कैसे एक आहार के दौरान मीठा खाने के लिए

यहां तक कि अगर आप एक आहार पर हैं, तो आप अभी भी अपने पसंदीदा मिठाई और अन्य खाली कैलोरी व्यवहार खा सकते हैं। हो सकता है कि आप चॉकलेट, भरवां बिस्कुट, नमकीन नाश्ते या अन्य बकवास पसंद करते हैं, लेकिन कुछ बुनियादी ज्ञान के साथ, आप उन व्यवहारों का स्वाद ले सकते हैं और वजन कम करने और स्वस्थ रहने में सफल रह सकते हैं!

सामग्री

चरणों
कैलोरी जला
युक्तियाँ
खाद्य और पेय
चेतावनी

चरणों

पता करें कि मिठाई के संबंध में कितनी कैलोरी आप प्रति दिन खुद को अनुमति देंगी एक सामान्य दिन में 200 और 300 कैलोरी के बीच उचित है।

मिठाई खाने पर, एक भाग नियंत्रण बनाएं। आप अलग-अलग पैकेजों में भरवां बिस्कुट या चॉकलेट खरीद सकते हैं। चुनने के लिए छोटे या अलग-अलग पैकेजों के साथ कई स्वादिष्ट ब्रांड उपलब्ध हैं।

चीनी बिना कैंडी खरीदें कई स्वस्थ स्टोर इन प्रकार के मिठाई बेचते हैं उन्हें बहुत मात्रा में खाने की सलाह नहीं दी जाती है (इसमें एस्पारेम और कृत्रिम मिठास शामिल हो सकते हैं जो आपको असली शक्कर खाना चाहते हैं, और यहां तक कि कैंसर भी पैदा कर सकते हैं), लेकिन वे कैंडी की लालसा को कम करने में मदद करते हैं।

अतिरिक्त कैलोरी जला। यदि आप कैंडी या अन्य खाली कैलोरी के 200 कैलोरी खाते हैं, तो आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे जो आपने खाया है। वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन कैलोरी की सभी कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत होगी।

कैलोरी जला

- नोट - जला कैलोरी की मात्रा 60 किग्रा के वयस्क पर आधारित है जला कैलोरी बड़ा है अगर आप अधिक वजन करते हैं।
15 मिनट सीढ़ियों चढ़ाई 220 कैलोरी जलता है।
1 घंटे ड्रम खेलता है 235 कैलोरी जलता है।
30 मिनट घास को काटने 117 कैलोरी जला।
1 घंटा गेंदबाजी खेलता है 175 कैलोरी।
1 घंटा बास्केटबॉल खेलता है 265 कैलोरी जलता है
1 घंटा मिनी गोल्फ़ 175 कैलोरी जलता है
15 मिनट की रस्सी कूदते हुए 177 कैलोरी तेजी से जलता है
10 मिनट में 1.5 किमी दौड़ें 100 कैलोरी जलता है
कम से कम 100 कैलोरी जला के साथ 15 मिनट के लिए तैर।
1 घंटे के लिए समुद्र तट वॉलीबॉल बजाना 470 कैलोरी जलता है

युक्तियाँ

यदि आप कुछ मीठा खाने की तरह महसूस करते हैं, गम चबाना यह केवल इच्छा को संतुष्ट नहीं करता है, लेकिन आप चबाने के दौरान भी कुछ भी खा नहीं पाएंगे। लेकिन फल चबाने वाली गम से बचने का प्रयास करें, यह केवल आपको भूख लगी है
यदि आप कैंडी की तरह महसूस करते हैं, तो कुछ फल खाएं! फल बहुत स्वस्थ प्राकृतिक शर्करा हैं और वास्तव में आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं। देखें कि आपके पसंदीदा फल कितने कैलोरी हैं और इसे अपने भोजन की सूची में डाल दें ताकि आप अपने कैलोरी का सेवन कर सकें।
यदि आप पहले से ही एक फल खा चुके हैं और अभी भी संतुष्ट नहीं हैं, तो शहद या ब्राउन शुगर के साथ चाय पीते हैं। यदि आप आमतौर पर चाय में दूध डालते हैं, तो स्किम दूध या चावल के दूध का उपयोग करने का प्रयास करें।
यदि आप अपना कैंडी बना रहे हैं, तो शहद, ब्राउन शुगर या सफेद चीनी के बजाय sucralose के साथ स्वीटनर का उपयोग करने पर विचार करें।
स्टारबक्स जैसी जगहों से बचने की कोशिश करें - सुबह की कॉफी को फलों के विटामिन के साथ बदलें
काम पर अपने डेस्क के पास एक कूलर रखें और ताजे फल, सब्जियां और कम कैलोरी सलाद ड्रेसिंग, फलों का रस, विटामिन, और दही के साथ भरें।

खाद्य और पेय

नाश्ते के लिए एक स्वस्थ ठग बनाने के लिए, 1 कप प्रकाश वैनिला दही, 1/4 कप दूध और 1/2 कप फलों का रस का चयन करें (जैसे स्ट्रॉबेरी) ब्लेंडर में और मक्खन तक हरा । यह मिठाई है और मिल्कशेक जैसा दिखता है, लेकिन बहुत स्वस्थ!

एक कस्टम अनाज के मिश्रण के लिए, निम्नलिखित तत्वों में से 4 या 5 का चयन करें, एक Ziploc प्रकार प्लास्टिक बैग और मिश्रण में डालें। इस मिश्रण को स्वस्थ नाश्ता के रूप में चोंच के पास छोड़ दें।

- - 1/4 कप अनसाल्टेड मूंगफली
  - 1/4 कप केला चिप्स
  - 1/4 कप निर्जलित ब्लैकबेरी
  - 1/4 कप किशमिश
  - 1/4 कप निर्जलित सेब
  - 1/4 कप भूनी नारियल
  - 1/4 कप काजू
  - 1/4 कप पॉपकॉर्न
  - 1/4 कप पूरा अनाज अनाज
  - 1/4 कप बादाम
  - 1/4 कप सुबह अनाज

चेतावनी

हमेशा अपने डॉक्टर की बात सुनो प्रमुख आहार परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें - यह आपको बहुत ही खतरनाक या कठोर कुछ करने से रोक देगा, और आपके पास भी मदद के लिए चिकित्सा युक्तियां हो सकती हैं।
लगातार रहें, तब भी जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं आहार पर कई महीनों के बाद बहुत सारे जंक फ़ूड को निगलने से आपका चयापचय नष्ट हो जाता है
कभी अभ्यास में अतिरंजना या अपने आप को भूखा यह खतरनाक है और घातक हो सकता है

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