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एक संतुलित आहार लें पूरे अनाज, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ आहार 14 मिमी एचजी के दबाव को कम कर सकता है, खासकर जब आहार में कम संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल भी होता है
- आमतौर पर दबाव कम करने में पहला कदम आहार में परिवर्तन होता है। यदि आप अपने आहार को संतुलित करते हैं, तो प्रभाव धीरे-धीरे हो सकता है, लेकिन यदि आप अपने रक्तचाप को कम करने और व्यायाम और अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए जाने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो आपका रक्तचाप तेजी से घट जाएगा
- एक बार जब आप आदर्श स्तर पर दबाव कम कर सकते हैं, तो आप कभी-कभी एक कैंडी या कुकी खा सकते हैं, लेकिन फिर से बढ़ने से आपके दबाव को बनाए रखने के लिए आपको बहुत सारे नियमों के बिना नियमितता का पालन करना चाहिए।
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तरफ नमक छोड़ दें सोडियम उच्च रक्तचाप का प्राकृतिक दुश्मन है। कम सोडियम सेवन आपके दबाव को 2 से 8 मिमी एचजी तक कम कर सकता है।
- अपने सोडियम सेवन को प्रति दिन 2300 मिलीग्राम तक सीमित करें। यदि आप 51 वर्ष से अधिक आयु के होते हैं या कोई भी बीमारी है जिससे रक्तचाप बढ़ता है, प्रति दिन 1500 मिलीग्राम नमक रखें।
- यदि आप अपने भोजन में अधिक स्वाद की आवश्यकता है, तो आप जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग कर सकते हैं उनमें से कुछ, विशेष रूप से, दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- कायेने का काली मिर्च का विस्तार होता है और रक्त प्रवाह में सुधार होता है।
- हल्दी सामान्य रूप से शरीर में सूजन कम कर देता है, इस प्रकार हृदय क्रिया में सुधार और रक्तचाप को कम करना।
- लहसुन कोलेस्ट्रॉल और दबाव को कम करता है।
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अपने शराब की खपत को कम करें छोटी मात्रा में, शराब दबाव कम कर सकता है हालांकि, बड़ी मात्रा में, दबाव बढ़ सकता है।
- पुरुषों और महिलाओं के लिए 65 से अधिक, एक ग्लास वाइन पीना या प्रति दिन समान शराब सामग्री के साथ पेय। 65 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों के लिए, आप एक दिन में दो गिलास तक पी सकते हैं।
- आपके नियंत्रण के लिए, एक सेवारत या काँच 355 मिलीलीटर बीयर, 148 मिलीलीटर वाइन या 45 मिलीलीटर शराब के बराबर है।
- मध्यम मात्रा में, शराब और अन्य मादक पेय 2 से 4 मिमी एचजी के दबाव को कम कर सकते हैं।
- देखें कि यदि आप पहले से ही शराब पीते हैं तो यह केवल तभी काम करता है। यदि आप नियमित रूप से नहीं पीते हैं तो आप कुछ जोखिम चला सकते हैं।
- बड़ी मात्रा में शराब दबाव के लिए दवाओं के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
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कम वसा वाले दूध पी लें दूध में पोटेशियम और सोडियम होता है, जो निम्न रक्तचाप से जुड़ा होता है। डेयरी में विटामिन डी भी शामिल है, जो इससे भी मदद कर सकता है
- नॉनफैट मिल्क्स पूरे अनाज के लिए बेहतर हैं। पूरे दूध में पामेक्टिक एसिड होता है, जो अध्ययनों के अनुसार, नसों को आराम करने के लिए जिम्मेदार आंतरिक संकेतों को रोक सकता है। इस प्रकार, आपकी नसें संकुचित हो जाती हैं और दबाव उच्च होता है
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कुछ हिबिस्कस चाय लें हिबिस्कस के साथ हर्बल चाय जल्दी दबाव कम कर सकते हैं और अगर आप रोजाना तीन कप पीते हैं, तो आप बहुत नीचे जा सकते हैं
- इसे ठंडा या गर्म लेने से पहले छह मिनट के लिए डालें
- अगर आप दिन में तीन बार हिबिस्कस चाय लेने के अलावा अन्य विकल्पों का उपयोग करते हैं, तो आप छह हफ्तों के भीतर सात अंकों के दबाव को कम कर सकते हैं।
