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प्रतिबिंबित कैसे करें

परावर्तन अपने खुद के गुणों और असफलताओं पर विचार करने और आप क्या सोच रहे हैं और वर्तमान क्षण में महसूस करने का विश्लेषण करने की कला है। आप भावनाओं और दूसरों की भावनाओं पर भी प्रतिबिंबित कर सकते हैं यह जीवन में सकारात्मक परिवर्तन करने का एक उपयोगी साधन है क्योंकि यह पिछले निर्णयों का विश्लेषण और मूल्यांकन करता है। लोगों को और सफलतापूर्वक प्रतिबिंबित करने के तरीके को छोड़ने के लिए आवश्यक हो सकता है अपने जीवन, अपने अनुभवों और दूसरों के जीवन को एक व्यक्ति के रूप में विकसित करने और भविष्य में अच्छी तरह से सूचित निर्णय लेने के बारे में जानने के लिए जानें।

चरणों

भाग 1
प्रतिबिंबित करने के लिए सीखना

चित्र शीर्षक से स्वयं प्रतिबिंबित चरण 1
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प्रतिबिंब के लिए समय खोजें यदि आपके पास पहले से काम और निजी जीवन को संतुलित करने में कठिनाई हो रही है, तो प्रतिबिंबित करने के लिए समय खोजने में बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन पता है कि प्रतिबिंब किसी भी समय आ सकता है। कुछ विशेषज्ञ दैनिक कार्य के दौरान पॉज़िंग की सलाह देते हैं यदि आप लंबे समय तक काम नहीं कर सकते हैं। यह विचार "अंतर" की पहचान करना है जो हर दिन बर्बाद हो जाते हैं और उन्हें प्रतिबिंब में समर्पित करते हैं
  • जागने के बाद या सोते वक्त बिस्तर पर परावर्तित करें। यह दिन के लिए तैयार करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय हो सकता है (सुबह) या समाप्त होने वाले दिन (रात में) होने वाली घटनाओं पर कार्रवाई करने के लिए।
  • बौछार पर प्रतिबिंबित करें। यह प्रतिबिंब के लिए एक आदर्श समय है क्योंकि यह कुछ मौकों में से एक है जो आपको दिन में अकेले होना चाहिए। शावर भी आरामदायक है, जो असुविधाजनक या अप्रिय घटनाओं पर प्रतिबिंबित करना आसान बनाता है।
  • दैनिक गति का सबसे अधिक करें यदि आप काम करने के लिए कार से जाते हैं और आमतौर पर यातायात में फंस जाते हैं, तो रेडियो बंद करें और उन चीजों के बारे में सोचें जो आपने परेशान कर चुके हैं। यदि आप सार्वजनिक परिवहन से जा रहे हैं, तो कुछ मिनट के लिए पुस्तक और सेल फोन रखो और उस दिन के बारे में सोचें जो आपके पास होगी या आपके पास क्या होगा अगर आप घर आ रहे हैं
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    अभी भी खड़े हो जाओ यह आसान कहा से किया है, लेकिन अभी भी खड़ा है और, यदि संभव हो तो अकेले, प्रतिबिंब में बहुत मदद करता है आराम, बैठ जाओ और एक गहरी साँस लो! आसपास विकृतियों को अवरुद्ध करें - टीवी बंद करें या शहर की मानसिक आवाज को मानसिक रूप से अलग करें कोई बात नहीं, आप कहां रहें, अभी भी और अकेले खड़े रहने के लिए कुछ समय पाएं, भले ही आप अकेले ही सोचा हो।
    • कई अध्ययनों से पता चला है कि थोड़ी देर तक रहने के लिए प्रयास करने से स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर और उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
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    अनुभवों पर प्रतिबिंबित करें जब आप अंततः थोड़ी देर के लिए बंद हो जाते हैं, तब चिंताएं और दिन में आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता होती है, उसके कारणों में तेजी लाने शुरू हो सकती है। ऐसे विचार अनिवार्य रूप से खराब नहीं हैं और दैनिक प्रतिबिंब के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन आपको समय का बेहतर इस्तेमाल करने के लिए उन्हें कुछ मुद्दों के माध्यम से निर्देशित करना होगा। कुछ सवाल:
    • मैं कौन हूँ? मैं किस तरह का व्यक्ति हूं?
    • मैं अपने बारे में क्या बातें करता हूं जो मैं हर रोज करता हूं?
    • क्या मैं खुद को अपने विचारों, विश्वासों और जीवन के बारे में पूछताछ करने के लिए चुनौती देता हूं?

