वाल्डेज़ कैसे करें

अपने शरीर के पीछे समर्थन पैर की एक तरफ हाथ रखो। सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियों को आपके शरीर की दिशा में नहीं बल्कि आपके शरीर की दिशा में इंगित किया गया है, या आपको चोट लग सकती है।

अपने आप को पुल की स्थिति में पुश करें अपने हाथ को घुटने पर रखो, जो आपके शरीर के पीछे फर्श पर है और अपने पैर को सीधे हवा में सीधे ऊपर उठाने के लिए मजबूर करते हैं। आपको शायद उस स्थिति को द्रव और आरामदायक तरीके से प्राप्त करने के लिए वापस हाथ को चालू करना होगा।