ऊपरी बांह पर वसा खोने के लिए कैसे

यदि आपका हाथ स्विंग आपको टी-शर्ट पहनने से रोक रहा है, तो यह समय ऊपरी बांह पर वसा को नष्ट करने का समय हो सकता है। त्रिशूल की मांसपेशियों ऊपरी बांह के दो तिहाई का प्रतिनिधित्व करती हैं, लेकिन वे अक्सर व्यायाम के दौरान अनदेखी कर रहे हैं। इस क्षेत्र में वसा खोने के दौरान शरीर में वसा को जलाने के दौरान प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

सामग्री

चरणों

भाग 1वसा जल रहा है
भाग 2तेंदुए के लिए वजन के साथ व्यायाम
भाग 3भार के साथ प्रशिक्षण

आवश्यक सामग्री

चरणों

भाग 1
वसा जल रहा है

एक कार्डियोवास्कुलर आहार शुरू करें दुर्भाग्य से, वसा में कमी को ध्यान में रखना संभव नहीं है - हालांकि, एक घंटे में 30 मिनट के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर को जोड़ना, सप्ताह में चार बार, आपके शरीर में वसा को जला कर सकते हैं।

अपनी बाहों और पैरों पर वसा को समान रूप से जलाने के लिए स्विमिंग करने की कोशिश करें लोग अक्सर पैडल, चलाते या चलते हैं, जो पैर की अंतर्निहित मांसपेशियों को मजबूत करता है, लेकिन हथियारों को समान रूप से व्यायाम किए बिना। यदि आप काम करने के लिए चलने का आनंद उठाते हैं, तो अपने हथियारों में ताकत बढ़ाने के लिए नॉर्डिक चलने का प्रयास करें।

पैडल को जानें अपने जिम में एक रोइंग मशीन वसा जलाएगी और अपनी बाहों में मांसपेशियों को मजबूत करेगी। एक निजी ट्रेनर से आपको सही आसन सिखाने के लिए कहें।

हमेशा एक समय में कम से कम 20 मिनट की ट्रेन करें, ताकि शरीर कार्बोहाइड्रेट को जलाने की रोकथाम कर सके और वसा जमा को जलाने शुरू हो।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए ऑप्ट उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT) HIIT सबसे व्यायाम की तुलना में अधिक कुशलता से वसा को जलता है। तीन से चार मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर ट्रेन, फिर एक मिनट के लिए गति या बढ़ोतरी करें।

इस कसरत को किसी भी प्रकार के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के साथ एक से दो बार दोहराएं।

भाग 2
तेंदुए के लिए वजन के साथ व्यायाम

ट्रेन के लिए लचीला कपड़े और एथलेटिक जूते पहनें इनमें से अधिकतर व्यायाम करने के लिए आपको एक नॉनस्टीक ट्रेडमिल की आवश्यकता होगी

एक मिनट के बोर्ड बनाएं अभ्यास के ट्रेडमिल पर अपनी पीठ पर रहें, अपने पैरों को एक समय में एक बार रखकर और अपने आप को धक्का-अप की स्थिति में डाल दिया।

आपका शरीर आपके सिर के ऊपरी भाग से आपकी ऊँची एड़ी तक सीधी रेखा होना चाहिए।
अपने पेट की मांसपेशियों का अनुबंध करें जब भी आप उस स्थिति में हों आपकी स्थिर मांसपेशियों में से अधिकांश, अपने हथियारों में शामिल हैं, इसे बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है

अपने ट्राइसेप्स के लिए पुशअप करें अपने अंगूठे और उंगलियों को छूने के लिए अपने हाथों को करीब ले आओ। उंगलियों को छाती के ठीक नीचे एक त्रिकोण बनाना चाहिए।

अपनी कोहनी मोड़ो और जितना संभव हो उतना जमीन के करीब अपने शरीर को स्थानांतरित करें।
रोकें, और फिर शरीर को ऊपर धक्का।
10 बार दोहराएं
अध्ययनों से पता चला है कि यह सबसे अच्छा व्यायाम है जो ऊपरी हथियारों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है।

"टी" झुकाव करो। फट या झुकने की स्थिति पर जाएं अपने बाएं हाथ को वजन के रूप में स्थानांतरण करें जब आप अपने शरीर की दाईं तरफ एक तरफ फ़ेंका देते हैं।

