1
लोचदार कपड़े ढूंढें जो नृत्य के लिए सहज होते हैं
2
नरम सतहों के साथ विशाल क्षेत्रों का पता लगाएं।
3
हीटिंग:- 30 कठपुतलियों
- 30 पुश-अप
- 30 बैठो-अप
4
खींच- फैले पैर के साथ बैठे, अपने पैरों को 30 सेकंड के लिए रखें।
- पैर 30 सेकंड के लिए, एक तितली की तरह जुड़ गए
- अपने पैरों को बाद में अधिकतम और 30 सेकंड के लिए आगे झुकना खोलें
- खड़े हो जाओ, एक पैर आगे ले जाएं, एक बड़ा कदम आगे की तरह, दूसरे को जगह में रखें, लेकिन अपने घुटने को फर्श पर 30 सेकंड के प्रत्येक पैर के लिए कम करें।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, अपने पैरों और मोड़ को गले लगाओ, अपने घुटनों को अपने कंधों को बिना ले जाकर फर्श पर रखें। प्रत्येक पक्ष 30 सेकंड
5
पुल- कंधे की लंबाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ
- अपने हथेलियों को अपने हथेलियों को आगे बढ़ाकर अपने कानों के स्तर तक बढ़ाएं।
- वापस झुक जाओ और धीरे-धीरे आंदोलन जारी रखें जब तक आप अपने हाथों से फर्श तक नहीं पहुंच जाते।
6
सितारा- अपने कमजोर पैर को आगे बढ़ाएं और अपने मजबूत पैर मोड़ पर आगे बढ़ें।
- अपने हाथों को अपने हाथों से सपाट बढ़ाएं
- अपने सिर पर अपने कमजोर पैर के साथ आगे झुकना।
- अपने सामने के पैर पर कूदो और अपने पैरों को जमीन पर वापस मत लौटें।
- जब आप अपने सामने के पैर को करीब ले जाएंगे, तो आपके पीछे के पैर हवा में ढीले होंगे।
- मंजिल पर सुरक्षित रूप से लेटें
7
हाथों के बल- स्टार की प्रारंभिक स्थिति में रहें
- अपने सामने के पैर पर झुकें और अपनी पीठ के पैर को किक करें, फिर सामने के पैर को किक करें
- यदि आप डरे हुए हो तो अपने हाथों के पास अपना कान न दें।
8
प्रारंभिक- उपर्युक्त अक्सर एक घंटे के लिए दैनिक फैला है
- अपने पैरों के विस्तार के साथ धीरे-धीरे और दैनिक जितनी कम हो सकती है
- यदि आपको अपने पैरों में दर्द महसूस हो तो बहुत कम न झुकें।
- वृश्चिक
- पीछे से अपने पैर को पकड़ो और अपने पैर की उंगलियों को अपने कंधे को छूएं।
- अपने सिर को अपने सिर से ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ से अपना पैर समझो।
9
कोहनी के साथ रोकना- कुत्ते की स्थिति में रहें और अपने पैर बाहर लातें!
10
एरोबेटिक्स के लिए अभ्यास करें- एक सितारा बनाने के लिए जाओ
- एक बिस्तर पर जाएं, वहां अपनी कोहनी लगाएं और अपने पैरों को हवा में लातें (कोहनी से तारे)
- इसे जमीन पर मत करो क्योंकि बिस्तर पर रहने से आपको हवा में घुसने का अनुभव मिलेगा।
- बिस्तर पर एक सही हवाई सितारा बनाने के लिए जाओ, तो कलाबाजी के करीब पाने के लिए एक कोहनी खींचो। पूर्णता तक अभ्यास करें
- बिस्तर से दोनों कोहांस निकालें और हवा में अपने पैरों को कूटा।
- Pepita जब तक आप बिस्तर पर अपने हथियारों के बिना एक acrobatic कर सकते हैं।
- बिस्तर निकालें लेकिन बहाना वह अभी भी कलाबाजी करने के लिए वहाँ है।
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