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एक बेसल थर्मामीटर खरीदें आपके चक्र के पहले भाग के दौरान आपका शरीर का तापमान कम होता है और जब आप ओगुलेट करते हैं तो थोड़ा ऊपर चला जाता है। फिर इसके बाकी चक्र के लिए ऊपर उठकर रहता है अपने शरीर के शरीर के तापमान का ट्रैक रखते हुए जब आपके शरीर को लगभग तीन महीने के दौरान पूरी तरह आराम दिया जाता है, तो पैटर्न प्रकट होंगे, जो आपकी भविष्यवाणी में आपकी मदद करेंगे जब आप ओव्यूलेट करेंगे। चूंकि बेसल तापमान में दैनिक परिवर्तन न्यूनतम है, सामान्य पारा थर्मामीटर का इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। बेसल तापमान को मापने के लिए थर्मामीटर फार्मास्यूटियों में उपलब्ध डिजिटल थर्मामीटर हैं।
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अपने तापमान का ग्राफ़ करें हर दिन अपना तापमान जांचें और समय के साथ अपने परिवर्तनों का ट्रैक रखने के लिए एक चार्ट लिखिए।
- यह आपके दिन हमेशा एक ही समय में आपके तापमान की जांच करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पूरे दिन बदलता रहता है। उठने के तुरंत बाद सुबह में जांच करना उचित है क्योंकि ऐसा तब होता है जब आपका शरीर पूरी तरह से विश्राम किया जाता है।
- सबसे सटीक रीडिंग योनि या मलाशय में किया जाता है। यदि आप चाहें, तो आप मौखिक थर्मामीटर खरीद सकते हैं।
- महिला के शरीर का औसत तापमान 35.5 से 36.5 डिग्री, ओव्यूलेशन से पहले और ओवेन्यू के दौरान और बाद में 36 से 97 डिग्री है।
- नीचे एक डिग्री के 1/10 के भीतर अपना तापमान लिखें।
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अपने तापमान पैटर्न की व्याख्या करें कई महीनों के दौरान, उस दिन को देखते हुए जब तापमान बढ़ता है - जिस दिन आप ओगुलेट करते हैं समय के साथ, आप सबसे अधिक उपजाऊ होने पर महीने के दिन की भविष्यवाणी कर सकेंगे।