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कैसे Pilates में सील आसन करना

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम रीढ़ और पीठ को मजबूत और बढ़ाता है।

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

पटकथा में डू सील पोसेज़ शीर्षक वाला पिक्चर चरण 1
1
पायलट गलीचा पर बैठो अपने घुटनों को पक्ष में बाँध दें, लेकिन अपने पैरों को 7 सेंटीमीटर तक अलग रखें अपने पैर और पैर हवा में उठाएं ताकि आपके पैर छाती की ऊंचाई पर हों सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों अलग हैं और आपके पैर की उंगलियां अलग हैं
  • पटकथा में डू सील पोसेज़ शीर्षक वाले चित्र चरण 2
    2
    अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ो
  • पटकथा में डू सील पोसेज़ शीर्षक वाले चित्र चरण 3
    3
    अपनी पीठ को झुकता है, अपने निचले हिस्से की सहायता करने में मदद करता है

    • विधि 2
    व्यायाम का निष्पादन

    पटकथा में डू सील पोसेज़ शीर्षक वाले चित्र चरण 4
    1
    साँस लेना और अपनी पीठ पर वापस लौटना, लेकिन कालीन से अपना सिर और गर्दन रखना



  • पटकथा में डू सील पोसेज़ शीर्षक वाले चित्र चरण 5
    2
    जब आप अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ते हुए स्पर्श करते हैं, तब तक अपने पैरों को आगे बढ़ने के साथ ही साँस खोलें।
  • पेंट में डू सील पोसेज़ शीर्षक वाला पिक्चर चरण 6
    3
    श्वास लेना और वापस रोल करें पैरों को तीन बार संलग्न करें इच्छित समय के लिए अभ्यास को दोहराएं।

    • विधि 3
    आवृत्ति

    1. 1
      प्रति सेट 8 पुनरावृत्ति करना 2 सेट पूरा करने तक दोहराएं
    2. 2
      तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

    युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के लाभों में आपकी बाहों, पैर और पेट में मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन शामिल है।

    चेतावनी

    • अगर व्यायाम गलत ढंग से किया जाता है तो संभावित क्षति हो सकती है
    • गरीब व्यायाम करने वाले लोगों को इस अभ्यास के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए।

    आवश्यक सामग्री

    • Pilates गलीचा
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