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टाइमर में 30 मिनट की स्थापना करें, प्रत्येक सत्र में न्यूनतम तीव्रता व्यायाम की न्यूनतम राशि आपको करना चाहिए। लगातार व्यायाम करना एक नियमित एरोबिक व्यायाम करने की कुंजी है जो हृदय और फेफड़े को मदद करता है।
2
खेलने के लिए एक त्वरित गीत रखो हाल के अध्ययनों से पता चला है कि प्रति मिनट कम से कम 120 बीट्स के साथ ज़ोर से संगीत आपको जिस दर पर व्यायाम करता है उसे बढ़ाने में मदद करता है संगीत भी आपको विचलित कर सकता है और अपने मनोदशा को सुधार सकता है, जिससे आप लंबे समय तक स्टाल कर सकते हैं।
- कम से कम 30 मिनट तक चलने वाली एक प्लेलिस्ट बनाएं यह आपका टाइमर हो सकता है बदले में अपने पसंदीदा गाने बजाने से जारी एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए संगीत की शक्ति में भी वृद्धि होगी। इलेक्ट्रॉनिक्स, लैटिन, हिप-हॉप और तेज रॉक गाने की कोशिश करो। यह जानने के लिए bpmdatabase.com पर जाएं कि आपके पसंदीदा गीत में 120 बीट प्रति मिनट या अधिक है।
3
लचीला कपड़े और एथलेटिक जूते पहनें इससे पहले कि आप शुरू करें कुछ घर के कामों के लिए अच्छे insoles और अच्छी स्थिरता की आवश्यकता होती है ताकि आप उन्हें चोट के जोखिम के बिना प्रदर्शन कर सकें।
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पूरे घर को वैक्यूम करें आगे और पीछे जाने की आवाजाही आपके पेट की मांसपेशियों के लिए एक महान अभ्यास है एक समय में अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करें, श्रोणि से शुरू होता है और ऊपरी पेट तक जा रहा है, और जब आप वैक्यूम क्लीनर से गुजर रहे हैं तो उन्हें फिट रखें।
- जब आप वैक्यूम क्लीनर को वैक्यूम करते हैं तो आप एक घंटे में लगभग 190 कैलोरी जलाते हैं। हर 2 या 3 मिनट के प्रत्येक चरण के साथ बैठने के लिए जोर देकर कैलोरी जलाएं। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और जब तक एक ही पैर की घुटने 90 डिग्री के कोण पर नहीं होता तब तक नीचे दबाएं। 3 से 10 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर वापस जाओ। बाएं पैर के साथ दोहराएं
5
मंजिल को स्वीप और / या पोंछते हैं फर्श को तैयार करें ताकि आप निरंतर संभव के रूप में कई सतहों को साफ कर सकें। यदि आपको एक कठिन क्षेत्र तक पहुंचने की जरूरत है, तो झुकने के बजाय, अपने पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें और फूहड़ करें।
- एमओपी खर्च प्रति घंटे लगभग 195 कैलोरी जलता है। हाथ को बदलने या पोंछते समय याद रखना आपको बाहर तक पहुंचने और सही और बाएं हाथ के साथ वापस खींचकर समान रूप से खींचना चाहिए। एक पक्ष के पक्ष में मांसपेशी असंतुलन पैदा होगा और दर्द का कारण हो सकता है अपने हाथों और घुटनों पर दुबला और तीव्रता से रगड़ें यह सफाई कार्य आपके कंधों और ऊपरी हथियारों पर बहुत तीव्रता से काम करता है।
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चलने या 5-10 बार चलने से सीढ़ियों तक ऊपर और नीचे जाएं विभिन्न कमरों की व्यवस्था करते हुए आप वस्तुओं को एक कमरे से दूसरी जगह ले सकते हैं। आप अधिक कैलोरी जलाकर और अपनी कसरत की तीव्रता में वृद्धि करने के लिए बस यह भी कर सकते हैं।
- आप लगभग 500 कैलोरी प्रति घंटे ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ चलते हैं। जब भी आप भूमि से ऑब्जेक्ट्स को पकड़ लेते हैं, तो अपनी ताकत प्रशिक्षण में सुधार करें। वापस थोड़ा झुकाएं और एक ऑब्जेक्ट उठाओ जब आपके हथियार जमीन के करीब हैं। स्क्वाट्स क्वैड्रिस्प्स, पेट और टंडन की मांसपेशियों को काम करते हैं, जो बार-बार किए जाने पर आपकी पीठ को सहायता करने में मदद करते हैं।
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हाथ से व्यंजन धोने के दौरान बछड़ा व्यायाम करें। एक ही हिप चौड़ाई के अलावा अपने पैरों से शुरू करें अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, 3-10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर धीरे धीरे धीरे
- इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं और प्रत्येक के बीच 1 मिनट के अंतराल के साथ 2 या 3 सेट करें।
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एक कपड़े धोने की टोकरी उठाते समय नीचे बैठो, और फिर इसे एक मेज पर या एक दीवार के आगे सोफे पर रखें। दीवार से अपने पैर हिप-चौड़ा अलग और 0.5 मीटर से 1 मीटर दूर दीवार पर खड़े हो जाओ। अपने पेट को फ्लेक्स करें, घुटनों को मोड़ लें और दीवार पर अपनी पीठ को कम करें, 10-30 सेकंड के लिए कपड़े तलने के दौरान बैठो।
- मूल स्थिति पर लौटें, कुछ सेकंड के लिए आराम करें, और दोबारा दोबारा करो जब तक कि आप अपने कपड़े तह नहीं कर लेते।
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अपने हथियार काम करने के लिए सभी खिड़कियां साफ करें अपने बाएं और दाएं हाथ का उपयोग समान रूप से करें क्योंकि आप परिपत्र गति के साथ कपड़ा पास करते हैं। पेट, चमक और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को काम करने के लिए अधिकतम क्षेत्र तक पहुंचने का प्रयास करें
- आप खिड़कियों की सफाई के द्वारा प्रति घंटे 180 कैलोरी जलाते हैं। आप घर से पाउडर निकालकर प्रति घंटे एक ही कैलोरी जलाते हैं, जो आपकी बांह की मांसपेशियों को भी काम करता है
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