आपकी भूख को कैसे बढ़ाएं

बाहर काम करते हैं। प्रकाश व्यायाम करना आपकी भूख को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है कैलोरी जलाए जाने के बाद आपके शरीर को अधिक भोजन ऊर्जा बनाने के लिए बनाया गया था, इसलिए व्यायाम करने के बाद आप हमेशा अधिक भूखे महसूस करेंगे।

• आपको यह काम करने के लिए बहुत ज़ोरदार अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है, यहां तक ​​कि भोजन से पहले आधे घंटे के लिए भी एक हल्का चलने से आपकी भूख को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है
• यदि आप कम वजन वाले हैं, तो आपको किसी भी प्रकार के भारी व्यायाम से बचना चाहिए क्योंकि भले ही व्यायाम के बाद भूख लगी हो, आप जो खाना खाते हैं वह कैलोरी को संतुलित करेगा जो आप व्यायाम करते समय खा रहे हैं, जो नहीं है अच्छा अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं जब तक आपकी भूख में वृद्धि नहीं हुई और आपका वजन भी बढ़ गया, तब तक भारी व्यायाम छोड़ दें।

बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आपको प्रति दिन 6 से 8 गिलास पानी या पानी आधारित तरल पदार्थ पीने की कोशिश करनी चाहिए। भोजन का आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पीना और भोजन के अर्ध-घंटे के बाद पाचन में मदद मिलती है और सुनिश्चित कर सकते हैं कि किसी भी समय पेट में बहुत अधिक भोजन नहीं है। हालांकि, आपको भोजन के बाद बहुत अधिक पानी पीने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी भूख कम हो सकती है और आपको पूर्ण होने का गलत अर्थ मिल सकता है।

• कुछ हर्बल चाय भी परंपरागत रूप से भूख बढ़ाने जैसे कि पेपरमिंट चाय, सौंफ़ और नद्यपान जैसे पदार्थों का उपयोग किया जाता है। दिन के दौरान आपके द्रव का सेवन बढ़ाने के लिए एक या दो कप पीने की कोशिश करें और संभावित रूप से अपनी भूख बढ़ाएं

भोजन पत्रिका रखें खाना जर्नल को रखना भोजन के साथ आपके संबंधों के मुद्दों को समझने का एक शानदार तरीका है, इसलिए आप उन पर काबू पाने की कोशिश कर सकते हैं। हर दिन आपको भूख लगने वाले समय का ध्यान रखना चाहिए, या जो पदार्थ आपको सबसे अधिक आकर्षित करते हैं इस तरह, आप अपनी भूख को अधिकतम करने के लिए सबसे अच्छा समय और सबसे अच्छा भोजन को निगलना, पहचान सकते हैं।

• आपको उन खाद्य पदार्थों या गंधों को ध्यान में रखना चाहिए जिन्हें आप नहीं पसंद करते, इसलिए आप भविष्य में उनसे बचने की कोशिश कर सकते हैं।
• इसके अलावा, खाद्य पत्रिका को रखने से आप अपनी प्रगति का ट्रैक रखने के लिए यह देख सकेंगे कि आप कितने चले गए हैं, जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

अकेले खाने से बचें यदि आप अक्सर अकेले होते हैं तो भोजन को छोड़ना, या अपनी थाली पर खाने से बचने के लिए बहुत आसान है एक परिवार के खाने की मेजबानी करें या किसी मित्र को अपने साथ खाने के लिए आमंत्रित करें आप अधिक अनुभव का आनंद लेंगे और आप यह भी भूल सकते हैं कि आप खा रहे हैं।

• आसपास के अन्य लोगों को भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि वे आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं और जो भी खाना नहीं खा सकते हैं, उसके लिए आपको उत्तरदायी बनाए रख सकते हैं, यदि आप चाहते हैं कि वह क्या है।
• अगर आपके परिवार और दोस्तों के साथ खाएं तो हमेशा एक विकल्प नहीं होता है, नाश्ता समूह में शामिल होने पर विचार करें, या किसी अन्य सामाजिक ब्याज समूह में जहां आप सप्ताह में कुछ भोजन के दौरान अन्य लोगों के साथ खा सकते हैं।

