IhsAdke.com

चिंता-ट्रिगर कारक कैसे पहचानें

जानने से जो चिंता पैदा करता है, आपको इस समस्या से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिल सकती है। ये ट्रिगर्स अलग-अलग से अलग-अलग होते हैं और यह देखना महत्वपूर्ण है कि आपके साथ क्या होता है। इन कारकों को स्वीकार करने से आप केवल उस पर प्रतिक्रिया देने के बजाय उत्तेजना का जवाब दे सकते हैं, जो चिंता से निपटने की शुरुआत है।

चरणों

भाग 1
संभव तनाव के बारे में सोच

चित्रित किया जाना शीर्षक वाला छवि चरण 3
1
देखें कि शारीरिक स्वास्थ्य ने चिंता कैसे प्रभावित की है आम तौर पर, डायबिटीज, अस्थमा, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां चिंता की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती हैं। देखें कि यह कैसे सच है परिवार के सदस्यों या परिचितों के उदाहरण जो उन दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिस्थितियों से ग्रस्त है
  • ध्यान दें कि कैफीन, शराब या चेतना के स्तर को बदलने वाले अन्य पदार्थों के उपयोग पर आप कैसे प्रतिक्रिया दें। वे भी चिंता को गति प्रदान कर सकते हैं
  • कुछ चिकित्सा स्थितियां चिंता के कुछ लक्षणों की नकल कर सकती हैं, जैसे कि हाइपरथायरॉडीजम आपके पास कोई प्रश्न साफ़ करने के लिए एक नियुक्ति करें।
  • पिक्चर का शीर्षक आपका आत्मसम्मान कदम 9
    2
    मुख्य तनाव को पहचानें चिंता तनाव या जीवन में परिवर्तन के परिणामस्वरूप दिखाई दे सकती है। कुछ सामान्य ट्रिगर हैं: काम या नौकरी में तनाव (बर्खास्त होने सहित), गर्भावस्था या प्रसव, हिंसा, आघात, दुर्व्यवहार (शारीरिक या मनोवैज्ञानिक), और किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु। इस स्थिति के बारे में सोचें कि आप इन स्थितियों को कैसे प्रभावित करते हैं
    • क्या आप तनावग्रस्त होने पर अधिक चिंतित महसूस करते हैं? परिस्थितियों में चिंता क्यों होती है? उन कारकों से अवगत रहें जो आपके और तनाव को प्रभावित करते समय उत्पन्न होने वाली भावनाओं को प्रभावित करते हैं।
  • चित्र बनाओ एक नागरिक` class=
    3
    पिछले अनुभवों को याद रखें कभी-कभी परेशानी एक दर्दनाक अनुभव से संबंधित हो सकती है जिसे आपने अनुभव किया है। आपके द्वारा किए गए किसी भी बुरे अनुभव को याद रखें और उन्होंने आपको कैसे प्रभावित किया
    • भयावह परिस्थितियों के बारे में सोचो जो आप अनुभव करते हैं - संभवतया एक प्राकृतिक आपदा जो आपने देखा है या आपको किसी प्रकार की हिंसा से सामना करना पड़ा है।
    • थेरेपी आप इन दर्दनाक अनुभवों से निपटने में मदद कर सकते हैं।
  • पिक्चर का शीर्षक लाइव इन विद अर्थ
    4
    पारिवारिक प्रभावों की शक्ति जानें जब आप एक चिंतित वातावरण में बड़े होते हैं, तो विश्व दृश्य आप आमतौर पर एक तनावपूर्ण या खतरनाक दृष्टिकोण से आते हैं। रिश्तेदार चीजों को देखने के अपने तरीके "सिखाने" कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक चिंता के कारण अधिक होता है क्योंकि इस स्थिति में एक आनुवंशिक घटक भी होता है।
    • पता करें कि आपके परिवार के इस समस्या से पीड़ित हैं या नहीं फिर देखते हैं कि क्या आपको चिंता के समान प्रतिक्रियाएं हैं।

    • भाग 2
    चिंता की भावनाओं की पहचान करना

    इमेज शीर्षक से स्वयं को काम करने के लिए प्रेरित करें चरण 6
    1
    अपने शरीर को सुनो तनाव का पता लगाने का एक तरीका यह है कि जब आप चिंतित महसूस करते हैं और यह आपके लिए क्या करता है। शुरुआत में, चिंता से संबंधित भावनाओं या विचारों को समझना मुश्किल हो सकता है, लेकिन शरीर आपको शारीरिक लक्षणों के माध्यम से चेतावनी देगा। चिंता के कुछ सामान्य लक्षण हैं:
    • क्षिप्रहृदयता
    • पसीना
    • मतली
    • पेशाब की आवश्यकता है
    • सांस की तकलीफ
    • स्नायु तनाव
    • माइग्रेन
    • थकान (कोई स्पष्ट कारण नहीं)
    • अनिद्रा
  • चित्र से राहत तनाव से कदम चरण 2
    2
    चिंता के भावुक लक्षणों को पहचानें समझें कि आप भावनात्मक रूप से इस भावना को कैसे अनुभव करते हैं और ध्यान देते हैं कि जब विचार और मूड बदलने लगते हैं आप गुस्सा, बेचैन, परेशान महसूस कर सकते हैं, आप डर या आशंका महसूस कर सकते हैं और कठिनाई ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इन भावनात्मक लक्षणों से अवगत होने से आपको यह पता चलता है कि चिंता का कारण बनता है।
    • इन भावनाओं को चिंतित अनुभव से संबंधित होना शुरू करें, यह समझें कि एक बिंदु पर आप एक तनावपूर्ण घटना के कारण परेशान हैं।



