एस्ट्रोजेन कैसे बढ़ाएं

नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें एस्ट्रोजेन स्तरों में कमी के लिए जिम्मेदार के रूप में भी व्यायाम का उल्लेख किया गया है। शारीरिक गतिविधियों को नियमित रूप से करो, लेकिन अतिशयोक्ति के बिना। मध्यम स्तर पर व्यायाम करना स्वस्थ होता है और महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है, साथ ही समग्र दीर्घकालिकता बढ़ रही है।

• एथलीटों को एस्ट्रोजेन स्तरों में गिरावट का अनुभव हो सकता है। यह शरीर के वसा के निम्न स्तर की वजह से है, जो हार्मोन के उत्पादन को रोक देता है। यदि आप एक खिलाड़ी हैं या कम शरीर में वसा का स्तर है, तो एस्ट्रोजेन को बदलने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।

एक स्वस्थ आहार बनाए रखें अंतःस्रावी तंत्र को एक स्वस्थ शरीर की आवश्यकता होती है जो एस्ट्रोजेन स्तर सामान्य रूप से कार्य और उत्पादन करती है। महिलाओं को आहार के माध्यम से हार्मोन नहीं मिल सकता है, लेकिन विभिन्न प्रकार के ताजे खाद्य पदार्थों को खाने से शरीर को स्वाभाविक रूप से उत्पादन करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति दी जाती है।

सोया पर फ़ीड और सोया दूध पीते हैं सोया उत्पादों (विशेष रूप से tofu) में शामिल हैं genistein, एक पौधे उत्पाद जो एस्ट्रोजेन के प्रभाव की नकल करता है। बड़ी मात्रा में, वे रजोनिवृत्ति के लक्षणों में कमी कर सकते हैं, लेकिन सोयाबीन का हार्मोन के स्तर पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ता। यदि आप सोया उत्पादों को आहार में शामिल करना चाहते हैं, तो निम्न खाद्य पदार्थों की कोशिश करें:

• edamame
• मिसो सूप (छोटी मात्रा में)
• सोया बीन अनाज
• टेम्पे (इंडोनेशिया से खाना)
• बनावट वाले सोया उत्पादों या खाद्य पदार्थ बनाये गये सोया आटे के साथ।

अपने शक्कर का सेवन कम करें इससे शरीर में एक हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। सरल कार्बोहाइड्रेट से आहार को पूरे अनाज और कम कार्बोहाइड्रेट के साथ बदलें।

• सफेद आटा के बजाय, उदाहरण के लिए, पूरे अनाज आटे के लिए विकल्प चुनें। पास्ता या भूरा चावल का उपयोग करें

कॉफी पी लो जो महिलाएं दो कप कप कॉफी (200 मिलीग्राम कैफीन) को एक दिन में पीते हैं, वे उन लोगों की तुलना में एस्ट्रोजेन के उच्च स्तर की हो सकती हैं जो नहीं करते हैं। यद्यपि कैफीन एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है, लेकिन यह प्रजनन क्षमता में वृद्धि नहीं करता है। यदि आप अपने एस्ट्रोजेन को ऑव्यूलेट, कॉफी और कैफीन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो इससे ज्यादा मदद नहीं मिलेगी।

• जैविक कॉफी का उपयोग करें ज्यादातर कॉफी रसायनों के साथ छिड़के फसलों से आता है, इसलिए कार्बनिक कॉफी का सेवन करने से आपकी जड़ी-बूटियों, कीटनाशकों और उर्वरकों के लिए जोखिम कम हो जाएगा। इसके अलावा, निर्बाध फ़िल्टर का उपयोग करें जो अंतिम उत्पादों से अशुद्धियों को निकाल सकते हैं - इस तरह, पेय सुरक्षित और स्वस्थ होगा
• कॉफ़ी और अन्य कैफिनेटेड पेय सामान्य रूप से खाएं रोज 400 मिलीग्राम से ज्यादा कैफीन मत खाएं (वास्तव में, यह औसत से कम से कम लेना अच्छा है)

Phytoestrogens में समृद्ध पदार्थ चुनें फाइटोस्टार्न्स शरीर में एस्ट्रोजेन के विकल्प के रूप में कार्य करते हैं, विभिन्न पौधों और जड़ी बूटियों में प्राकृतिक होते हैं। यदि आप एस्ट्रोजेन की कमी या रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करना चाहते हैं, लेकिन संयम में, फाइटोस्टार्न्स लें। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं तो उन्हें टाला जाना चाहिए phytoestrogens, विकास की समस्याओं और बांझपन से जोड़ा गया है, हालांकि यह भोजन की इतनी बड़ी राशि phytoestrogens की महत्वपूर्ण नैदानिक ​​स्तरों खाने के लिए खाने के लिए आवश्यक है। फाइटोस्टेग्रन्स वाले कुछ खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियां इस प्रकार हैं:

• फलियां: सोया सेम, मटर, कैरिएका बीन्स और चूने
• फल: क्रैनबेरी (क्रैनबेरी), प्लम और खुबानी
• जड़ी बूटी: अजवायन की पत्ती, ऋषि, नद्यपान और अभिनेत्री
• पूरे अनाज
• सन बीज
• सब्जियां: ब्रोकोली और फूलगोभी

हर्बल चाय तैयार करें कई हर्बल चाय या चाय रजोनिवृत्ति के लक्षणों और मासिक धर्म सिंड्रोम के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं, साथ ही साथ एस्ट्रोजेन स्तर बढ़ा सकते हैं। जड़ी-बूटियों को पांच मिनट के लिए गर्म पानी के कप में भिगोएँ।

• काले और हरे रंग की चाय ले लो दोनों में फ़्योटोएस्ट्रेंस होते हैं
• दांग क्वाई (एंजेलिका सीनेन्सिस), एक पारंपरिक चीनी हर्बल दवा, प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम के लक्षणों को कम कर सकता है। इसका उपयोग न करें यदि आप रक्त-पतला ड्रग्स लेते हैं, जैसे वार्फरिन (ब्राजील में कौमडिन)।
• लाल तिपतिया घास लाल तिपतिया घास में शामिल है isoflavones, जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को धीमा कर सकते हैं या मासिक धर्म सिंड्रोम
• कोहोश। ऐसा कहा जाता है कि यह जड़ी बूटी शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाए बिना एस्ट्रोजन के कुछ लाभ प्रदान करता है। इससे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे गर्म चमक या योनि सूखापन। अभिनेत्री लेने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि यह विभिन्न दवाओं के साथ बातचीत करता है