पीने के सोडा को कैसे रोकें

स्टॉक विकल्प। जल सबसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे सस्ता विकल्प है, लेकिन पानी में पीने के सोडा को रोककर और पानी में स्विच करने से आप खुद को असफलता में अग्रणी कर सकते हैं। किसी भी प्रकार की लत को रोकने का सबसे अच्छा तरीका जाने देना है लेकिन संख्या जांचें कुछ फलों के रस में अधिक कैलोरी होती हैं और सोडा की तुलना में अधिक महंगी होती है, जो आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य को कम कर सकते हैं। यहां कुछ विकल्प सुझाए गए हैं:

• स्वादिष्ट पानी-
• फलों का रस-
• गैस के साथ पानी-
• गैस के साथ जूस-
• Isotônicos-
• आइस्ड चाय (जैसे आइस्ड हरी चाय) -
• टकसाल और नींबू के साथ पानी-
• वैकल्पिक दूध (सोयाबीन, बादाम, अखरोट, भांग, जई, चावल आदि)
• स्टेविया के साथ पानी (एक गैर-कैलोरी मिठाई)

अपने सर्द खपत को नियंत्रित करें जितना संभव हो उतना सटीक रूप से अनुमान करें, आप एक सप्ताह में कितना सोडा पीते हैं (अगले चरण के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है) जब आप काम पर होते हैं, तो क्या आप दोपहर के भोजन में पीते हैं? वर्गों के बीच? जब आप टीवी के सामने आराम कर रहे हैं? यह गणना करें कि यह आपके वजन को कैसे प्रभावित कर रहा है, यह जानने के लिए कि आप सोडा के साथ कितने कैलोरी खा रहे हैं की गणना करें गणना करें कि आपको कैलोरी कितनी मात्रा में प्रतिदिन निगलना चाहिए और यह देखें कि आप सॉफ्ट ड्रिंक में कैसा उपभोग कर रहे हैं। कई लोगों के लिए, यह एक शक्तिशाली अवलोकन है जो आपको इस आदत को बदलने की प्रेरणा दे सकता है।

बंद करने के लिए एक शेड्यूल बनाएं प्रति सप्ताह जो भी सोडा आप पीते हैं, पहले हफ्ते में 25% की कमी, उसके बाद अगले 50% तक, और आगे भी।

• धीरे-धीरे आपके द्वारा चुने गए विकल्प का सेवन बढ़ाएं
• सुनिश्चित करें कि आप अभी भी तरल की समान मात्रा (यदि अधिक नहीं) का उपभोग कर रहे हैं या आप निर्जलित हो सकते हैं, जो आगे की प्रक्रिया को बाधित करेगा।
  
  

हर सप्ताह कम और कम सर्द खरीद लें यदि आप घर पर अधिक शीतल पेय पीते हैं, तो यह करना आसान होगा। यदि आप खरीद नहीं करते हैं, तो आप घर पर होने पर आपको पीने की जरूरत महसूस नहीं करेंगे।

• यदि आप मशीनों से ज्यादा सोडा पीते हैं, तो अपने बटुए में अतिरिक्त सिक्कों के साथ नहीं चलें। यदि आपके पास बहुत से सिक्कों हैं, तो उस बदलाव के साथ अन्य मदों के लिए भुगतान करना शुरू करने का समय है, इसलिए आपको किसी कंसल्टेंट के बदले मशीन में धन डालना नहीं पड़ता है।
• अगर आपके साथ रहने वाला कोई व्यक्ति सोडा पीना पसंद करता है, तो उसे बोतल छिपाने के लिए कहें ताकि आपको बिल्कुल भी पीना न पड़े। यह अजीब लग सकता है, लेकिन अंततः यह इसके लायक हो जाएगा।

कैफीन निकासी के लिए तैयार हो जाओ कैफीन की नशे की लत शक्ति को कम मत समझो अगर सोडा आप पीते का सबसे कैफीन है, तो आप एक सप्ताह के लिए सिर दर्द, और दूसरों के लक्षण हो सकता है, खासकर यदि आप तेजी से अपने खपत में कटौती। इसी तरह, अगर आपको लगता है कि आप दिन ले जाने के लिए देता है सोडा चीनी जितना कैफीन निर्भर करती है, तो आप शायद के रूप में अपने शरीर को समायोजित कर देता है और अधिक थक "पुश" अतिरिक्त बिना अनुभव होगा। यदि लक्षण बहुत मजबूत होते हैं, तो अपना शेड्यूल समायोजित करें ताकि आप अधिक धीरे-धीरे बंद कर दें।

अपने लक्ष्य के बारे में लगातार सोचें, ताकि आप अधिक आसानी से याद कर सकें। अपने आप को एक नोट लिखें जो "पीना पानी" जैसा कुछ कहता है और इसे उस जगह पर रखे जहां आप शायद इसे देखेंगे। नकारात्मक वाक्यांशों से बचें जैसे "डोड नॉट सोडा" आपको कुछ नहीं करने के लिए सिर्फ एक 3 साल पुरानी बताने की ज़रूरत है और आप समझेंगे कि क्यों जो वाक्यांश आपको कुछ नहीं करने के लिए बताता है, वाकई वाकई वाक में सही है। आपका मस्तिष्क ही कल्पना कर सकता है कि आप वास्तव में जो कर रहे हैं वह आप से बचने का प्रयास कर रहे हैं!

• सोडा में से एक 600 मिलीलीटर की बोतल 17 चीनी चम्मच के बराबर चीनी की इस राशि के साथ खाली बोतल को भरने और उन्हें स्थानों में रखने के लिए जहां आम तौर पर (शीतल पेय में फ्रिज में है कि याद करने के लिए एक बहुत ही कारगर तरीका अपनी डेस्क, आदि)।
• यदि आप सामान्य रूप से एक से पी सकते हैं, तो पता करें कि आपको प्रत्येक में कितना चीनी है, उसे पारदर्शी बैग में रखकर इसे खाली कैन के शीर्ष पर संलग्न करें इस सभी चीनी का दृश्य क्या आप बचने की कोशिश कर रहे हैं, इसका एक मजबूत अनुस्मारक है