कैसे वजन कम करने के लिए

अधिक साबुत अनाज खाएं और सरल कार्बोहाइड्रेट काट लें। पूरी गेहूं की रोटी और पास्ता, जई, मीठे आलू और भूरे रंग के चावल ऊर्जा और पोषण के उत्कृष्ट स्रोत हैं। प्रोटीन और सब्जियों के सही मिश्रण के साथ संयुक्त, पूरे अनाज पूर्ण पोषण के लिए परिपूर्ण हैं।

• सरल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों जैसे कि सफेद रोटी, प्रसंस्कृत आटा और परिष्कृत चीनी में पाए जाते हैं। वे ऊर्जा को शीघ्रता से प्रदान करते हैं लेकिन उनका बहुत ही नकारात्मक प्रभाव पड़ता है: वे बहुत जल्दी वसा में बदल जाते हैं।
• पूरे गेहूं का आटा या दलिया का प्रयोग पेनकेक्स या पके हुए सामान में सफेद आटे के स्थान के रूप में करें। आपको किण्वन के लिए अतिरिक्त सामग्री, जैसे गेहूं के लस को जोड़ना पड़ सकता है चावल के बजाय, अपने सूप में जौ डाल कर या जौ, जंगली चावल या भूरे रंग के चावल के साथ एक पुलाव बनाना।
• संसाधित वाले के बजाय केवल प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कि सफेद रोटी, पास्ता या पटाखे, उच्च चीनी वाली सब्जियों और चॉकलेट बार जैसे औद्योगिक मिठाई से बचें

वसायुक्त मांस के बजाय दुबला प्रोटीन चुनें अगर आप काम करने की सोच रहे हैं तो अंगों के कार्य और मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण हैं I लाल मांस लेने पर, दुबला मांस या अतिरिक्त दुबला मांस का दुबला कटौती चुनें। यदि आप चिकन के विभिन्न कटौती का उपभोग कर रहे हैं, तो त्वचा को हटा दें।

• चिकना मिर्च को छोड़कर, जैसे बोलोग्ना और सलामी उन्हें टर्की स्तन या भुना हुआ बीफ़ के साथ बदलें
• शाकाहारियों को सोया, नट्स, बीन्स और बीजों का सेवन करने से कई प्रोटीन मिल सकते हैं। दाल, फलियां और अनाज फाइबर और प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं
• अन्य प्रोटीन स्रोतों के लिए, दुबला चीज और कम वसा वाले दही सहित कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं।

एक आहार योजना का पालन करने की कोशिश करें. अगर आपको किसी और विशिष्ट आहार का पालन करने और किसी अन्य व्यक्ति के हाथों में नियोजन छोड़ने का विचार पसंद है, तो एक नए आहार का पालन करें और शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें:

• पीलेओलिथिक युग से ही मनुष्यों ने पीलेपोलिथिक आहार का पालन करें और मछली और समुद्री भोजन, ताजे फल और सब्जियां, अंडे, बीज, नट्स और मांस खाने के लिए घास खिलाया जानवरों से खाएं। कुछ भी औद्योगिक या संसाधित नहीं खाएं
• अधिक कच्चा खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की कोशिश करें कच्चे खाद्य पदार्थों से कच्चे खाद्य पदार्थों से आने के लिए आपके आहार का 75 प्रतिशत होना आवश्यक है ज्यादातर लोग बहुत सारे फलों और सब्जियां, साबुत अनाज, नट और फली खाते हैं।
• एक वाणिज्यिक आहार योजना का पालन करें अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश करने वाले अन्य लोगों के साथ साप्ताहिक से मिलना पसंद करते हैं, तो वज़न वॉटरर्स का प्रयास करें। यदि आप तैयार भोजन प्राप्त करना पसंद करते हैं तो आपको पकाना नहीं पड़ता है, रोशन, सोनिया फ़र्ज़न या सब्ज़ंस फूड कार्यक्रमों की कोशिश करें।

आहार से नमक काट लें अत्यधिक सोडियम सेवन शरीर को द्रव को बनाए रखने का कारण बनता है, जो आपको फूला हुआ महसूस कर सकता है और अधिक वजन हासिल कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप पसीने के माध्यम से इस वजन को बहुत जल्दी खो देंगे ताकि आपके आहार में कम सोडियम को शामिल करके कुछ पाउंड खोने का एक आसान तरीका हो।

• नमक के बजाय, अपने भोजन का काली मिर्च, ताजा अजमोद या कैजून मसाला और अन्य मसालों के साथ मसालेदार खाने की कोशिश करें।
• बहुत से लोग दावा करते हैं कि यदि आप नमक का सेवन कम करते हैं और अपने स्वाद के कलियों को आदी हो जाते हैं, तो कुछ समय बाद अनसाल्टेड खाद्य पदार्थ बहुत नमकीन दिखेंगे।

खाना न छोड़ें बहुत से लोग मानते हैं कि भोजन छोड़ने से वजन घटाने में मदद मिलेगी, लेकिन एक ही अध्ययन में यह पाया गया कि पहले से कम एक दिन में कम से कम तीन भोजन खा चुके लोग खाने से निकलने वालों की तुलना में ज्यादा वजन कम करते थे। जब आप भोजन छोड़ते हैं, तो आपका शरीर वसा को तोड़ना बंद कर देता है और मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना शुरू कर देता है मांसपेशियों के ऊतकों को अन्य ऊतकों की तुलना में बाकी अधिक कैलोरी जलता है, वास्तव में, आप अपने लक्ष्यों को तोड़ते हैं।

• नियमित अंतराल पर पूरे दिन के भोजन के छोटे हिस्से का उपभोग करके भूख से बचें। अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए भोजन के बीच एक 150 कैलोरी स्नैक बनाएं और भूख से बचें। सुनिश्चित करें कि कैंडी या चिप्स जैसी बहुत कैलोरी नाश्ते न करें। जब आपको भूख लगी है, तो आपका शरीर कैलोरी का संरक्षण करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।