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अधिक जैविक खाद्य पदार्थ खाएं कीटनाशकों और इसी तरह के खाद्य उत्पादन में प्रयोग किया जाता जरूरी हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि नहीं करते रसायन है, लेकिन यह करने के लिए इसी तरह के परिणाम जब वे शरीर द्वारा अवशोषित कर रहे हैं। कार्बनिक खाद्य पदार्थ खाने से इन रसायनों को आपके शरीर में प्रवेश करने से रोक दिया जाएगा।
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अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें जिगर पित्त एसिड में एस्ट्रोजेन फेंकता है और वे पाचन के दौरान आपके पेट से गुजरते हैं। आहार फाइबर पित्त में पाए जाने वाले एस्ट्रोजन को खत्म करने में मदद कर सकता है।
- फाइबर में समृद्ध पदार्थ फलों, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं
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जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ पोलीफ़ेनोल हैं पॉलीफेनॉल पौधे के खाद्य स्रोतों से प्राप्त होते हैं। वर्तमान शोध से पता चलता है कि वे रक्त में एस्ट्रोजेन स्तर को कम करने में सहायता करते हैं।
- Flaxseed विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है इसमें lignans, साथ ही साथ polyphenols होते हैं, जो शरीर पर एस्ट्रोजन के प्रभाव का विरोध कर सकते हैं और इसके उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। हालांकि, वे पौधे एस्ट्रोजन होते हैं, जिन्हें "फाइटोस्ट्रोजन" कहा जाता है, इसलिए बहुत से उपभोग से बचें।
- अन्य बीज, जैसे चिया और तिल, समान लाभकारी गुण हैं।
- कई अपरिष्कृत अनाज में भी बड़ी मात्रा में पॉलीफेनोल होते हैं सबसे अच्छे अनाज विकल्पों में से कुछ हैं: गेहूं, जई, राई, मक्का, चावल, बाजरा और जौ।
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सल्फर वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें यह अंग को हानिकारक पदार्थों को नष्ट करने से जिगर को ख़राब कर सकता है। नतीजतन, यकृत अधिक उत्पादक हो जाता है। चूंकि यह शरीर में एस्ट्रोजेन को मेटाबोलाइज करने और टूटने के लिए जिम्मेदार है, एक स्वस्थ जिगर आपके स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
- सल्फर के खाद्य पदार्थों में प्याज, हरी पत्तेदार सब्जियां, लहसुन, अंडे और खट्टे फल शामिल हैं
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अपने भोजन में अधिक जमीनी सब्जियां शामिल करें क्रूसरफाउस सब्जियों में उच्च स्तर के फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो शरीर को एस्ट्रोजेन के उत्पादन को ब्लॉक करते हैं।
- कुछ लाभकारी cruciferous सब्जियों ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट, गोभी, चीनी गोभी और शलजम शामिल हैं।
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अधिक मशरूम खाएं कई मशरूम एंजाइम पैदा करने से शरीर को रोकने में मदद करते हैं जो एस्ट्रोजन में एण्ड्रोजन को परिवर्तित कर सकते हैं। अधिक मशरूम खाने से, आप इस रूपांतरण प्रक्रिया को सीमित कर सकते हैं और शरीर में एस्ट्रोजेन कम कर सकते हैं।
- अधिक उपयोगी किस्मों में शीतक, पोर्टोबेल और क्रिबिनी शामिल हैं।
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बैंगनी अंगूर खाएं उनकी छाल में "रिवेराट्रोल" नामक एक रासायनिक पदार्थ होता है और बीज में "प्रोएथोकाइनाइडिन" होता है दोनों एस्ट्रोजेन के उत्पादन ब्लॉक
- अंगूरों को बीज के साथ प्राथमिकता दें क्योंकि वे एस्ट्रोजेन-अवरोधक गुण हैं।
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हरी चाय पी लो हरी चाय में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजेन के उत्पादन को कम करने में मदद कर सकते हैं। अनुसंधान अभी भी इस मुद्दे के बारे में अपने प्रारंभिक दौर में है, लेकिन प्रारंभिक परिणाम आशाजनक लग रहे हैं
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अनार खाओ इसमें फाइटोकेमिकल्स भी हैं जैसा कि पहले बताया गया है, उनके पास एस्ट्रोजेन-अवरोधक गुण हैं
- ताजी अनार खाने के अलावा, आप एक ही अनार का रस ले सकते हैं या अन्य फलों के साथ मिलाकर उसी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
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सही विटामिन की खुराक लेंकुछ विटामिन और खनिज शरीर को एस्ट्रोजन को खत्म करने में मदद कर सकते हैं। खाद्य पूरक पोषक तत्वों का एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए, लेकिन इन्हें अपनी रूटीन में शामिल करना एक बुद्धिमान निर्णय हो सकता है।
- लिवर समारोह में सुधार करने में मदद के लिए 1 मिलीग्राम फोलिक एसिड और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का पूरक लें। यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है यदि आप नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं
- आंत्र वनस्पति की असंतुलन शरीर से एस्ट्रोजेन को समाप्त करने में हस्तक्षेप कर सकती है, लेकिन प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र को संतुलित करने में मदद करते हैं। दैनिक 15 अरब यूनिट वाले प्रोबायोटिक लें। कैप्सूल को प्रशीतित रखें और एक या दो बार रोज खाली पेट पर पीएं।
- अपने आहार फाइबर सेवन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक फाइबर पूरक लेने पर विचार करें
- दैनिक मल्टीविटामिन लेना एक अच्छा विचार हो सकता है। इन पूरकों में जस्ता, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो शरीर से एस्ट्रोजेन को चयापचय और खत्म करने में सहायता कर सकते हैं।
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