बड़ी प्लेटें का उपयोग करें सामान्य से अधिक बड़े प्लेटों पर भोजन करना एक मनोवैज्ञानिक चाल है जो मस्तिष्क को विश्वास करने के लिए प्रेरित करता है कि आप भोजन की छोटी सेवारत खा रहे हैं इस तरह से, आप खाना खाने के एक छोटे से डिब्बे में रख सकते हैं, भले ही यह भोजन का एक ही हिस्सा हो।

• चमकीले रंग के व्यंजनों का उपयोग करके और अपने भोजन को सौंदर्य-रूप से सुखदायक तरीके से व्यवस्थित करने से आपकी भूख को सकारात्मक रूप से प्रभावित भी किया जा सकता है।

चिकित्सा ध्यान प्राप्त करें यदि आपके भूख की कमी बनी रहती है, तो आपको एक चिकित्सा नियुक्ति पर विचार करना चाहिए। अगर डॉक्टर को लगता है कि उसकी भूख ने अपने स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाला है, तो वह भूख की दवा लिख ​​सकती है, जिससे उसे कम समय में स्वस्थ भूख के लिए मदद करनी चाहिए।

आपके शरीर के एचसीएल स्तर को पुनर्स्थापित करें जैसा कि पहले कहा गया है, शरीर सौष्ठव करते समय एचसीएल आपकी भूख बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ है। एचसीएल आपके पेट में भोजन को पचाने में मदद करता है, आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की अनुमति देता है। एचसीएल के निम्न स्तर का भी प्रोटीन के लिए भूख की कमी के साथ एक कनेक्शन है, जो काम करने वालों के लिए खराब है।

• आप स्वाभाविक रूप से सुबह में पानी में पतला ताजा नींबू रस का एक गिलास पीने से एचसीएल स्तरों को बढ़ा सकते हैं। नींबू के रस में प्राकृतिक एसिड आपके पेट से एचसीएल के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा।
• कई प्रकार के प्रोटीन पेय होते हैं, लेकिन इनमें से अधिकतर पाउडर के रूप में आते हैं जो आप दूध, पानी या रस में भंग कर सकते हैं।
• आपको प्रशिक्षण से पहले या भोजन के स्थान पर, यदि आवश्यक हो, उन्हें पीना चाहिए।

तेजी से खाओ प्रत्येक भोजन के दौरान अधिक भोजन का उपभोग करने की कोशिश करते समय, थोड़ा तेज खाने की कोशिश करने में सहायक हो सकता है अनुसंधान ने दिखाया है कि जब आप खाना शुरू करते हैं तब से 20 मिनट तक लग सकते हैं ताकि आपका मस्तिष्क संकेत दे सके कि आप संतुष्ट हैं तेज़ी से खा कर, आप अपने शरीर को सामान्य से अधिक खाने से बना सकते हैं। बड़ा काटने का प्रयास करें और उन दोनों के बीच अपने कांटा को आराम से टालने की कोशिश करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह चबा रहे हैं।

• ध्यान रखें कि आप अपने मस्तिष्क के बाद बेहद पूर्ण महसूस कर सकते हैं वास्तव में आपने पर्याप्त खाया है हालांकि, थोड़ी देर बाद आपका शरीर इस भावना को समायोजित करेगा और आपकी भूख में वृद्धि होनी चाहिए, खासकर यदि आप वर्कआउट की तीव्रता भी बढ़ा रहे हैं।

एक पूरक ले लो यह माना जाता है कि बी विटामिन के कुछ रूपों में बॉडी बिल्डर अपनी भूख बढ़ाने में मदद करते हैं - विशेष रूप से बी 12 और फोलिक एसिड आप इन विटामिन को अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित इंजेक्शन के माध्यम से गोलियों में या अधिक सीधे ले सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रत्येक के 1 सी, सप्ताह में दो बार लें।