50 वर्षों के बाद जीवन का आनंद कैसे लें

जैसे-जैसे लोग अधिक से ज्यादा जीवित रहते हैं, दुनिया भर में उम्र बढ़ने और उम्र बढ़ने की धारणाएं बदल रही हैं। दरअसल, पुराने विश्वास यह है कि पचास-वर्षीय आयु वर्ग के मध्यवर्ग अब सत्य नहीं हैं: "पचास नए चालीस हैं।" हालांकि, आपको निश्चित रूप से पता नहीं है कि 50 के बाद जीवन का आनंद कैसे लें। अपने चारों ओर दुनिया का अन्वेषण करें और अपने स्वास्थ्य का पूरा ध्यान रखने के लिए इन वर्षों का पूरा आनंद लें!

सामग्री

चरणों

भाग 1विश्व के साथ जुड़ना
भाग 2अपने कल्याण के लिए देखभाल

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
विश्व के साथ जुड़ना

अपनी जिज्ञासा फ़ीड यदि आप 50 वर्ष से अधिक हैं, तो आप शायद बच्चे हो गए हैं और इसलिए अपने लिए अधिक समय - यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप भी सेवानिवृत्त हो सकते हैं। तो आनंददायक गतिविधियों, यात्रा, विभिन्न व्यंजनों के साथ प्रयोग करने या पाठ्यक्रम लेने के माध्यम से दुनिया का पता लगाएं।

उन चीजों की एक सूची बनाएं, जो आपकी दिलचस्पी रखते हैं और आप अब कोशिश कर सकते हैं कि आपके पास समय और पैसा है उदाहरण के लिए, आप हमेशा "पायलट लाइसेंस" लेने का सपना देख सकते हैं। उस स्थिति में, जितना आप इस विषय पर सीख सकते हैं उतना सीखें और अगर आप ऐसा महसूस करते हैं तो उड़ान शुरू करें। उसी तरह, शायद आपका सपना जर्मनी की यात्रा है। घर पर "यात्रा" शुरू करें, जर्मनी के बारे में परामर्श किताबें और यात्रा स्थलों, और देश में यात्रा या विस्तारित रहने की योजना बनाएं।
अपनी उम्र को आपकी जिज्ञासा को बढ़ावा देने के साधन के रूप में सामना करना दिखाएगा कि उम्र बढ़ने अविश्वसनीय और शक्तिशाली हो सकती है, जब तक आपकी आयु की चिंताएं अलग हो जाती हैं और आप अपने आप को अच्छी तरह से देखभाल करते हैं

आपकी पसंद की गतिविधियों के साथ जुड़ें, लेकिन नई चीजों के साथ भी। नई गतिविधियों की कोशिश करें या उन लोगों पर अधिक समय बिताना जिनकी आप पहले से प्यार करते हैं। इस तरह, आप जीवन में और अधिक व्यक्तित्व जोड़ देंगे और आप नए अनुभवों के साथ आ सकते हैं - और आश्चर्यजनक लोग

पेंटिंग, नृत्य और सिक्का संग्रह जैसे गतिविधियां और शौक के साथ शामिल हो जाएं और विभिन्न खेलों जैसे कि पिलेट्स और योग की कोशिश करें। कोई भी गतिविधि जो आपको सक्रिय और चलती रहती है, आपको एक युवा आत्मा पैदा करने में मदद करेगी उदाहरण के लिए, आप मध्ययुगीन कला का एक महान प्रशंसाकर्ता हो सकते हैं, और उस स्थिति में आप पांडुलिपियों को स्पष्ट करने के लिए सीख सकते हैं।
जब आप नई चीजों के साथ प्रयोग कर रहे हों तो एक खुले दिमाग रखें, खासकर यदि आप अपने पति या मित्र के कारण हो किसी प्रियजन के माध्यम से गतिविधि का अनुभव करने से आप इस व्यक्ति को और भी अधिक मूल्य दे सकते हैं।

सेवानिवृत्ति के दौरान चरण 10 में रहने वाले चित्र का शीर्षक

यात्रा जब भी आप कर सकते हैं विदेशी देशों से पड़ोसी शहरों तक दुनिया का पता लगाने के लिए दुनिया में बहुत अधिक जगह है यात्रा आपके शरीर को आगे बढ़ने और आपके मस्तिष्क की चेतावनी रखेगा, जो आपको अंदर से युवा रहने में मदद कर सकता है।

मज़े कहीं भी आप यात्रा कर सकते हैं, भले ही यह पड़ोसी राज्य में हो। ये स्थान नए दृष्टिकोणों की पेशकश कर सकते हैं कि कैसे उम्र के 50 साल बाद की उम्र और अन्य लोगों की उम्र बढ़ जाती है।
जब आप यात्रा करना चाहते हैं, तो कम सामान्य स्थलों का चयन करें हमेशा लोकप्रिय पर्यटक आकर्षण एक ब्रांड नई जगह के रूप में उत्तेजक और आकर्षक नहीं हैं। उदाहरण के लिए, जर्मनी की यात्रा पर, म्यूनिख जैसे बड़े क्षेत्रों का दौरा करने के बजाय वुर्टेमबर्ग या बुरा तोल्ज़ जैसे छोटे या कम दौरे किए गए शहरों पर जाएं