    • भाग 2
    जीवन में बढ़ने के लिए प्रतिबिंब का उपयोग करना

    खोया ऑब्जेक्ट्स खोजें चरण 4
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    मूल्यों और विश्वासों का मूल्यांकन करें क्योंकि वे जीवन के सभी पहलुओं के लिए ज़िम्मेदार हैं। आप एक व्यक्ति के रूप में हैं और आप ने जीवन भर के लिए क्या काम किया है, इसका बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए अपने व्यक्तिगत मूल्यों पर गौर करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका अपने आप से पूछ रहा है, "व्यक्ति के रूप में मेरी सबसे महत्वपूर्ण विशेषता क्या है?" फिर आप आत्मसम्मान की समस्याओं के बारे में सोच सकते हैं और आपको जो प्रेरणा मिलती है उसके बारे में और जानेंगे।
    • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके मूल्य क्या हैं मुख्य, सोचें कि कोई व्यक्ति जो आपको अच्छी तरह से जानता है, वह आपको कुछ शब्दों में बताएगा। क्या आप कहते हैं कि आप उदार हैं? परोपकारी? ईमानदारी? इस उदाहरण में, उदारता, परार्थवाद और ईमानदारी मुख्य मूल्य हैं।
    • विश्लेषण करें कि आप कठिनाइयों के दौरान मूल्यों का पालन करने में सक्षम हैं। उनके साथ संपर्क में रहना जरूरी है क्योंकि आप खुद को एक व्यक्ति के रूप में स्थापित करने के लिए मजबूर करते हैं।
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    अपने लक्ष्यों का मूल्यांकन करें कुछ लोग जीवन में क्या चाहते हैं, इसके बारे में सोचते समय प्रतिबिंब नहीं मानते, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि ईमानदार और सार्थक लक्ष्यों के गठन के लिए आवश्यक है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप कितना मुश्किल प्रयास कर रहे हैं, यह दोबारा बिना रोज़ रोज़मर्रा और नितिन में पकड़े जाने के लिए बहुत आसान है इस मूल्यांकन के बिना, बहुत से लोग हार जाते हैं या अपने स्वयं के सपनों को छोड़ देते हैं।
    • लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रतिबिंब बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत से लोगों को यह महसूस करने के लिए प्रेरित किया जाता है कि वे कठिन प्रयास नहीं कर रहे हैं इस धारणा के साथ कमजोर होने के बजाय, अपने दृष्टिकोण को बदलने का प्रयास करें! असहाय महसूस न करें, लेकिन जो चाहें प्राप्त करने में सक्षम होने का प्रयास करें!
    • यदि आपको लक्ष्य प्राप्त करने में कठिनाई हो रही है, तो उन्हें पुनर्विचार करें! शोध से पता चलता है कि सफल होने के लिए, उद्देश्य होना चाहिए: विशिष्ट, औसत दर्जे, संभव, परिणाम-केंद्रित और समय-सीमा आपके द्वारा किए गए हर योजना में सफल होने के लिए प्रतिबिंब और आत्म-आकलन शामिल होना चाहिए।
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    सोचने का अपना तरीका बदलें प्रतिबिंब एक बहुत ही महत्वपूर्ण उपकरण है जो परिस्थितियों में सोचा पैटर्न और प्रतिक्रियाओं को संशोधित करने में मदद करता है। लोगों, स्थानों और स्थितियों से निपटने के लिए आने पर बहुत से लोग "ऑटोप्लोट" पर अटक जाते हैं, सही है? बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति उत्तरदायी प्रतिबिंब और पुनर्मूल्यांकन करके, आप अनुत्पादक या हानिकारक व्यवहार पद्धतियों से छुटकारा पा सकेंगे। प्रतिबिंब स्थिति का आकलन करने और इसे और अधिक सकारात्मक और नियंत्रण के अधीन करने में सहायता करता है।
    • जटिल और तनावपूर्ण परिस्थितियों के चेहरे पर सकारात्मक सोचना मुश्किल है, लेकिन याद रखना कि उन्हें भविष्य में आपको फायदा होना चाहिए।
    • इस तरह के उदाहरण के लिए, एक orthodontic प्रक्रिया का प्रदर्शन करने की जरूरत के रूप में - - इसके बजाय उनके नियंत्रण से बाहर परिस्थितियों की वजह से चिंता या क्रोध महसूस की स्थिति में उनकी अवधारणा का पुनर्मूल्यांकन करने का सकारात्मक परिवर्तन भविष्य में होने वाली चिंतन करने के लिए। उदाहरण में, प्रक्रिया एक अस्थायी उपद्रव है और आप एक बेहतर और स्वस्थ मुस्कान मिल जाएगा।