अपने बाएं पैर पर अपना संतुलन रखें और अपने दाहिने हाथ को ऊपर की तरफ बढ़ाएं जैसे कि आप छत को छूने की कोशिश कर रहे थे।
पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
"टी" पुशबुटोनस को प्रत्येक पक्ष पर पांच बार दोहराएं।

हथियारों और ऊपरी पीठ के बीच के क्षेत्र में काम करने के लिए हवाई जहाज़ के विस्तार करें। व्यायाम की चटाई पर लेट जाओ पीठ के विस्तार के लिए, शरीर के किनारों पर हथियार बढ़ाएं

अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें और अपने सीने और बाहों पक्षों को उठाएं।
फर्श से अपनी जांघों को उठाएं
अपनी बाहों को फर्श के ऊपर लटका दें और उन्हें अपने कंधों पर ले जाएं।
पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, शुरुआती लौटने और अपने पैरों और हथियारों को कम करना।
10 से 15 बार के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं।
अगर आपको पीठ की समस्या है तो अपने पैरों को ऊपर उठाए न जाएं

बनाना डुबकी तीर के लिए अपने घुटनों के झुंड के साथ व्यायाम की चटाई पर बैठो हथियार को अपने शरीर के पीछे रखें और अपने हाथों को अपने हाथों की ओर ले जाएं।

आपके कंधे के पीछे आपके हाथों के साथ अपनी उंगलियों की युक्तियां सीधे आपकी पीठ पर होनी चाहिए
फर्श से अपने ग्लुस्ट को हटा दें आपके नितंबों और पैरों पर जितना ज़्यादा भार डालता है, उतना ही आपके तनेजाओं को काम करना होगा।
सीधे हाथों से शुरू करो, फिर अपने कोहनी सीधे आपके पीछे मोड़ो।
उन्हें जितना संभव हो उतना छोड़ दें, उन्हें रोकें और उन्हें सीधा करें
इस प्रक्रिया को 15 बार दोहराएं।

भाग 3
भार के साथ प्रशिक्षण

इस के साथ शुरू करें वापसी ट्रिसप्स के लिए प्रत्येक हाथ में 1 से 2.5 किलोग्राम वजन मुक्त करें। अपने कूल्हों के साथ संयोजन के अलावा अपने पैरों को अलग रखें

जब आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं, तो अपनी पीठ को सीधे और आगे झुकें रखें।
संभव के रूप में उच्च के रूप में अपने दाहिने हाथ वापस पहुंचें इसे सामना करने के लिए अपने हाथ की हथेली घुमाएं
अपनी सही कोहनी को मोड़ो और अपने हाथ को समानांतर में घुमाएं, जब तक आप इसे हाथ पर लगभग स्पर्श न करें तब तक वजन बढ़ाना
हर हाथ के साथ 15 बार प्रक्रिया को दोहरा कर इसे वापस सीधा करें

बनाना lunges रोइंग के साथ आगे बढ़ें अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें झपट्टा. अपनी पीठ को सीधे रखें और बाहों की तलहटी को शरीर पर फर्श पर गिरने दें।

अपने दाहिने हाथ को झुकाएं और छत की ओर हाथ की पीठ को उठाएं। दो सेकंड के लिए रोकें
जब तक यह सीधे हो, तब तक इसे कम करें
1 से 2.5 किलो वजन के साथ सर्वेक्षण दोहराएं। अगला, अपने पैरों और हथियार वैकल्पिक।
जितनी संभव हो उतनी ही छत से आपकी कोहनी बढ़ाने की कोशिश करें, प्रत्येक आंदोलन के साथ। हर तरफ 15 पुनरावृत्तियों के दो से तीन सेट दोहराएं।

एक स्थायी "वी" लिफ्ट हथियारों को लटकाने से शरीर को आराम करो, मुफ्त भार पकड़ो। अपने पैरों के अलावा खड़े हो जाओ।

अपनी बाहों को सीधे रखें उनको ऊपर उठाएं जब तक कि वे मैदान के समानांतर न हों।
अपने हथियार को "वी" आकार में रखें, परिधीय दृष्टि से अपनी दृष्टि में।
इस स्थिति को दो सेकंड के लिए पकड़ो। धीरे-धीरे अपनी बाहों को कम करें
15 दोहराव के दो से तीन सेट दोहराएं।

इन अभ्यासों की श्रृंखला को दो-दो दिन दोहराएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उसी दिन ऐसा करें कि आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की कलाई का अभ्यास किया जाता है, और अपने हाथों को एक दिन आराम करने और पुनर्निर्माण के लिए प्रदान करते हैं।