कैसे एक Fosbury एड़ी प्रदर्शन करने के लिए

उच्च कूद एक एथलेटिक घटना है जहां आपको कई अलग अलग ऊंचाई पर एक बार पर कूदना होगा। युवा लड़कियों, हाई स्कूल उम्र, ऊंचाई के लिए 1.2 मीटर आमतौर पर शुरू होता है और 5 सेमी की चरणों में बढ़ जाती है, जबकि पुरुषों के लिए एक ही उम्र के, बार 1.5 मीटर में शुरू होता है। डिक फोस्बरी ने फॉस्बरी जंप बनाया, जहां एथलीट गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करने के लिए बार पर झुकता है

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

"जे" सीखें बार के लिए रन को "जे" कहा जाता है क्योंकि एथलीट "जे" के रूप में चलता है क्योंकि वह बार के पास आ जाता है

हवा का झोंका एक "जे" के आकार के गठन के केंद्र से 10 कदम: `जे` की घुमावदार भाग 5 चरणों का अनुपालन किया है और 3 सीधे कदम चाहिए। आप सही हाथ हैं, तो आप, बार के बाईं ओर स्थित दौड़ शुरू करनी चाहिए, जबकि lefties दूसरे पक्ष पर शुरू कर देना चाहिए (यहाँ शुरुआती के लिए एक टिप है। यह पता लगाने के लिए आप के लिए सबसे सुविधाजनक है क्या महत्वपूर्ण है और जो पक्ष अधिक सुविधाजनक है।)
बार की ओर पांच सीधे कदम चलाएं यह आपको गति प्राप्त करने की अनुमति देगा
आपका अगला 3 कदम झुकाव हो जाएगा ताकि आप बार की ओर गति दें और टोक़ (कोणीय गति) बनाएं। ये कदम एक वक्र पर चलना चाहिए, ताकि यदि आप चलते रहें, तो आप मंडल का निर्माण करेंगे। सर्कल में चलने के बजाय, सिर्फ 3 कदम उठाएं, जो परिपत्र आंदोलन को अनुकरण करेगा और आपके शरीर को बार की ओर बढ़ेगा
अंतिम चरण बार की ओर एक त्वरित कदम होना चाहिए उस चरण में, आप अपने टॉर्क आगे निर्देशित करते रहेंगे, जबकि रनर के समान सीधे शरीर के साथ जारी रखें। अपने हाथ वापस खींचो, उन्हें कोहनी में झुकाव छोड़कर।

छलांग आखिरी चरण को जल्दी से क्रियान्वित किया जाता है, आपके शरीर की स्थिति जैसे कि यह बास्केटबाल में एक ट्रे बनाने के लिए होती है। अपने पैर कि आप गद्दे की पीठ के बाएं कोने की ओर प्रोत्साहन देने के लिए, यदि आप दाएँ हाथ, या अन्य कोने, पीठ के दायीं ओर हैं, यदि आप बाएं हाथ के हैं का उपयोग नहीं होगा इंगित करें। यह छोटा कदम आपके द्वारा विकसित की गई गति को ऊंचाई में परिवर्तित करने की अनुमति देगा। अपनी सारी ताकत का उपयोग करना, अपने हाथों को आगे और ऊपर फेंकना और आप जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा कूद कर सकते हैं। छोड़ने पर, आप हवा दृढ़ता से घुटने पैर को बढ़ावा देने के लिए इस्तेमाल किया के लिए खेलना चाहिए, ताकि आप अधिक ऊंचाई मिलता है।

हवा में स्थानांतरित करने का तरीका जानें

अपने सामने वाले हाथ की स्थिति उच्च-यह आपके शरीर को बार में मार्गदर्शन करेगी। अपने हाथ को मोड़ो ताकि यह आपके शरीर का पहला भाग बार पर हो। इस बीच, आपको अपने शरीर को स्पिन करना चाहिए क्योंकि उसने कई कोणीय गति बनाए हैं। इस गति और क्षण को नियंत्रित करें, वे उपयोगी होंगे जब आपके शरीर 180 डिग्री हो जाएंगे और आप बार को लंबवत हैं
जब आप बार से लंबवत होते हैं, तब तक आप बढ़ते रहेंगे जब तक आप इसे ऊपर की ऊंचाई तक नहीं पहुंचेंगे। एक बार यह हुआ है, आपका शरीर बार पर स्लाइड करना शुरू कर देगा। (यह क्षण आपको आगे बढ़ेगा, भले ही आप सीधे खड़ी हो गए हों)।
अपने कूल्हों का विस्तार और सिर को पीछे झुकाव। अब आप अपने शरीर बार करने के लिए खड़ा आमादा है और अपने कूल्हों उसके सिर और पैर के ऊपर हवा में कर रहे हैं। अपने सिर बार के बाद और गद्दे में हो जाएगा। यह ऊपर से गुज़र रहा है, जबकि आदर्श स्थिति में, कूल्हों शरीर के उच्चतम बिंदु होना चाहिए। पैरों को निलंबित कर दिया जाना चाहिए और घुटनों बंद कर दिया और समान रूप से पट्टी पर स्थान दिया गया है (आंकड़े बेहतर समझने में हमारी मदद कर सकते हैं)।
अपने पैरों को ऊपर ले आओ, इसलिए वे बार से गुजरते हैं छाती और ध्यान से चिपक लगाकर, आप अपने पैरों को अपने आप लाएंगे और वे बार से गुजरेंगे कभी-कभी अभ्यास और पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन यह पूरा करने के लिए सबसे आसान छलांग का हिस्सा होता है।
अपने ऊपरी पीठ या अपने कंधों के साथ गद्दा पर पतन - आपके पैर आपके सिर पर गिर जाएगी।

