कैसे एक Pilates पॉकेट चाकू बनाने के लिए

यह उच्च तीव्रता वाला व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही पीठ, बाहों, पैर और कंधे के साथ-साथ।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभ करना
विधि 2व्यायाम चलाना
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभ करना

अपने पैरों पर अपनी पीठ पर सीधे पैरों पर झूठ बोलो और जुड़ी हुई हो।

अपने हथेलियों को अपने हथेलियों के नीचे रखते हुए, अपने पैरों को बिना तराजू के 90-डिग्री कोण तक उठाएं।

विधि 2
व्यायाम चलाना

श्वास के रूप में आप अपने कूल्हे को अपने पेट को कर्लिंग से उठा लें। अपने कूल्हों और पैरों के 90 डिग्री कोण रखें। आपको पता चल जाएगा कि जब आप इस कदम को पूरा कर लेंगे तो जैसे ही आपके घुटने सीधे आपके नाक पर होंगे और आपके पैर सीधे और चटाई के समानांतर होंगे अपने पैरों को बढ़ाने में मदद करने के लिए चटाई पर अपने हथेलियों को पुश करें।

चित्रा शीर्षक से पाइएक्स जैकनाइफ कदम चरण 4

श्वास और छत की ओर अपने पैरों को बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आपका छाती कम रहता है, आपकी गर्दन लम्बी रहती है और आपके कूल्हों को संरेखण से बाहर नहीं आते हैं। एक बार जब आपके पैर जमीन से 60 डिग्री के कोण तक पहुंच गए हैं, तो 3 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

इमेज का शीर्षक द द पिट्यूट्स जैककेनिफ़ मूव चरण 5

साँस छोड़ें और अपने शरीर को धीरे धीरे चटाई पर वापस करें, कशेरुकाओं के बाद कशेरुक अपने सिर को मंजिल पर रहता है यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी गर्दन को बढ़ाएं छाती को खुली रखें प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपने पैरों के साथ हवा में 90 डिग्री के कोण पर। दोहराव की वांछित राशि के लिए व्यायाम को श्वास लेना और दोहराएं।

विधि 3
आवृत्ति

1
प्रति सेट इस अभ्यास के 3 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 4 सेट पूरा नहीं कर लें तब तक दोहराएं।
2
परिणामों को देखने / महसूस करने के लिए, प्रति सप्ताह समय की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें, जिसमें आप यह व्यायाम करते हैं।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभों में बल, पैर और मध्य भाग की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन बढ़े हैं - कंधे में कंधे पर स्थिरता और कंधे की संयुक्त

चेतावनी

अगर यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है तो संभावित चोट लग सकती हैं
चोट से आपकी गर्दन की रक्षा में मदद करने के लिए, अपने कंधों को नीचे रखो और अपनी गर्दन को लंबा कर लें, धीरे से छाती में अपनी ठोड़ी छिपाएंगे।