प्रतिरक्षा को कैसे बढ़ाएं

बीटा-कैरोटीन में समृद्ध पदार्थ खाएं बीटा-कैरोटीन फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले विटामिन ए का अग्रदूत साबित एंटीऑक्सीडेंट है। यह प्राकृतिक हत्या की कोशिकाओं और लड़ कोशिकाओं की मात्रा बढ़ाता है, उनकी प्रतिरक्षा बढ़ रही है और संभवतः कैंसर की कोशिकाओं को रोकना और उन्हें मारना (शरीर की प्राकृतिक ट्यूमर नेकोसीस कारक बढ़ाकर)।

• बीटा कैरोटीन और अन्य कैरोटीनॉड्स पीले और नारंगी फल और सब्जियों, जैसे तरबूज, मीठे आलू, कद्दू और गाजर में पाए जाते हैं। हालांकि, यह पालक में भी पाया जाता है बीटा कैरोटीन की न्यूनतम अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने के लिए फलों और सब्जियों के कम से कम पांच सर्विंग्स खाएं।
• मात्रा में विटामिन का उपभोग करें बड़ी मात्रा में निहित होने पर शुद्ध विटामिन ए विषाक्त हो सकता है - हालांकि, बीटा कैरोटीन में समृद्ध पदार्थों से प्राप्त होने पर, शरीर केवल आवश्यक विटामिन ए की मात्रा को परिवर्तित कर देता है।

लहसुन खाओ एलिसिन और लहसुन में पाए गए सल्फर के साथ रासायनिक यौगिकों प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए जिम्मेदार घटक लगते हैं। लहसुन सफेद रक्त कोशिकाओं, एंटीबॉडी और हत्यारा कोशिकाओं की मात्रा बढ़ जाती है। अधिक कच्चे या पकाया जाता है लहसुन, बेहतर - कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है लोगों में पेट के कैंसर के खतरे को जो जो लोग लहसुन की खुराक ले ली के साथ तुलना में कच्चे या पकाया लहसुन का सेवन में 30% की कमी नहीं है।

• उपभोग करने के लिए लहसुन की कोई सिफारिश की मात्रा नहीं है, और इस सब्जी के नशे प्राप्त करना संभव नहीं है। हालांकि, यह आपकी सांस को प्रभावित कर सकता है
• लहसुन भी एक एंटीऑक्सीडेंट है और उम्र बढ़ने के लिए जिम्मेदार मुक्त कणों को रोकता है।

अपने आहार में जस्ता जोड़ें जस्ता एक खनिज है जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली को सुधारने की क्षमता होती है क्योंकि यह सफेद रक्त कोशिकाओं और उत्पीड़न कोशिकाओं के उत्पादन और शक्ति को बढ़ाता है।

• जस्ता के कुछ स्रोतों में शामिल हैं: कुछ अनाज, बीन्स, बीफ, डेयरी उत्पाद, अंधेरे टर्की मांस, कस्तूरी और केकड़े मांस।
• अतिरिक्त जस्ता (75 मिलीग्राम प्रति दिन से ऊपर) एक विपरीत प्रभाव हो सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। अनुशंसित सेवन 15 मिलीग्राम से 25 मिलीग्राम प्रति दिन है।

अपने आहार में सेलेनियम जोड़ें सेलेनियम कई खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला खनिज है, और यह कोशिकाओं को मारने की मात्रा बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को विकसित करता है। इसकी एंटीऑक्सिडेंट संपत्ति विटामिन ई के साथ भस्म हो जाने पर भी अधिक शक्तिशाली हो जाती है

• सेलेनियम के कुछ स्रोतों में शामिल हैं: मछली, समुद्री फल, पौधे, साबुत अनाज, ब्राउन चावल, लहसुन और अन्य। अनुशंसित दैनिक सेलेनियम 55 माइक्रोग्राम है। इस खनिज के बहुत अधिक मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकते हैं - इसलिए सेलेनियम की खुराक की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड जोड़ें ओमेगा -3 सफेद रक्त कोशिका गतिविधि, हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क की कार्यक्षमता और जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, और अधिक। उनके स्रोतों में शामिल हैं: फैटी मछली (जैसे ट्यूना और सामन), समुद्री शैवाल, कुछ पौधे और कुछ अखरोट तेल।

• ओमेगा -3 फैटी एसिड तीन प्रकार के एसिड द्वारा बनाई गई है: ईपीए, डीएचए और एएलए EPA और DHA, मछली, क्रिल्ल और शैवाल में पाए जाते हैं, जबकि ALA कुछ पौधों में पाया जा सकता है (उदाहरण के लिए सन), सोयाबीन, कद्दू बीज और कुछ पागल (जैसे अखरोट के रूप में)। EPA और DHA के स्रोतों और अधिक आसानी से, शरीर में उपयोग किया जाता है, जबकि ALA स्रोतों में EPA और DHA परिवर्तित किया जाना चाहिए और इस रूपांतरण सरल नहीं है।
• वयस्कों के लिए, सिफारिश की गई राशि ओमेगा -3 की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रति सप्ताह मछली की दो सर्विंग्स होती है यदि आप उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल है एक डॉक्टर एक बड़ी राशि की सिफारिश कर सकती है, लेकिन सामान्य नियम प्रतिदिन अधिक से अधिक 3 जी का उपभोग नहीं है। आप ओमेगा -3 तेलों या पूरक के रूप में उपभोग करते हैं, तो विटामिन ई अधिक ले यह पूरक हैं।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें एक प्राकृतिक आहार के कई फायदे हैं, और प्रतिरक्षा के विकास उनमें से एक है। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो पोषक तत्वों में खराब होते हैं, जैसे संसाधित, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, तला हुआ भोजन, और इसमें अधिक नमक और चीनी होते हैं

• स्वाभाविक और अप्रसारित भोजन (या कम से कम संसाधित) खाने से बायोफ़्लोनोओड्स की मात्रा भी बढ़ जाती है, जो अपने कोशिकाओं में पर्यावरण से विषाक्त पदार्थों का मुकाबला करके प्रतिरक्षा प्रणाली की सहायता कर सकते हैं। एक दिन में फलों और सब्जियों के नौ सेवन का सेवन करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको बायोफ्लावोनोइड का स्वस्थ आहार मिलेगा।

अपने बच्चे को प्यार करो एक बच्चे की प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका स्तनपान के माध्यम से होता है "प्राकृतिक निष्क्रिय प्रतिरक्षा" के रूप में जाना जाता है, यह प्रतिरक्षण तब होता है जब बच्चे को स्तनपान करते समय एंटीबॉडी, प्रतिरक्षाविज्ञानी कारक, और सफेद रक्त कोशिकाओं की एक खुराक प्राप्त होती है।

• स्तनपान भी मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जरूरी आंतों के वनस्पतियों के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देता है।
• बच्चे के लिए अतीत की प्रतिरक्षा एक आजीवन प्रतिरक्षा के निर्माण को बढ़ावा देता है