स्ट्रोक बैग के साथ अच्छा व्यायाम कैसे करें

हाथ की कलाई और हथेली लपेटें हाथ की पीठ के माध्यम से बैंड पारित, उद्घाटन के माध्यम से अंगूठे को सम्मिलित करें। पीछे से शुरू, हथेली नहीं, संभाल बंद करने से कूड़े को ढकने से बचा जाता है। अंगूठे के उद्घाटन के नीचे स्ट्रिप रखते हुए कलाई को तीन बार लपेटें इसके बाद, इसे खोलने पर लपेटो और अपने हाथ की हथेली तीन बार लपेटो

अपनी उंगलियों लपेटें हाथ की हथेली पर तिरछे बैंड को पास करें - छोटी उंगली के आधार से अंगूठे के आधार तक। इसके बाद, अपने अंगूठे के आसपास और अपनी छोटी और अंगूठी उंगलियों के बीच लपेटो। अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच के बैंड को खींचें और अपने हाथ के पीछे की तरफ तिरछा पास करें। पट्टी को हाथ के पीछे "एक्स" बनाना चाहिए इसे अपने अंगूठे के आधार से फिर से पास करें और दूसरा "एक्स" बनाएं, इसे उसी तरह से मध्य और अंगूठी की उंगलियों के माध्यम से खींचें। एक तीसरा "एक्स" बनाएं, इसे मध्य उंगलियों और तर्जनी के माध्यम से समान रूप से खींच कर। अंगूठे के आधार पर रखे बैंड के साथ प्रक्रिया समाप्त करें।

• यह कदम उंगलियों को अलग करने के लिए कार्य करता है।

अंगूठे को पकड़ो एक बार अपने अंगूठे को सीधा करें हाथ के पीछे और अंगूठे के आधार तक कलाई के चारों ओर बैंड खींचो। इसे आधे रास्ते लपेटें, और एक पूर्ण मोड़ बनाने की बजाए, अपनी उंगलियों के आधार के साथ इसे अपने हाथ की हथेली से खींचें। ट्रैक को दिशा बदलने चाहिए।

• इस कदम का उपयोग अंगूठे को बंद करने और पट्टी को जगह में सुरक्षित करने के लिए किया जाता है।
• हाथों की गाँठों को लपेटें, बैंड के साथ तीन बार उन्हें लपेटें। यदि यह बहुत लंबा है, तो आप अतिरिक्त मोड़ कर सकते हैं या हाथ की पीठ पर नया "एक्स" बना सकते हैं।
• बैंड को बहुत मोटी नहीं होनी चाहिए - आपको अभी भी दस्ताने लगाने की ज़रूरत है!

वेल्क्रो को सुरक्षित रखें कलाई के आसपास अपने हाथ लपेटें और जगह में वेल्क्रो को जकड़ें, जो आपको अधिक मजबूती देता है

रस्सी कूदो कूदो रस्सी कम से कम पांच मिनट के लिए, हॉप की आवृत्ति बढ़ाने के लिए, जैसा कि आप जाते हैं यह एक उत्कृष्ट और निम्न प्रभाव गतिविधि है रस्सी कूदने से रक्त प्रवाह, शरीर का तापमान और हृदय गति बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह आपको काम करने में भी मदद करता है मोटर समन्वय, पंचिंग बैग के साथ और मुक्केबाजी में प्रशिक्षण में आवश्यक घटक

• यदि आपके रस्सी कूदने के बजाय अपने निपटान, पेडल या चलाने पर व्यायाम लें या ट्रेडमिल हैं

बाहर खींचो थोड़ा खींचकर हीटिंग समाप्त करें शरीर के निचले आधे मांसपेशी समूहों को लंबा करके शुरू करें - बैल, हैमस्ट्रिंग और निचले हिस्से वापस। फिर ऊपरी भाग पर जाएं, शरीर के कोर, पीठ, हथियार और गर्दन को खींच कर। बहुत अधिक परेशान मांसपेशियों को खींचकर थोड़ी देर निवेश करें।

