अध्ययन में घबराहट से निपटने के लिए स्व सम्मोहन कैसे जानें

श्वास और नाक के माध्यम से श्वास। प्रेरणा में, तीन (3) तक की गणना करें और, समाप्ति पर, छः (6) तक गिनें। आत्म-सम्मोहन के विश्राम भर में इस तरह सांस लेना जारी रखें

अगला कदम आपके सामने एक बिंदु पर बारीकी से देखने के लिए है जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, तेजी से साँस लें अब अपनी आँखें थोड़ी सी के बिना अपने सिर को ले जाओ। अपनी आंखों को चुने गए स्थान पर रखो और अपने आप से कहो:जैसा कि मैं तीन (3) से एक (1) तक गिनता हूं, मेरी पलकें भारी हो जाती हैं- जब मैं एक तक पहुंचता हूँ, मेरी आँखें बंद हो जाती हैं और मैं पूरी तरह आराम कर सकता हूँ"।

जब आपकी आंखें बंद हो जाती हैं, तो अपने आप को पूरी तरह आराम करने की अनुमति दें। सिर के ऊपर से, पूरे शरीर को पैर की उंगलियों तक आराम करना जारी रखें। अपने सभी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के तनाव और तनाव को छोड़ दें, जैसा कि आप स्वयं को दोहराते हैं: "आराम""जाने दो""गहरी"।

अपने आत्म सम्मोहन के अनुभव में गहरा गड्ढा। अपने सामने एक ब्लैकबोर्ड की कल्पना करो और चाक का एक टुकड़ा लें। एक गहरी सांस लीजिए और, छूने पर, अपने आप को चॉकबोर्ड पर नंबर तीन (3) लिखना देखें। इसे मिटा दें, और फिर नंबर तीन (3) को फिर से टाइप करें, इसे एक बार मिटा दें इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं

अवांस। चॉकबोर्ड पर नंबर दो (2) लिखें, इसे तीन बार मिटा दें, और फिर नंबर एक (1) के लिए ऐसा करें। यह क्षण तीन गुना मिटा दिया गया है, आप स्वयं के सम्मोहन के अनुभव में आराम और गहरी अवशोषण के राज्य में पाएंगे।

एक विशेष स्थान की कल्पना करें ऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप सुरक्षित, आरामदायक और आराम से (समुद्र तट, जंगल, अपने पसंदीदा कमरे, आदि) महसूस करते हैं। अपने कानों के साथ हवा महसूस करते हैं, आपकी त्वचा पर सूर्य महसूस करते हैं, ताजी हवा महसूस करते हैं जब भी आप अपने आप को इस सुरक्षित और विशेष स्थान में सोचते हैं, तो आप और अधिक आराम से और प्रेरित, ध्यान केंद्रित, खुश, सामग्री, शांत और नियंत्रण में महसूस करने के लिए तैयार होंगे।

फिर अपने आप को खड़े हो जाओ और एक बार फिर, एक ब्लैकबोर्ड के सामने। आपके सामने चाक और चाक पाउडर का निरीक्षण करें। इसे लो, ऐसा लगता है कि यह आपके हाथ में कैसा प्रकाश है, चाक गंध को देखो अब बोर्ड का केंद्र ऊपर से नीचे तक सीधी रेखा खींचने के लिए इसका इस्तेमाल करें। बाईं तरफ, छोटे प्रिंट में कुछ लिखिए जो अध्ययन में नर्वसता और चिंता, विलंब, परीक्षण में तनाव और किसी भी अन्य डर या चिंताओं से संबंधित है। एक बार जब आप उन्हें लिखते हैं, तो चॉकबोर्ड से तुरंत उन्हें मिटा दें। अपने चेतना से नकारात्मक विचारों को गायब करने दें

अब खड़े रहो, चुपचाप श्वास। इस बार चॉकबोर्ड के दाईं ओर देखें बड़े अक्षरों में अपनी सारी शक्तियों और उपलब्धियों, भविष्य के सभी लक्ष्यों और सकारात्मक प्रयासों में लिखें। संसाधनों और समाधानों को लिखें, जैसे: अब आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और अध्ययन कर रहे हैं - जानकारी को आसानी से याद रखना - परीक्षण के दौरान शांत रहना - सभी सवालों के जवाब आसानी से आप अध्ययन करने के लिए प्रेरित रहते हैं-आपका मन स्पष्ट और केंद्रित है-आप शांत और आत्मविश्वास से हैं आप कितनी अच्छी तरह महसूस करते हैं पर ध्यान दें कि आप यथासंभव सकारात्मक और सकारात्मक विचारों और लक्ष्यों को लिखते समय बिताते हैं। इस आनंददायक अनुभव का आनंद लेने के लिए समय निकालें