तु छोड़ दें।

एक शीर्ष स्टेज 2 के साथ ऊपर अपवाद का सामना करना अपवाद

अपने पैरों के आसपास एक गैर-लोचदार बैंड रखें, जो आपके घुटनों से ऊपर है। निम्न पैरों की स्थिति में परिवर्तन न करें।

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

प्रेस और बैंड में वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को आराम करो। अपने रीढ़ की हड्डी को फर्श से ऊंची उड़ान भरने न दें जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपके पैरों को वैकल्पिक रूप से ऑब्जेक्ट निचोड़ और ढीले करना चाहिए। समय की सिफारिश की मात्रा के लिए व्यायाम दोहराएँ। आप समान रूप से समान रूप से साँस लें।

विधि 3
उन्नत संस्करण

एक शीर्ष स्टेप 4 के साथ ऊपर अपवाद का सामना करना अपवादों के साथ शीर्षक छवि

इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप एक छोटी, भारी गेंद का उपयोग कर सकते हैं या आप एक मोटा बैंड चुन सकते हैं। इन संशोधनों के लिए आपके हिस्से पर अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी, पैर और कूल्हे की मांसपेशियों में सुधार भी तेजी से

विधि 4
आवृत्ति

1
प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं
2
देखने / परिणाम देखने के लिए, 3 सेट करें, सप्ताह में 5 दिन, 6 सप्ताह तक। तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इसके अलावा, आप ऑब्जेक्ट के बिना अपने पैरों के बीच व्यायाम कर सकते हैं, इसलिए आपको बहुत ज़्यादा फ़ोकस करने की ज़रूरत नहीं है।
इस अभ्यास के लाभ में आपके पैर, पैर और कूल्हों में मांसपेशियों की बढ़ती ताकत और लचीलापन शामिल है।
इस कम चुनौतीपूर्ण व्यायाम करने के लिए आपको इन क्षेत्रों में से किसी में कम परेशानी का कारण करने के लिए अपने घुटनों या पैर की आवाजाही सीमित कर सकते हैं।