• अपने बछड़े को फैलाने के लिए, दीवार से दो फीट के बारे में खुद को रखें। उसके सामने, अपने हाथों को दुबला पर दीवार पर आराम करो फ्लेक्स अपने दाहिने पैर - दीवार के खिलाफ अपने पैर की गेंद को दबाएं, अपनी ऊँची एड़ी के जूते अच्छी तरह से फर्श पर लगाए रखें। खिंचाव को तेज करने के लिए, दीवार की ओर झुक जाना व्यायाम को अपने बाएं पैर से दोहराएं
• मांसपेशियों की मांसपेशियों में तनाव काफी असहज हो सकता है उन्हें खींचने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को छूएं। बैठकर या खड़े होने पर यह खींचना संभव है।
• निचले हिस्से को लंबा करने के लिए, शरीर के किनारे अपने हाथ रखो दाहिनी ओर झुकें और पैर के नीचे अपना दाहिना हाथ कम करें, 10 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ लें। मूल मुद्रा पर लौटें और बाईं तरफ खिंचाव दोहराएं।
• शरीर कोर और पीछे एक ही समय में बढ़ाएं। सभी चौकों पर जाएं (अपने घुटनों को नरम करने के लिए एक तौलिया या एक चटाई का उपयोग करें) और अपनी पीठ के साथ सीधे शुरू करें अपने सिर के साथ उच्च आयोजित, श्वास और अपनी पीठ मेहराब फिर रीढ़ की हड्डी को उगलाने और गोल करते हैं, खिंचाव को आवश्यक रूप से कई बार दोहराते हैं।
• अपनी बाहों को बढ़ाएं शरीर के सामने से तिरछे दाहिने हाथ को खींचो बाएं हाथ ले आओ, इसे नीचे दायें। फिर बायीं कोहनी मोड़ो और बाएं मोड़ में दाहिने हाथ को रखें। बाईं तरफ बढ़ाव दोहराएं।
• गर्दन को लंबा करने के लिए, बैठ जाओ अपनी अंगुलियों को मिलाकर गले की पपड़ी पर अपने हथेलियों को रखो, छाती की ओर ठोड़ी ले आओ। इसके बाद, अपने हाथों को अपनी जांघों पर दबाएं, उतना आवश्यक रूप से खंड को दोहराने और फिर दोहराएं।

दस्ताने बैग रखो। इस तरह के दस्ताने प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से उपयोग किया जाता है। अधिक गहन workouts के दौरान हाथों की रक्षा के लिए उनके पास पर्याप्त पैडिंग है वेल्क्रो फास्टनरों के साथ उच्च गुणवत्ता के चमड़े के दस्ताने की एक जोड़ी खरीदें - बिना दबाव से अधिक! बैग-बोरी दस्ताने हर रोज इस्तेमाल के लिए हैं इन उत्पादों, जब बेहतर सामग्री से बना - चमड़े के बाहरी और ढाला फोम आंतरिक - आखिरी और बेहतर अपने हाथ की रक्षा

ड्राइव को जानें श्रृंखला चलते समय, आपको प्रारंभिक स्थिति में स्थिर नहीं होना चाहिए। छिद्रण बैग के चारों ओर और आसपास स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है - अपने पैरों पर कूद या परिवर्तन न करें अपने घुटनों को थोड़ा मोटा रखें और अपने हाथ अपने चेहरे के करीब रखें

पिचिंग बैग सही ढंग से मारो छिद्रण बैग के साथ सुरक्षित और प्रभावी प्रशिक्षण की कुंजी इसे मारना है, इसे धक्का नहीं देना है। एक धक्का लगा हुआ पंच लेने के बजाय - लक्ष्य के प्रति अपना हाथ मजबूर करने की कोशिश करें - आपको प्रशिक्षण के दौरान तेज और तीव्र घूंसे मारा जाना चाहिए। इन मजबूत और तेज स्ट्रोक अधिक ऊर्जा संरक्षण की अनुमति देते हैं। जब मुक्का मारा, तो उसकी कलाई छिद्रण बैग तक पहुंचने के प्रभाव के कारण हट जाती है।

जबब का अभ्यास करें प्रारंभिक लड़ाई की स्थिति में, अपनी मुट्ठी बंद करो और अंगूठे को अपने हाथ से बाहर निकालें। यदि आप दाहिनी ओर हैं, तो अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं - अन्यथा, अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएं इसके बाद, अपनी कलाई को अच्छी तरह से बढ़ाएं और आपकी कोहनी को थोड़ा दबाएं और अपना हाथ फिर से शुरू करने की स्थिति में दोबारा लें।

पंच पार को ले लो यह झटका मजबूत, प्रभावी हाथ से मारा जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति से, पैर और हिप के करीब प्रमुख पैर की एड़ी घुमाएं रोटेशन के दौरान, बांह का विस्तार करें आपकी प्रमुख बांह को कोहनी की ऊंचाई और विपरीत हाथ पर थोड़ा मोटा होना चाहिए, उसके चेहरे की रक्षा करने के लिए करीब। अपनी बांह, कूल्हे, पैर और एड़ी को शुरुआती स्थिति में वापस करें।

हुक मास्टर प्रारंभिक स्थिति से, पैर और कूल्हे के आसपास गैर-प्रभावी एड़ी को घुमाएं रोटेशन के दौरान, पूरे शरीर में क्षैतिज गैर-प्रभावशाली बांह का विस्तार करें। अपनी कोहनी को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपना मुखिया हाथ आपके चेहरे के करीब रखो, इसे सुरक्षित रखें प्रारंभिक स्थिति में हाथ की ओर मुड़ें

कॉम्बो करो 1-2 इस कॉम्बो में दो इंटरलॉकिंग पेंच की श्रृंखला शामिल है। सबसे पहले, एक जेब दे प्रारंभिक स्थिति में लौटने के तुरंत बाद, एक क्रॉस पंच। अंत में, प्रारंभिक स्थिति में हाथ लौटाएं