- हिबिस्कस चाय में एन्थॉकायनिन और अन्य ऑक्सीडेंट्स शामिल हैं जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, उन्हें संकीर्ण होने से रोकने और वृद्धि करने के लिए दबाव पैदा करते हैं।
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ब्लूबेरी का रस का एक गिलास लें। यह रस आपके ग्लास शराब के जितना ज्यादा दबाव को कम कर सकता है।
- बिल्बेरी रस में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिसे प्रोएथोकायनिडिन कहा जाता है। ये पोषक तत्व शरीर में ईटी -1 के उत्पादन को कम करते हैं, जो कि नसों को कसने और दबाव बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
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दबाव कम करने वाले फलों और सब्जियां खाएं फल और सब्जियां सामान्य रूप से संतुलित आहार के महत्वपूर्ण भाग होते हैं, लेकिन उनमें से कुछ को दबाव कम करने में लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- कीवी खाओ अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि आठ दिन के लिए एक दिन में तीन कीवी खाने से दबाव कम हो सकता है। न्यूजीलैंड में ल्यूटीन नामक एक ऑक्सीडेंट में न्यूजीलिक्स समृद्ध हैं
- तरबूज का एक टुकड़ा खाएं तरबूज में तंतुओं, लाइकोपीन, विटामिन ए और पोटेशियम शामिल हैं, जो सभी दबाव में कमी से जुड़े हैं। इसमें सिट्रललाइन / अरजीनिन नामक एक एमिनो एसिड भी शामिल है, जो अध्ययन से संकेत मिलता है कि रक्तचाप को भी कम करने में मदद मिल सकती है।
- अपने आहार में पोटेशियम से समृद्ध विभिन्न फलों और सब्जियों को शामिल करें वैज्ञानिक अक्सर मानते हैं कि रक्तचाप को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी आहार में पोटेशियम आवश्यक है। पोटेशियम के अच्छे स्रोत मटर, केले, आलू, टमाटर, संतरे का रस और किशमिश हैं।
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नारियल का पानी पीना यह पोटेशियम, इलेक्ट्रोलाइट्स और अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध होता है जो आमतौर पर दबाव कम करते हैं।
- एक अध्ययन में संकेत मिलता है कि नारियल का पानी 71 प्रतिशत प्रतिभागी द्वारा सिस्टोलिक दबाव को कम कर देता है और 29 प्रतिशत प्रतिभागियों के डायस्टोलिक दबाव से कम होता है।
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अधिक tofu और सोया खाद्य पदार्थ खाओ सोया उत्पादों में isoflavones, पोषक तत्व होते हैं जो दबाव ड्रॉप के साथ सीधे संबंध रख सकते हैं
- 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आइसोवेल्वोन में उच्च आहार में 5.5% कम दबाव वाला आइसोवाल्वोन के निचले स्तर वाले भोजन से संबंधित दबाव से कम है।
- हरी चाय और मूंगफली में भी आइसोवाल्वोन की स्वस्थ मात्रा होती है
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कुछ कड़वा चॉकलेट है आमतौर पर चॉकलेट फ्लेवोनोइड में समृद्ध होता है ये पोषक तत्व, नसों को फैलाते हैं, दबाव कम करते हैं।
- हालांकि चॉकलेट किसी भी तरह से मदद कर सकता है, कड़वा चॉकलेट और शुद्ध कोको सर्वश्रेष्ठ विकल्प हैं।
- अध्ययनों से पता चलता है कि उपभोक्ता चॉकलेट उच्च रक्तचाप वाले लोगों में दबाव कम कर सकता है, लेकिन आमतौर पर सामान्य या सामान्य दबाव वाले लोगों में परिणाम अक्सर कम दिखाई देते हैं।
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मिर्च मिर्च के साथ भोजन का मौसम। मिर्च का काली मिर्च का एक घटक कैप्सैसिइन, दबाव ड्रॉप को उत्तेजित कर सकता है
- यह 2010 के एक अध्ययन में पाया गया जिसमें उच्च रक्तचाप वाले चूहों को कैप्सैसिइन का सेवन करने के बाद दबाव में गिरावट आई थी। हालांकि, यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि क्या यह मनुष्य पर भी लागू होता है
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