एक सीनियर चरण बनने के बावजूद चित्र युवा रहें

अपने ज्ञान को बढ़ाएं उन विषयों पर कक्षाएं देखें, जो आपको रुचि रखते हैं या पेशेवर प्रशिक्षण में भाग लेना जारी रखते हैं। मस्तिष्क को चुनौती देने से उसे बुढ़ापे से लगातार रोका जा सकता है।

पाठ्यक्रमों, व्याख्यान, सेमिनार या किसी भी अन्य सतत शिक्षा कार्यक्रमों में भाग लें जो दिमाग को उत्तेजित करते हैं। कई कॉलेज "वरिष्ठ छात्रों" के लिए कक्षाएं प्रदान करते हैं या पाठ्यक्रम ऑनलाइन उपलब्ध कराते हैं।
पाठ्यक्रम और अध्ययन आपके जीवन में नए और रोमांचक अनुभव प्रदान कर सकते हैं।

एक वरिष्ठ कदम बनने के बावजूद चित्र युवा बनाए रखने के लिए 3

समुदाय में सक्रिय रहें अपने समुदाय या क्षेत्र में एक भूमिका निभाना, जैसे कि स्थानीय व्यापार कैमरे में सक्रिय भागीदारी, दुनिया के साथ जुड़े रहें और साथ ही दूसरों की सहायता करने का एक तरीका हो सकता है ये गतिविधियां 50 से अधिक लोगों को जानना भी आपकी मदद कर सकती हैं जो आप जितना करते हैं उतनी ज़िंदगी का आनंद लेना चाहते हैं।

स्कूल परिषदों या स्थानीय पहलों के माध्यम से राजनीतिक सगाई, एक रचनात्मक गतिविधि होगी और आपको दूसरों की सहायता करने के लिए अपने ज्ञान का उपयोग करने की अनुमति देगा।

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स्वयंसेवक के रूप में कार्य करें दयालुता और दान के सरल कार्य आपको दुनिया के साथ जुड़े रहने और दूसरों के साथ अपना ज्ञान और अनुभव साझा करने में सहायता करेगा। स्वयंसेवा अपना जीवन और एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से जुड़ने की क्षमता भी डाल सकता है और इसके परिणामस्वरूप आप उन वर्षों में अधिक आनंद ले सकते हैं।

एक स्कूल, अस्पताल या सामुदायिक केंद्र में स्वयंसेवी
हमेशा दोस्तों और परिवार की ज़रूरत में मदद करने के लिए स्वयंसेवक।

रिटायरमेंट के दौरान स्टेप व्यस्त रहें चित्र 5

नए लोगों से मिलो बहुत से लोग पाते हैं कि उनके स्वाद और परिप्रेक्ष्य 50 वर्ष की आयु के बाद बदलते हैं, इसलिए नए लोगों से मिलना आपको दुनिया के साथ रहने में मदद करेगा और आपको अविश्वसनीय नए अनुभवों के साथ पेश करेंगे। आप अपने प्रियजनों के एक समूह पर भी भरोसा कर सकते हैं, जो आपके कल्याण के बारे में चिंतित हैं।

नए लोगों की बैठक के कई अलग-अलग तरीके हैं, जैसे कि सामुदायिक घटनाओं में, यात्रा के दौरान या किसी दुकान में किसी अजनबी के साथ विषय खींचने के लिए। हमेशा 50 से अधिक लोगों के साथ चैट करने के लिए खुला - या छोटे
नए परिचितों और मित्रों से प्यार करते समय व्यतीत करें उदाहरण के लिए, एक साप्ताहिक कॉफी की जांच करें या एक ताई ची चुआन कक्षा में एक साथ जुड़ें।
नए लोगों के साथ बातचीत (और पुराने परिचितों के साथ) मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी तरह से करती है

भाग 2
अपने कल्याण के लिए देखभाल

अपने चिकित्सक से नियमित रूप से परामर्श करें जैसे-जैसे हम बूढ़े होते हैं, हम अलग-अलग ज़रूरतें हासिल करते हैं और नए रोगों और शर्तों जैसे कि हृदय की समस्याएं और अल्जाइमर के लिए अधिक संवेदी बन जाते हैं। अपने डॉक्टरों के साथ नियमित जांच-पड़ताल रूट पर संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को कम कर सकती है और 50 के बाद एक जीवन के लिए आपको स्वस्थ रख सकती है।

ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे काम करता है और नोट्स लेता है जब कुछ भी "अजीब" लगता है। उन सभी को अगले नियुक्ति पर बताएं, लक्षणों का हवाला देते हुए, वे कितने समय तक चले आ रहे हैं, और उनको कम करने के लिए आप क्या करते हैं

स्वस्थ और नियमित भोजन करें यह आदत 50 साल बाद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वों से भरपूर, फल, सब्जियां और दुबला प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जीवित बनाने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं, जबकि रोग के जोखिम को कम करते हैं।

