स्व-विश्लेषण कैसे करें

मूड स्विंग्स रिकॉर्ड करें हमेशा एक डायरी के साथ घूमते रहते हैं और पूरे दिन नोट लेते हैं जब भी आप ध्यान दें कि आप एक बदलाव के माध्यम से जा रहे हैं। आपकी आंतरिक आवाज क्या कह रही है यह पहचानने में यह पहला कदम है।

• यह आंतरिक आवाज नहीं है जो आवाज हम अपने सिर में सुनाते हैं, लेकिन मन के माध्यम से गुज़रने वाले विचारों का समूह इन विचारों को अक्सर अवचेतन में निहित किया जाता है कि हम उन्हें हमेशा पहचान नहीं पाते हैं - और हम सोचते हैं कि हम अपने मूड को बदल रहे हैं।
• आंतरिक आवाज हमें सकारात्मक या आत्म deprecating बातें बता सकते हैं। जो स्वस्थ आत्मसम्मान रखते हैं वे अक्सर अच्छी बातें सुनते हैं, जबकि जो लोग गंभीर और कठोर वाक्यों को नहीं सुनते हैं
• बहुत से लोग पत्रिकाओं में लिखने के लिए आलसी हैं, खासकर जब उन्हें अतीत से आघातों के बारे में बात करनी है जो अभी तक दूर नहीं हुई हैं। यदि यह मामला है - या यदि आप रोज़मर्रा की गतिविधि में फिट नहीं हो सकते हैं - एक चिकित्सक से सलाह लें जो इस के साथ मदद कर सकता है।

लिखो कि आप क्या सोच रहे हैं विचार जो आपके मन से पहले आपके सिर के माध्यम से चलते हैं आपके भीतर की आवाज को अच्छी तरह से दर्शाते हैं। उन्हें "स्वचालित विचार" कहा जाता है और अक्सर यह दिखाता है कि हम स्वयं को, दूसरों को और दुनिया को कैसे देखते हैं उन्हें दिन भर में डायरी में दर्ज करें और एक पैटर्न की पहचान करने का प्रयास करें।

• जैसे-जैसे अवचेतन में स्वतन्त्र विचार उठते हैं, वहीं जब वे दिखाई देते हैं, तभी उन्हें निर्धारित करना मुश्किल होता है। अपने आप से पूछो "क्या मुझे इस तरह से महसूस किया?" फिर गहराई से, कुछ के साथ "यह मेरे बारे में क्या कहता है?" और "मैंने ऐसा क्यों महसूस किया?"।
• पहला जवाब जो आम तौर पर सामने आते हैं वह आमतौर पर सतही होते हैं कल्पना करने की कोशिश करो "और क्या?" जब तक आप स्वचालित विचारों की उत्पत्ति तक नहीं पहुंच पाते
• उदाहरण के लिए: यदि आप कुछ एक सहयोगी तुमसे कहा था के बारे में गुस्सा हो, पत्रिका में लिखते हैं "Andreia ने कहा कि गलत था कि मैं क्या किया है," "यह मुझे गुस्सा बना," आदि "वह यह सूचित करते हैं कि मैं अक्षम कर रहा हूँ करने की कोशिश की" । इस प्रक्रिया को दोहराते कई बार के बाद, आप एक विचार है कि यहां तक ​​कि, इससे पहले कि मान्यता प्राप्त की तरह प्राप्त कर सकते हैं "मैं अन्य लोगों के रूप में यह पर के रूप में अच्छा नहीं हूँ।"