1-2-3 कॉम्बो जानें इस कॉम्बो में तीन इंटरलॉकिंग पेंच की श्रृंखला शामिल है बस 1-2 कॉम्बो की तरह, आप एक जेब के साथ शुरू करते हैं, जो एक हुक द्वारा पीछा किया जाएगा इस अनुक्रम में अंतिम झटका क्रॉस पंच होगा।

घूंसे की गति का काम करें कई समयबद्ध श्रृंखलाएं पूरी करें (प्रत्येक के तीन मिनट में से छह मिनट, उनमें से एक मिनट का आराम), अपनी गति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें पंच बैग से डेढ़ से एक मीटर की दूरी पर खड़े हो जाओ और प्रत्येक श्रृंखला को 15 सेकंड के अंतराल पर विभाजित करें। पहले दो में, झुकाव के साथ बैग की तरफ झपटें, और एक जेब दे, इस आंदोलन को 15 सेकंड के लिए दोहराएं। बाकी 15 सेकंड के लिए आराम करो और जब तक समाप्त हो जाए तब तक दोहराएं। तीन और चार श्रृंखलाओं में, 1-2 कॉम्बो के साथ जेब को बदलकर एक ही पुनरावृत्ति करना पांच और छक्कों की श्रृंखला में समान करें, कॉम्बो की जगह 1 हुक के साथ 1-2

• गति प्रशिक्षण के दौरान तकनीक पर ध्यान केंद्रित न करें - आकार में सुधार के बजाय जल्दी मांसपेशियों को अनुबंधित करने का प्रयास करें।
• अपने जोड़ों को लॉक करने से बचने के लिए श्रृंखला के दौरान अपने घुटनों को झुकाव रखें।
• सांस पर ध्यान केंद्रित करें इसे थोड़े और उथले तरीके से करने से हाथ की गति बढ़ जाती है।

गति गेंद का उपयोग करें गति को बेहतर बनाने का एक अन्य तरीका एक गति बॉल का उपयोग करना है, जो कि एक छोटा छिद्रण बैग है। एक हाथ की तरफ से कम दूरी पर खड़े रहें, कंधे सीधे उपकरण की ऊंचाई को समायोजित करें जब तक कि आधार आंख के स्तर पर न हो। गेंद, या बैग के पास दोनों हाथों से आगे बढ़ें। इसे खुले हाथ से संभाल लें - यह आपको उपकरण पर अधिक नियंत्रण देता है - और छोटे हलकों में अपने हाथों को स्थानांतरित करें। अपने दाहिने हाथ से दो बार गति गेंद को दो बार और अपने बाएं हाथ (दाएं-दाएं-बाएं-बाएं) के साथ दो बार मारा। पूरी श्रृंखला के लिए इस पैटर्न को दोहराते रहें।

• हिट होने के बाद यह उत्पाद रिसाव हो जाता है गति गेंद को मारने के लिए वापस आने से पहले, इसे तीन बार वापसी दें - फ्रंट-बैक-फ्रंट

अपने हिट की ताकत और शक्ति बढ़ाएं उसकी पंच के पीछे की शक्ति अच्छी तकनीक से आती है समयबद्ध श्रृंखला का एक सेट पूरा करें (प्रत्येक के तीन मिनट और आराम के एक मिनट के साथ) और अधिक शक्ति के साथ छिद्रण बैग को हड़ताली पर ध्यान केंद्रित करें। इसे घेर लें और कॉम्बोज़ (1-2 या 1-2-3) दें इसे अपनी अधिकतम शक्ति के 80 से 95% के साथ हिट करने की कोशिश करें, संपर्क की तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करें और जितना संभव हो उतना जड़ता और वजन बढ़ाएं। इस श्रृंखला को जितनी चाहें उतनी दोहराएं

अपनी ऊर्जा बढ़ाएं अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए समयबद्ध श्रृंखला का एक सेट पूरा करें (15 मिनट का सेट, उन दोनों के बीच एक मिनट के आराम के साथ) सबसे पहले, किसी को अपने लिए पंच बैग पकड़ने के लिए कहें। श्रृंखला में एक से पांच में, बैग से 30 से 60 सेंटीमीटर दूर खड़े हो जाओ और सतत जेब के कॉम्बो के साथ विस्फोट करें। छः से दस श्रृंखला में, इस अभ्यास को दोहराए जाने के साथ क्यूब्स को बदलने के द्वारा दोहराएं। श्रृंखला 11 से 15 में, एक ही व्यायाम को दोहराएं, इस समय कॉम्बो 1-2 के साथ क्रॉस-पॉंच की जगह है।

• छिद्रण बैग को बहुत अधिक शक्ति से मारने से बचें - घूंसे की तीव्रता से जूझने के बजाय प्रत्येक श्रृंखला में दिए गए घूंसे की संख्या बढ़ाने पर ध्यान दें।
• प्रत्येक पंच के साथ साँसें।
• अपने घुटनों को झुकाव रखें और अपने कंधों को गठबंधन रखें।

बाहर खींचो धीरे-धीरे अपनी पीठ, कंधों, ट्रीप्स, और पेट की मांसपेशियों को बढ़ाएं यह प्रशिक्षण के दर्द को कम करने और वसूली प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करेगा।