आप अपने लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करते हुए प्रति दिन 1600-2,800 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
हर दिन, एक से एक कप और पूरे आधे से आधे का सेवन करते हैं रास्पबेरी, ब्लूबेरी या कटा हुआ अनानास खाने की कोशिश करें पूरे फलों के लिए ऑप्ट, क्योंकि रस ज्यादा तृप्ति प्रदान नहीं करता है। पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला सुनिश्चित करने के लिए विकल्प भिन्न करें
प्रति दिन दो से आधे से तीन कप सब्जियां खाएं ब्रोकोली, मीठे आलू या ज़िचिन की कोशिश करें सभी आवश्यक पोषक तत्वों की खपत को सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न सब्जियां खाएं।
फलों और सब्जियां फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो अभी भी 50 साल बाद आवश्यक पदार्थ हैं। फाइबर पाचन तंत्र को नियंत्रित करती है और हृदय रोग, स्ट्रोक, और मधुमेह के जोखिम को कम करता है।
रोजाना 140 से 230 ग्राम अनाज खाते हैं। उस हिस्से के कम से कम आधे हिस्से में चावल, पास्ता, रोटी, जई और साबुत अनाज जैसे पूरे अनाज चाहिए।
प्रतिदिन 140 से 180 ग्राम प्रोटीन खाएं, जैसे दुबला मांस (बीफ़, पोर्क, मुर्गी और मछली), सेम, अंडे, मूंगफली का मक्खन, नट और बीज। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है
रोजाना दो से तीन कप डेयरी लें, जैसे कि पनीर, दही, दूध या आइसक्रीम। डेयरी उत्पादों हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो विशेष रूप से 50 के बाद महत्वपूर्ण है।
सोडियम, मिठाई, मीठा पेय और लाल मांस की खपत को सीमित करें, क्योंकि ये सभी खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

शीर्षक वाले चित्र में एक खुश, स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से पूर्ति किया गया पुराना आयु चरण 3

कार्डियोपस्पिरेटरी गतिविधियों को नियमित रूप से अभ्यास करें। नियमित कार्डियोसस्पिरेटरी अभ्यास शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करता है किसी भी तरह की सामान्य गतिविधि, जैसे कि चलना, आपको लाभ पहुंचाएगी और आपको लोगों से मिलने या नए अनुभवों का अनुभव करने में भी मदद कर सकती है।

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि का अभ्यास करने की कोशिश करें। यदि आवश्यक हो तो इस बार दस मिनट के सत्र में तोड़ दें
एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें
यदि आप कम प्रभाव गतिविधि शुरू कर रहे हैं या पसंद करते हैं, तो चलना, योग और तैराकी का प्रयास करें। समय के साथ, आप अधिक गहन गतिविधियों में संक्रमण कर सकते हैं, जैसे चलना, यदि आप चाहें।
जब आप शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास कर रहे हैं तो अपने शरीर को सुनो यदि आप कमजोर या असहज महसूस करते हैं, तब तक आराम करें जब तक आप बेहतर न हो जाए

बी ड्रग फ्री स्टेप 18 शीर्षक वाली तस्वीर

मांसपेशियों का निर्माण अभ्यास धीरज अभ्यास, न केवल कार्डियोपैतिकर वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि शरीर सौष्ठव शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट कर सकती है, साथ ही साथ आयु-संबंधित बीमारियों को रोक सकती है, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करके।

वजन प्रशिक्षण शुरू करने से पहले चिकित्सक या प्रमाणित ट्रेनर से परामर्श करें
अभ्यास की गतिविधियां जो पूरे शरीर का प्रयोग करती हैं और आपके शरीर और आयु समूह की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करती हैं। उदाहरण के लिए, पैर व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है जो शरीर का समर्थन करते हैं।
लोचदार बैंड पहनने की कोशिश करें यदि भार उठाना आपके लिए बहुत कठिन है
योग या Pilates कक्षाएं लें, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उन्हें बढ़ाने के अलावा, आपको आराम करने में मदद करें

अपने शरीर को सुनो किसी भी गतिविधि में, यात्रा से शारीरिक व्यायाम तक, हमेशा अपने शरीर की उत्तेजनाओं पर ध्यान दें। ऐसा करने से आपको किसी भी संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने में मदद मिलेगी।

जब भी आप चाहें या बाकी की जरूरत यदि आप थके हुए हैं या किसी दिन पर शारीरिक गतिविधियों को नहीं करना चाहते हैं, तो बाकी आराम एक खुश और स्वस्थ जीवन का एक मूलभूत हिस्सा है
किसी भी गतिविधि को रोकें जो चक्कर आना, सिरदर्द, सांस की तकलीफ या साँस लेने में कठिनाई, छाती में दर्द, धड़कन, टचीकार्डिया, या अनियमित दिल की धड़कन का कारण बनता है।
हर रात, अपने शरीर और मन स्वस्थ रखने के लिए कम से कम सात से नौ घंटे सो जाओ