अपने सोच पैटर्न का अध्ययन करें एक बार जब आप कई स्वचालित विचारों को संक्षेप में लिखते हैं, तो आप शायद एक पैटर्न को देखकर शुरू कर देंगे समझने की कोशिश करें कि क्या आपके विचारों के लिए एक थीम सामान्य है, जो आपके सिर से गुज़रती है। क्या वे स्वस्थ और मुक्ति या नकारात्मक और आत्म-नापसंद हैं? यहां आम पैटर्न के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• "सभी या कुछ भी नहीं" विचार (जिसे डिक्टोटॉमस या ध्रुवीकृत कहा जाता है) वे हैं, जिसमें व्यक्ति सोचता है कि एक साधारण गलती पूरी स्थिति को विफलता बना सकती है। उदाहरण के लिए: यदि आप काम पर एक गलती करते हैं और आपको लगता है कि आपको निकाल दिया जाएगा।
• ऐसे विचार जो सकारात्मक चीजों को अयोग्य ठहराते हैं, वे उस व्यक्ति में होते हैं, जिसमें वह व्यक्ति केवल उस गलत काम पर ध्यान केंद्रित करता है जो उसने किया था, और अच्छी चीजों की अनदेखी करना या भूलना समाप्त करना। उदाहरण के लिए: अगर आपको चोट लगी है क्योंकि आप एक परीक्षण प्रश्न खो चुके हैं, भले ही आप अन्य सभी को मारते हों
• आप सभी प्रासंगिक तथ्यों तक पहुंच के बिना किसी विशेष स्थिति का न्याय करते समय निष्कर्ष पर भी जा सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप एक पार्किंग में बैठे दोस्त को देखते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि वह आपसे टाल रहे हैं - लेकिन वह नियुक्ति के लिए देर हो सकती है या आपको यह भी देखा जा सकता है।
• लेबलिंग के विचार तब होते हैं जब किसी व्यक्ति ने किसी स्थिति में व्यवहार और व्यवहार के बारे में सोचने के बजाय खुद को या किसी और के लिए लेबल बनाता है उदाहरण के लिए: "मैं अलग तरीके से काम कर सकता था" सोचने के बजाय, आपको लगता है कि "मैं एक बुरा व्यक्ति हूँ"

निर्धारित करें कि आपके पास पर्याप्त या कम आत्मसम्मान है। जब आत्मसम्मान स्वस्थ होता है, किसी व्यक्ति की क्रियाएं उसकी खुद की सकारात्मक राय को प्रतिबिंबित करती हैं। दूसरी ओर, जब आप कम होते हैं, तो व्यक्ति आपके बारे में अच्छा नहीं लग रहा है और दूसरों के अनुमोदन की मांग करने के लिए ज़िंदगी नहीं करता है। यदि आप देखते हैं कि आपके बारे में बहुत अधिक बुरे विचार हैं, तो ऐसा मामला हो सकता है कम आत्मसम्मान जिस तरह से अपने आप को देखता है उस पर एक नकारात्मक प्रभाव पैदा करता है इसलिए, इस विकृत दृश्य का मुकाबला करने के लिए आप क्या करना महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अभी भी निष्कर्ष पर नहीं आए हैं, तो कम आत्मसम्मान के तीन "पक्षों" का अध्ययन करें:

• पीड़ित: जब वह व्यक्ति काम करता है जैसे कि यह बेकार था और दूसरों के द्वारा बचाए जाने की उम्मीद करता है वह अक्सर खुद को घबराहट करती है या असफलता के डर को छिपाने के लिए उदासीन हो जाती है कि वह पृष्ठभूमि में महसूस करती है इसके अलावा, वह अक्सर दूसरों के अनुमोदन पर अभिमानी, कमजोर और अधिक निर्भर हैं।
• अधीर: जब वह व्यक्ति खुश और अच्छी तरह का दिखावा करता है, लेकिन अंदर वह विफलता के भय के मर जाता है। इस व्यक्ति को हमेशा खुश रहने के लिए सफल होना चाहिए - जो पूर्णतावाद, प्रतिस्पर्धा और अतिशयोक्ति जैसी इशारों की ओर जाता है।
• विद्रोही: जब व्यक्ति दूसरों को घृणा करने की कोशिश करता है, विशेष रूप से अधिकारियों वह क्रोध में रहती है क्योंकि वह बहुत अच्छी नहीं है और दिखाती है कि वह अन्य लोगों की आलोचना की परवाह नहीं करती है, जिससे वह स्वयं को अपनी समस्याओं के लिए दूसरों को दोषी ठहरा सकती है और अधिकारियों का विरोध कर सकती है।