एक तकिया गेंद कैसे करें

इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने कूल्हों को बाएं और दाएं स्थानांतरित करें, जैसा कि आप आंदोलन का पालन करने के लिए अपने हथियारों का उपयोग करते हैं।

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   अपनी बाहों को बढ़ाएं और आप के सामने एक समय में एक पैर खींचते हुए, साँस लेने में और आगे बढ़ने के दौरान पक्षों तक उन्हें विस्तारित करें।
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   अपने मूल स्थिति पर वापस लौटें, अपने पैरों के झुके और अपने शरीर के किनारों पर अपनी बाहों के साथ।