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अधिक जागरूक रहें पूर्ण जागरूकता (या ध्यान) एक अभ्यास है जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। ऐसा करने के लिए सीखना आपको स्वयं की अधिक भावना प्राप्त करने में मदद कर सकता है, और इस प्रकार आप विकसित अप्रिय व्यवहार को सीमित कर सकते हैं। यह तकनीक तनाव को बेहतर प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा दे सकती है, अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ा सकती है, अपनी चिंताओं और चिंता को कम कर सकता है, और आप जीवन के अन्य पहलुओं को और अधिक समर्पित करने की अनुमति दे सकता है। इसके कई रूप हैं
- शांति और विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए मूल ध्यान का उपयोग किया जाता है। एक आरामदायक स्थिति में बैठो और उस स्थान पर चुप रहो जहां कोई विचलन नहीं है। नाक के माध्यम से गहन साँस लेना और मुंह के माध्यम से बाष्पीभवना, उस जेस्चर पर ध्यान केंद्रित करना। अपने विचार आओ और किसी भी न्याय के बिना अपने सिर के माध्यम से जाना आपको अपना मन भटकने के लिए खुद की आलोचना करने की ज़रूरत नहीं है - आपको विचलित होना है और अपना ध्यान अपनी सांस में वापस लेना है।
- अपनी इच्छाओं से निपटने की तकनीक, जो व्यसनी हैं या अन्य हानिकारक व्यवहार दिखाते हैं, उनके लिए आदर्श है। जब ये इच्छाएं प्रकट होती हैं, तो यह पर्याप्त है कि आपको लगता है, अभी भी रहें और एक गहरी साँस लें। इन इच्छाओं के कारण आपके शरीर में शारीरिक उत्तेजनाएं होंगी - उन्हें एक बार चले जाने की बजाय, अपने आप से कहें कि कुछ क्षणों में (समुद्र की तरंगों की तरह) कुछ भी हो जाएगा।
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अपने सामाजिक मंडल को ध्यान में रखें जब आप अपने जीवन में बड़ा परिवर्तन करना चाहते हैं, तो आपको इस प्रक्रिया में आपके पास लोगों को शामिल करना होगा। आपके दोस्तों, सहकर्मियों और रिश्तेदारों
मत करो एक ही यात्रा के माध्यम से जाने की जरूरत है हालांकि, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता होगी कि क्या वे उद्यम की मदद कर रहे हैं या उन्हें नुकसान पहुंचा रहे हैं।
- कभी-कभी हमारे दोस्त ऐसे कुछ व्यवहारों के आदी होते हैं जो हम दिखाते हैं कि वे हमारे द्वारा किए गए परिवर्तनों का स्वागत नहीं करते हैं। यदि आपके सामाजिक मंडल का कोई भी सदस्य इन सकारात्मक बदलावों या आपके विकास को तोड़ने के प्रयासों से असंतुष्ट हो जाता है, तो कार्रवाई करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन एक दोस्त हमेशा तुम्हारे लिए cupcakes लाता है, तो उसे मुकाबला करें ताकि मिठाई के कारण उसे कोई पतन नहीं हो। "ऐलिस की तरह कुछ कहो, मुझे पता है कि आप cupcakes को खुश करना चाहते हैं, लेकिन मैं उन डेसर्ट को खत्म करने की कोशिश कर रहा हूं। parfait दही का अगली बार? "
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"देयता भागीदार" ढूंढें कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने जीवन में किस प्रकार के परिवर्तनों को बढ़ावा देना चाहते हैं, यह प्रयास तनावपूर्ण और निराशाजनक हो सकता है इस प्रक्रिया के दौरान किसी की कंपनी अमूल्य है, क्योंकि वह व्यक्ति यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप सही रास्ते का पालन करें।
- "जिम्मेदारी साझीदार" वह कोई है जो आपकी प्रगति के बारे में आपको बताएगा। यह व्यक्ति सलाह, सहायता या प्रेरणा दे सकता है जब स्थिति तनावपूर्ण होती है
- आपके पास एक या कई सहयोगी हो सकते हैं: आपकी प्रेमिका या पत्नी, भाई या बहन, एक करीबी दोस्त, एक सहकर्मी, आदि। यहां तक कि इंटरनेट फ़ोरम या चैट रूम उन लोगों पर भरोसा कर सकते हैं जो कुछ इसी तरह से अनुभव कर रहे हैं या पहले से ही किसी के जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन (और इस प्रकार उपयुक्त हैं) को बढ़ावा दिया है।
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धीरज रखो जो भी आपकी योजना - एक नया व्यायाम कार्यक्रम अपनाना है या अपने परिचित लोगों के साथ अपने संबंधों को पूरी तरह से बदल दें - हार न दें. अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रयास करें जीवन के किसी भी हिस्से को बदलना एक ज़ोरदार प्रक्रिया हो सकती है - हर छोटी जीत का जश्न मनाने और अंत तक आगे बढ़ना।
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