    • भाग 3
    चारों ओर दुनिया पर विचार

    पिक्चर शीर्षक से अबाइव लोंग-टर्म लक्ष्यों चरण 1
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    अनुभवों का विश्लेषण करें हम हर दिन इतनी सारी चीज़ें खर्च करते हैं कि यह पहचानना मुश्किल है कि यह सब क्या मतलब है, है ना? बंद करो और अनुभवों पर प्रतिबिंबित करें जो हाल ही में उन पर कार्रवाई करने के लिए आए हैं और आपकी प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करें।
    • इस बारे में सोचें कि आपने इस पर प्रतिक्रिया कैसे की थी। आपको कैसा लगता है कि सब कुछ चला गया? क्या आपकी उम्मीदें पूरी हुई हैं? यदि हां, तो क्यों? यदि नहीं, तो क्यों?
    • क्या आप अनुभव से सीखते हैं? क्या इससे कोई चीज है जो आपको अपने आप को, दूसरों को और दुनिया को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी?
    • अनुभव क्या सोच या महसूस करने का तरीका प्रभावित करता है? क्यों और किस तरह?
    • आप अपने बारे में अनुभव और आपकी प्रतिक्रिया से क्या सीख सकते हैं?
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    संबंधों का मूल्यांकन करें बहुत से लोग एक कठिन समय पर सवाल उठाने क्यों वे दोस्त हैं या कुछ लोगों की पहचान के लिए इन रिश्तों क्या मतलब है की कोशिश की है, लेकिन यह समय के लिए अपने समय रिश्तों पर प्रतिबिंबित करने के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि पुराने रिश्तों पर प्रतिबिंबित नुकसान पर काबू पाने और गलत हो गया था किस बिंदु चीजों को पहचान में मदद करता है।
    • इस पर नजर रखें कि आप कुछ लोगों के आसपास कैसा महसूस करते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आप अभी भी अपने जीवन में हैं या यदि आपने संबंधों में कटौती की है - भविष्य की रिश्तों को विकसित करने के लिए एक पत्रिका में अपनी टिप्पणियां लिखिए और उनसे सीखें।
    • जैसा कि आप रिश्तों का पुनः मूल्यांकन करते हैं, देखें कि क्या वे वास्तव में स्वस्थ हैं उदाहरण के लिए,,,, अपने आप से पूछना यदि आप वास्तव में अपने साथी भरोसा अगर आप एक दूसरे के साथ ईमानदार हैं एक-दूसरे को समझने के सम्मान से व्यवहार करते हैं और कलह के कारण मुद्दों पर समझौता करने को तैयार हैं।
  • पिक्चर का शीर्षक जीवन में वापसी बनाएं चरण 1
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    बहस से बचने के लिए प्रतिबिंबित करें कोई बात नहीं अगर हम प्रेमी, दोस्तों या रिश्तेदारों के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से पहले ही अपने जीवन के कुछ बिंदु पर कुछ चर्चा कर चुके हैं। झगड़े आमतौर पर तब होते हैं जब दो या दो से अधिक लोगों को भावनाओं को बातचीत में टोन करने की अनुमति मिलती है। स्थिति से दूर रहें और गर्म चर्चाओं से बचने से पहले आप को परावर्तित करें। यदि आपको एक चर्चा आ रही है, तो रुकिए और खुद से पूछें:
    • मैं क्या महसूस कर रहा हूं? मुझे क्या चाहिए?
    • अगर आपको संवाद करने की आवश्यकता होती है कि आपको कैसा महसूस होता है और आपको क्या चाहिए, तो अन्य व्यक्ति किस प्रकार जवाब देंगे?
    • इस समय दूसरे व्यक्ति को क्या आवश्यकता है और यह मेरी ज़रूरतों को समझने की उसकी क्षमता को कैसे प्रभावित कर सकता है?
    • मेरे शब्दों और कार्यों से दूसरे व्यक्ति और अजनबियों को क्या चर्चा मिलती है?
    • मैं इस तरह के संघर्षों को अतीत में कैसे हल करता हूं? प्रश्न को बंद करने और हर किसी को खुश करने के लिए हमने क्या कहा या क्या किया?
    • संघर्ष का आदर्श समाधान क्या है और इसे हासिल करने के लिए क्या कहा जाना चाहिए या क्या करना चाहिए?

    • युक्तियाँ

    • अपने इंद्रियों और भावनाओं को अधिक उपयोग करने पर ध्यान दें।
    • जितना अधिक आप प्रतिबिंबित करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप उस पर होंगे।
    • यदि आपके पास बहुत से नकारात्मक विचार हैं, तो प्रयास करें अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनें.

    चेतावनी

    • नियंत्रित वातावरणों में नकारात्मक और असुविधाजनक यादें लाने (जैसे मनोवैज्ञानिक `और चिकित्सक के कार्यालय) सबसे अच्छा है।
    • यदि आप हानिकारक विचारों से काम कर रहे हैं, तो किसी मित्र या चिकित्सक से बात करें सवाल को बंद करने के लिए देखो और नकारात्मकता से दूर होने के लिए आगे बढ़ें
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