कैसे अपने कंधे संरेखित करें

अपने वज़न के कशेरुकाओं को अधिक लचीला बनायें थोरैसिक कशेरुक (पीठ के बीच में) एक प्राकृतिक और सूक्ष्म वक्र आगे बनाते हैं, लेकिन एक बहुत ही आराम से मुद्रा एक कड़ी और पीड़ा कूबड़ बना सकते हैं। एक अनमोल कूबड़ (जिसे किफोसिस कहा जाता है) कंधों और गर्दन को आगे बढ़ाती है। इसलिए, उन्हें बढ़ाकर (वक्रता को पीछे छोड़कर) वक्षीय कशेरुकाओं को अधिक लचीला बनाने की कोशिश करें ताकि कंधे को फिर से बदलने में आसान हो।

• छत पर घूरते हुए जमीन पर अपने पैरों के साथ बड़ी स्विस गेंद पर झूठ बोलते हैं। धीरे-धीरे गेंद के मध्य मध्य क्षेत्र को स्लाइड करें ताकि सिर फर्श के करीब हो। जब आप अच्छी तरह से फैल (कोई दर्द नहीं) महसूस करते हैं, तो 15 सेकंड के लिए आसन रखें और इसे 10 से 15 बार दोहराएं।
• "सुपरमैन पोस्टर" या विमानना ​​क्या करें अपने पेट के साथ एक चटाई पर फर्श पर फ्लैट लेट कर अपने हथियार सिर की ऊंचाई से ऊपर बढ़ाया अपनी ठोड़ी, हथियार और पैर फर्श से निकालें, उन्हें जितना संभव हो उतना ऊंचा कर लें, जैसे सुपरमैन की उड़ान में। 15 सेकंड के लिए पकड़ो और दिन में 10 से 15 बार दोहराना। अपने पेट के नीचे एक तकिया डालना मत भूलना ताकि आप अपने सिर, हथियार और पैरों को उठाने के दौरान अपनी पीठ को ऊपरी न करें।
• तैराकी, पैडलिंग, और योग भी आपके वक्षीय कशेरुकाओं को अधिक लचीला (साथ ही शरीर के अन्य क्षेत्रों) में भी मदद कर सकते हैं।
• पीठ और काठ के लिए एक मालिश बैज का प्रयोग करें इस उपकरण में एक वक्र है और इसे मंजिल पर रखा जाना चाहिए और कुछ मिनटों के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए (एक मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे पांच से बढ़ो)। मालिश पर लेट जाओ, इसे अपनी पीठ के बीच में स्थित करें, और इसे धीरे-धीरे खींचें इस तरह, निरंतर गरीब आसन के लिए क्षतिपूर्ति करना संभव है

छाती और गर्दन की मांसपेशियों को बढ़ाएं पीठ के बीच के कमजोर मांसपेशियों के अलावा, अतिरंजित वोल्टेज छाती पर का कवच की मांसपेशियों को भी कंधों को आगे बढाती है और उन्हें सामान्य संरेखण से बाहर निकलने में मदद करता है। विडंबना यह है कि इस दृष्टिकोण लोग हैं, जो जिम अक्सर, लेकिन समय की एक बहुत खर्च करते हैं अपने छाती की मांसपेशियों (वक्षपेशी) और कंधों के पूर्वकाल मांसपेशियों काम कर रहा है और बहुत (कंधे की हड्डियों के बीच) तिर्यग्वर्ग मांसपेशियों और कंधे के पीछे की मांसपेशियों को व्यायाम नहीं में बहुत आम है। इसका समाधान सीने में अधिक से बचने के लिए है और यह देखने के लिए कि क्या यह अच्छी तरह से लम्बी और लचीला है। ऐसा ही एक समस्या तब होती है जब गर्दन के निचले हिस्से की मांसपेशियों (त्रपेजियस और उन्नमनी कंधे की हड्डी के रूप में) बहुत मजबूत जोर दिया जाता है / - वे कंधों को वापस लेकर व्यक्ति देखो कि झुके कंधों के साथ हमेशा होता है बनाते हैं।

• छाती की मांसलता को लंबा करने के लिए, एक द्वार के पास या दीवार की दीवार के सामने खड़े होकर कंधे की ऊंचाई पर उस दीवार के करीब हाथ बढ़ाएं। कोहनी तुला होना चाहिए। दीवार या दरवाजा फ्रेम के खिलाफ अपना हाथ रखो और इसे तीस सेकंड के लिए बढ़ाएं खींचने के लिए तीव्र करने के लिए अपना सिर मुड़ें और विपरीत तरफ देखें फिर अपने कंधे को बदलने और दोहराएँ। पांच से 10 बार एक दिन में छाती से छाती की मांसपेशियों को ढीला करने और कंधे को सही स्थिति में रखने की अनुमति मिलती है।
• एक बार जब गर्दन गरम हो जाता है, तो इसे एक तरफ झुकाकर खींचना शुरू हो जाता है - कान को कंधे के करीब लाने की कोशिश करें हर तरफ 30 सेकंड के लिए, प्रति दिन पांच से 10 बार पकड़ो। गर्दन की मांसपेशियों को रिहा कर धीरे-धीरे कंधों को कम कर देता है।

एक चाइकोप्रैक्टर पर जाएं यह पेशेवर एक स्तंभ विशेषज्ञ है और आसन मूल्यांकन करने के लिए प्रशिक्षित है। यह कहने के साथ ही कि आपका आसन गलत है, यह कारणों को भी तुच्छ कर सकता है और प्राकृतिक समाधान प्रदान कर सकता है। हाड वैद्य स्तंभ में असामान्यताएं निदान कर सकते हैं एक एक्स-रे परीक्षा के माध्यम से कंधे (स्कोलियोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, कुब्जता) की मिसलिग्न्मेंट पैदा करने के लिए। अंत में, यह रीढ़ की हड्डी के समायोजन के द्वारा जोड़ों को जोड़कर जोड़ कर जोड़कर अधिक लचीला और क्रियात्मक बनाता है।

• कंधे दर्द से राहत देने के लिए हाड वैद्य, मध्य-जोड़ों के जोड़ों में हेरफेर कर सकता है। इस क्षेत्र को आम तौर पर कंधे के दर्द का फ़ोकस नहीं माना जाता है, लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि छाती की रीढ़ की हड्डी समस्या के इलाज में प्रभावी है।
• कंधों का अनुशासन अभी भी एक सूक्ष्म विस्थापन के कारण हो सकता है जिसे सिब्लेक्सेशन कहा जाता है, जिसमें एक संयुक्त बहुत अच्छी तरह गठबंधन नहीं है। रीढ़ की हड्डी के अलावा कंधे और जोड़ों की जांच करने के लिए कायरोपैक्टर से पूछें
• गलत तरीके से कंधे के कुछ मामले शरीर के निचले हिस्से में होने वाली समस्याओं के कारण होते हैं, जैसे कि गलत तरीके से पैर या श्रोणि को छोटा करना। श्रोणि को फिर से बदलना और जूते की ऊंचाई को समायोजित करना शरीर के निचले हिस्से को संतुलित करने में मदद कर सकता है, जिससे ऊपरी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
• याद रखें कि रीढ़ की हड्डी को समायोजित करने से कुंडली जैसे कोई विकृति नहीं होती है और ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित हाइपरकिनेसिस के मामलों के लिए संकेत नहीं दिया गया है।