कैसे खींचने के साथ लंबा रहने के लिए

लम्बे प्राप्त करना चाहते हैं? कुछ हिस्सों और अभ्यासों को पूरा करने वाले कुछ सेंटीमीटर को बढ़ाएं, जो 1 9 और 27 की उम्र के बीच, आपके शरीर की हड्डियों पर लगाए गए किसी पट्टिका से पहले किया जाना चाहिए। उसी सलाह का पालन करें ताकि आप वयस्कता तक पहुंचने पर सिकुड़ न करें।

सामग्री

चरणों

विधि 1बुनियादी हिस्सों का प्रदर्शन करना
विधि 2अभ्यास खींचने का प्रदर्शन
विधि 3खींचने का अभ्यास करते समय स्वस्थ रहना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
बुनियादी हिस्सों का प्रदर्शन करना

चित्रा 1 चित्रा खींचकर लोटर प्राप्त करें

अपने पैरों की टिप को स्पर्श करें जैसा कि आप सुबह उठते हैं, अपनी पीठ और अपनी अंगूठे के साथ अपनी जांघ के पीछे खींचो

इससे आपको जागने पर और अधिक आराम करने में मदद मिलेगी।
व्यायाम करने के बाद आपकी पीठ की मांसपेशियों को गर्म हो जाएगा
इस फैसले का अभ्यास करना आपकी मुद्रा में सुधार करेगा और अपनी पीठ को मजबूत करेगा। सीधे खड़े रहो ताकि लम्बे होने की भावना भी अधिक हो।
झुकने से पहले और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करने से पहले, अपने सिर के ऊपर ऊपरी, अपने हाथ ऊपर खींचकर शुरू करें। अपने पैरों को सीधे रखने की कोशिश करें (यदि आप घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं तो कोई समस्या नहीं)
अपनी उंगलियों को रिहाइश करें और अपने सिर को अपने सिर पर और सीधे रीढ़ की हड्डी पर वापस लाएं।

पुल को खींच कर क्या करें इस अभ्यास के द्वारा अपनी पीठ के लचीलेपन को बढ़ाएं

एक पुल खिंचाव पूरा करना आपके पैर की उंगलियों को छूने की तुलना में थोड़ा पेचीदा है।
फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपने टखनों को समझने के लिए बाहर तक पहुँचने से शुरू करो।
अपने कूल्हों को दबाकर अपने धड़ उठाने से समाप्त करें, अपनी पीठ को खींच कर।

"सांप मुद्रा" क्या करें यह खींच, जो योग है, आपकी पीठ के लचीलेपन में सुधार करेगा।

इस खंड के माध्यम से अपनी पीठ पर दबाव को दूर करें
यदि आप अपनी पीठ के साथ बहुत कुछ चलते हैं, तो यह व्यायाम रीढ़ को रीगल करने में मदद कर सकता है
अपने पक्षों पर अपने हाथों से अपने पेट पर झूठ बोलना शुरू करो।
अब, फर्श को "पुश" करें और छाती को ऊपर उठाएं। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं

पेट खींचने के लिए यह अधिक प्रभावी है जिससे आप पेट की मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं।

एक करें हिप फ्लेक्सर्स का विस्तार. निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों पर दबाव को दूर करने के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें।
अपने कूल्हों पर अपने घुटनों को अपने हाथों से झुककर शुरू करें
अपने घुटनों को बढ़ाएं
एक पैर आगे रखो, पूरी तरह से मंजिल पर आराम कर रहे हैं
अपने कूल्हों के साथ आगे बढ़ें
थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने सिर की तरह छत देखिए।
चारों तरफ घुमाओ और दूसरी तरफ दोहराएं।

छिद्रित चरण 5 द्वारा प्राप्त हुई टालर शीर्षक वाली छवि

इससे पहले कि आप सोने के लिए जाने से पहले इस खंड की कोशिश करें

विधि 2
अभ्यास खींचने का प्रदर्शन

1
- योग का "पर्वत मुद्रा" क्या करें यह सरल अभ्यास आपकी रीढ़ को संरेखित करने में मदद करता है
- अपनी पीठ सीधा रखने से शुरू करें
- छत की ओर अपने सिर को खींचते समय अपने कंधों को वापस और नीचे ले जाएं
2
योग अभ्यास आपकी पीठ को सीधे छोड़ने में मदद करेगा, जिससे आप अपने कंधों को वापस रख सकते हैं।
- क्या करें Pilates पिलेट्स अभ्यास करके ताकत और लचीलापन बढ़ाएं
- अपने घर के पास जिम में Pilates कक्षाओं के बारे में पता करें
- आपकी आसन इन अभ्यासों के माध्यम से बेहतर होगी, आपको लम्बे होने की भावना के साथ छोड़ देगा।
3
पता है कि Pilates बहुत अधिक "व्यस्त" और योग की तुलना में तीव्र है।
- अभ्यास तैराकी तैराकी आपके शरीर को "लंबा" कर सकती है, और इस धारणा को भी दे सकता है कि आप लम्बे हैं
- तैराकी हथियार, पैर और पीठ के लिए एक अच्छा खिंचाव है
- किसी भी व्यक्ति के लिए स्विमिंग की सिफारिश की जाती है जो कम प्रभाव वाले व्यायाम करना चाहते हैं।
4
आपके जोड़ों का दबाव भी कम हो जाएगा

विधि 3
खींचने का अभ्यास करते समय स्वस्थ रहना

1
- अपने आप को ठीक से फ़ीड करें एक स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम को गठबंधन करना सुनिश्चित करें
- पर्याप्त प्रोटीन, पागल, बीज, बीन्स, मछली और मांस पर खिला द्वारा अपने शरीर के विकास को बढ़ावा।
- विटामिन डी के साथ खाने वाले खाद्य पदार्थों को भी मत भूलना ताकि आपके मांसपेशियों और हड्डियां ठीक से बढ़ें। यह अंडे, मछली और मशरूम में पाया जा सकता है।
2
पर्याप्त कैल्शियम खाकर हड्डियों को विकसित करने में सहायता करें यह डेयरी और सब्जियों में मौजूद है
- बहुत पानी पीना प्रति दिन 6-8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें
- पीने का पानी शरीर को स्वस्थ रखता है, जिससे वह ठीक से विकसित हो सकता है।
3
पता है कि आपको हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है ताकि आपका शरीर अच्छा काम कर सके
- पर्याप्त नींद जाओ यदि आप 18 वर्ष से कम हो, तो रात में कम से कम 8 घंटे सो जाओ।
- वह समय जब शरीर में सबसे अधिक होता है, तो नींद के दौरान होता है
4
गहरा और निर्बाध सो रही आपको एक स्वस्थ नींद देगी
- हमेशा अच्छे आसन रखने की कोशिश करें
- अपनी पीठ के साथ रहना विकास के दौरान रीढ़ की हड्डी को रोकने जाएगा।
5
उन पदार्थों को खाने से बचें जो आपके विकास में हस्तक्षेप करेंगे। वे हैं:
- शराब
- स्टेरॉयड
- तंबाकू

युक्तियाँ

कोई भी दवा न लें, जो आपको उच्च बनाने का वादा करता है, जब तक कि आपका चिकित्सक इसे निर्धारित नहीं करता। ध्यान रखें कि विकास हार्मोन जैसे उपचार आम तौर पर काम नहीं करते हैं और अभी भी गंभीर दुष्प्रभाव हैं
चोट के जोखिम को कम करने के लिए सही तरीके से फैलाएं।