  • शीर्षक वाले चित्र को अपने सबसे अच्छे दोस्त बताएं आप निराश हैं चरण 3
    3
    खुद की आलोचना मत करो शरीर में चिंता कितनी जल्दी है और यह क्यों शुरू होती है की पहचान करने में सक्षम नहीं होने में कोई समस्या नहीं है। बस चिंतित संकेतों के लिए देखो, चाहे उनके कारण क्या है सोचो अगर आपको शारीरिक या भावनात्मक लक्षणों के साथ अधिक चिंता का अनुभव होता है
    • क्या आपको पता चला कि आप चिंतित थे? आपको कैसा महसूस हुआ? क्या लक्षण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक थे?
    • स्व-जागरूकता बढ़ती है क्योंकि आप लक्षणों के बारे में सोचते हैं, बिना उन्हें खुद की आलोचना किए।
  • पिक्चर शीर्षक टेलिथैथी चरण 5 का विकास करें
    4
    याद रखें कि लक्षण से पहले क्या हुआ। जैसे ही आप चिंतित हो जाते हैं, याद रखें कि भौतिक या भावनात्मक परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए आप क्या सोच रहे थे, महसूस कर रहे या सही कर रहे थे। क्या आपने फोन पर किसी के साथ ही तर्क दिया था? क्या आपके पास काम पर एक कठिन दिन है? क्या आप कुछ भी निराश थे? अपने आप को ये प्रश्न पूछकर, आप संभावित तनावों को ट्रैक कर सकते हैं।
    • चिंता - और आतंक हमलों - अक्सर तनावपूर्ण दिन-प्रतिदिन की घटनाओं के परिणाम होते हैं
    • शारीरिक या भावनात्मक परिवर्तनों के कारण होने वाली स्थितियों के बारे में सोचने से आपको चिंता के संभावित कारणों की पहचान करने में मदद मिलेगी।

    • भाग 3
    चिंता प्रतिक्रिया का उपयोग करना

    स्टेप 6 से स्टेपर्स ऑफ़ स्पीपिंग स्टेप 6
    1
    नकारात्मक विचारों को पहचानें कभी-कभी चिंताएं या समस्याओं के बारे में अतिरंजित तर्क से उत्पन्न होती हैं, इसलिए चिंता को शुरू होने से पहले ही उन विचारों को याद करने का प्रयास करें। आपके पास किसी भी निराशावादी पैटर्न की पहचान करें, फिर देखें कि आप उन विचारों का जवाब कैसे देते हैं।
    • उदाहरण के लिए, आप एक बुरी स्थिति की कल्पना कर सकते हैं, जिससे यह विपदापूर्ण हो सकता है, जैसे: "अगर मैं इस परीक्षा के लिए पर्याप्त नहीं पढ़ता हूं, तो मैं इस मामले में असफल रहूंगा, मैं कॉलेज में अच्छी तरह से काम नहीं करूँगा और मुझे कभी नौकरी नहीं मिलेगी।"
  • अपने आप के बारे में अच्छा लग रहा है शीर्षक शीर्षक चित्र 28
    2
    एक डायरी में चिंता के अनुभवों को लिखें जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो उन विचारों को लिखें और उनसे शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं दर्ज करें। किसी ज्ञात स्थिति से शुरू करें, जैसे कि सार्वजनिक में बोलना या एक परीक्षण करना क्या विचार आए हैं? आप उन्हें और स्थिति से कैसे निपटते हैं?
    • आत्म-जागरूकता बढ़ाने और समस्या के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए सब कुछ लिखना जारी रखें। इसी तरह के विषयों के साथ तनाव के लिए देखें, जैसे अजनबियों, काम या स्कूल के मुद्दों, परिवार या स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में चिंता।
  • दोपहर के चरण 15 में अपनी ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने वाला शीर्षक चित्र
    3
    एक मनोवैज्ञानिक खोजें यह पेशेवर आपको परेशानी से निपटने और तनावपूर्ण घटनाओं के आधार पर रणनीतियों का सामना करने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक आपको लक्षणों के माध्यम से काम करने के लिए याद रखने और स्थितियों को relive में मदद करेगा।
  • शीर्षक वाला चित्र, अपने सबसे अच्छे मित्र को बताएँ, आप निराश हैं चरण 5
    4
    मित्रों या परिवार से बात करें उन्हें पूछें कि क्या वे ध्यान देते हैं कि आप में चिंता का कारण बनता है जो लोग आपको सबसे अच्छा जानते हैं, वे अपने व्यवहार के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान कर सकते हैं, बस उन्हें स्वीकार करने के लिए तैयार रहें कि उनके पास क्या कहना है।
    • शर्मिन्द न हों और कहते हैं कि आप चिंता से निपटने की कोशिश कर रहे हैं और यह पता लगाने में आपकी मदद करना चाहते हैं कि आपके अंदर क्या लग रहा है।

    • सूत्रों और कोटेशन

    और पढ़ें ... (11)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com