युक्तियाँ

बार पर आंदोलन को अनुकरण करने के लिए "वापस-ओवर" नामक छलांग ट्रेन करें यह छलांग कम ऊंचाई पर बार की स्थिति के आधार पर किया जाता है। आपको उसके हाथ की लंबाई में खड़े होना चाहिए और फिर कूद करना चाहिए।
कूदने का दूसरा तरीका कैंची की एड़ी का प्रदर्शन करना है। इसे इसलिए कहा जाता है क्योंकि जब आप उस छलांग करते हैं तो आपके पैर कैंची की तरह लगते हैं।
धीरे धीरे "जे" दौड़ शुरू करें, केवल तभी गति दें जब आप घुमावदार भाग शुरू करें।
कोशिश करने से पहले उच्च ऊँची एड़ी के जूते के वीडियो और तस्वीरें देखें यह आपको यह देखने की अनुमति देगा कि "जे" आंदोलन कैसा है, जो आपको बार में इस आंदोलन को पुन: उत्पन्न करने में मदद करेगा। यह वास्तविकता की तुलना में पाठ में और अधिक जटिल है
कूल्हों का विस्तार एक ऐसा आंदोलन है जिसे अभ्यास की आवश्यकता है, लेकिन यह अच्छी छलांग के लिए मौलिक है। यह तकनीक गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करती है, जिससे आपको लगता है कि आप जितना भी सोच सकते हैं उतना अधिक कूदना चाहिए।
`जे` ट्रेन छलांग "बाउंडिंग" कहा जाता है के लिए जहां आप एक पैर और दूसरे पर भूमि के साथ कर सकते हैं के रूप में उच्च कूद करना होगा, यह आपके शरीर के वजन आदत हो कर देगा वह पिछले में ड्राइव करने के लिए की जरूरत है कदम।
एक बास्केटबॉल quate या लाइन पर अपने पैरों के साथ तीन सूत्री रेखा के केंद्र सर्कल के चारों ओर भागो ताकि आपके शरीर इस झुकाव गति है, जो `जे` के लिए आवश्यक है करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

चेतावनी

अगर जमीन गीला है, मजबूत कदम उठाने और कभी गति बदल क्योंकि, जैसा कि बार 1.5 मीटर है, प्रतिस्पर्धा करने के लिए अगर आप धीमी गति से कर रहे हैं तेजी से कठिन हो जाएगा।
आप ऊपरी पीठ और कंधों पर लैंडिंग कर रहे हैं, जो गर्दन और रीढ़ की हड्डी के करीब हैं, इसलिए सावधान रहें जब आप गिर जाते हैं चोटों से बचने के लिए छोटे ऊंचाइयों से शुरू करें (लड़कियों के लिए 1 मीटर और लड़कों के लिए 1.4 मीटर)
सुनिश्चित करें कि गद्दे काफी बड़ा है कि जब आप भूमि लेते हैं, तो आप इसे से बाहर नहीं होते हैं।
एक अच्छा गर्म करे, अन्यथा आप प्राप्त चोट सकता है! 1600 मी (ट्रैक पर दो या चार लैप) गर्म करने के लिए करने के लिए 800 मीटर चलाएँ। अच्छी तरह से खिंचाव, विशेष रूप से जांघों, बछड़ों, नितंबों, जांघों, कमर, पीठ, कूल्हे flexors और टखने। यह भी आंदोलनों को शामिल गतिशील हिस्सों करने के लिए सहायक हो सकता है।
एक सुरक्षा उपाय के रूप में शुरुआत में एक बार के बजाय एक रबर बैंड का उपयोग करें यह सीखना आसान बना देगा।