आयरन कैसे बनाएं

अपना संतुलन व्यायाम करें अपने crunches सही हैं एक बार, अपने पैर की उंगलियों पर झुकाव के बजाय अपने हाथ और हाथों से अधिक वजन संतुलन की कोशिश करें ऐसा करने के लिए, आपको समुद्र तट कुर्सी या एक ही ऊंचाई की कसरत गेंद की आवश्यकता होगी।

• झुकने की स्थिति में खड़े हो जाओ
• अपने पैरों को कुर्सी या गेंद पर रखो
• पुश करें ताकि आपका वजन आपके हाथों में संतुलित हो और अभी भी कुर्सी या गेंद का समर्थन हो।
• आगे झुकें ताकि आपके वजन का अधिक हिस्सा उस हिस्से पर केंद्रित हो।
• अभ्यास 30 सेकंड के लिए आगे झुकाव, एक समय में 1 मिनट, कुर्सी या गेंद का उपयोग करने के लिए संभव के रूप में अपने वजन के कम के रूप में समर्थन करते हैं।

मास्टर मेंढक स्टैंड तकनीक नीचे दबाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर सपाट रखें। अपने हाथों को वजन में स्थानांतरित करें और अपने शरीर और पैर को जमीन से हटा दें और आप अपने शरीर के पूरे वजन और हाथों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। जब तक आप 30 सेकंड या उससे ज्यादा समय तक उस स्थिति को पकड़ नहीं लेते तब तक अभ्यास करना जारी रखें।

प्रैक्टिस टक प्लानेश (श्राकेंन प्लान्चे) यह आपके हाथों को अपने पूरे शरीर के वजन के आदी हो जाना चाहिए। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको समांतर सलाखों या फ्लेक्स बार की आवश्यकता होगी

• दोनों हाथों के साथ उन्हें पकड़े हुए फ़्लेक्स बार के बीच समझें
• जब तक वे अपनी छाती के ऊपर आराम नहीं करते, तब तक घुटनों को बढ़ाएं। आपकी बाहों को सीधा होना चाहिए, आपके शरीर के पूरे वजन का समर्थन करना चाहिए। आपकी पीठ आगे बढ़ेगी
• जब आप उस स्थिति को कम से कम एक मिनट के लिए रख सकते हैं तो उन्नत संस्करण का अभ्यास करें (टक एडवांस्ड प्लान्चे) - यह एक ही व्यायाम है, लेकिन आपकी पीठ के साथ सीधे वक्र नहीं है। जब तक आप एक मिनट के लिए उस स्थिति को पकड़ नहीं लेते रहें तब तक अभ्यास करें

मास्टर स्ट्रैडल प्लानेट तकनीक यह आपका आखिरी अभ्यास है जिसे आप अपने ऊपरी अंग की ताकत से पहले पूर्ण प्लानेश के लिए तैयार करना चाहिए। टक प्लैन्चे उन्नत स्थिति से शुरू करना, अपने पैरों का विस्तार करना और फिर उन्हें खुले रखना, शेष राशि के साथ मदद करना। सबसे पहले आपके घुटने मोड़ेंगे, लेकिन बहुत अभ्यास करें और आप अपने पैरों को फैलाने में सक्षम होंगे। जब आप स्ट्रैडल प्लैंच में महारत हासिल करते हैं, तो यह अंतिम चरण के लिए समय होगा।