कैसे उनींदापन से लड़ने के लिए

वसा का सेवन कम करें वसा के उच्च सांद्रता के साथ आहार आपको दिन के दौरान अधिक नींद ले सकते हैं। पेंसिल्वेनिया राज्य में पेन स्टेट यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन भाग लेने वाले जो दिन भर में ग्रीसियर खाद्य पदार्थ खा रहे थे उन्हें अधिक नींद महसूस होती है। इस तरह के भोजन से शरीर की सतर्कता भी कम हो सकती है।

• इस शोध में पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट दिन के दौरान थकान में योगदान देते हैं। उच्च प्रोटीन आहार से आपको संतुलित ऊर्जा भी मिलती है
• दोपहर के भोजन पर, उच्च वसा सांद्रता वाले खाद्य पदार्थ न खाएं उदाहरण के लिए: फ्राइज़ खाने के बजाय, एक बेक्ड आलू का चयन करें

बहुत पानी पीना निर्जलीकरण उनींदे का कारण हो सकता है दिनभर लगातार पानी पीना। आपको औसत से, इस तरल दैनिक 2 एल का उपभोग करना चाहिए। यदि आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो व्यायाम के बाद दो कप (लगभग 500 मिलीलीटर) पानी और दो और अधिक पानी पीते हैं।

• यदि आपको प्यास लग रहा है, तो आप पहले से ही निर्जलित होंगे और इसलिए आपको अधिक पानी पीना होगा
• अगर आप पर्याप्त पानी पी रहे हों तो आपके मूत्र का हल्का रंग होना चाहिए

स्वस्थ नाश्ते बनाने की कोशिश करें चॉकलेट सलाखों जैसे मीठा भोजन लेने के बजाय, एक स्वस्थ नाश्ते के लिए विकल्प चुनें। प्रोटीन और अन्य अच्छे स्वास्थ्य पोषक तत्वों के साथ स्नैक्स आपको कमज़ोर होने के बिना अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में सहायता करेगा

• मूंगफली का मक्खन, बादाम या काजू, सेब और अजवाइन, पूर्णमेली कुकीज़ या ब्रेड की एक टुकड़ी जैसे फलों की पूरी कोशिश करें।
• चीनी के बिना एक ग्रीक दही या प्राकृतिक दही के साथ ताजा फल मिलाएं। शहद या नट्स का उपयोग करने की कोशिश करें
• कम वसा वाले क्रीम पनीर सॉस के साथ गाजर, खीरे, या चेरी टमाटर खाएं।
• टमाटर, नट या सब्जियों के साथ एक एवोकैडो खाएं

कैफीन पीने यह पदार्थ जागने में मदद करता है, हृदय पंप रक्त को अधिक मजबूती से और शरीर को उत्तेजित करके, एकाग्रता और ध्यान में सुधार के अलावा। हालांकि, यह आपको आश्रित छोड़ सकता है और सिरदर्द और चिंता पैदा कर सकता है।

• लोगों के लिए कॉफी कैफीन का एक आम स्रोत है 230 मिलीलीटर के साथ एक औसत कप में 95 से 200 मिलीग्राम कैफीन है कॉफी पीने से आप उत्तेजित हो सकते हैं - इसलिए उस खपत को सीमित करें
• चाय कैफीन का एक और सामान्य स्रोत है आप जागते रहने में अधिक प्रभावी हो सकते हैं, क्योंकि कैफीन के अलावा, इस पेय के तीन अन्य उत्तेजक हैं: थियोफिललाइन, थियोब्रोमाइन और एल-थेनीन कॉफी इसे लेने के बाद एक बढ़ावा देता है, जबकि चाय जागते रहने और चेतावनी रखने के लिए पूरे दिन धीरे-धीरे काम करता है। इसके अलावा, चाय इसे बिजली नहीं छोड़ दूँगी न ही उत्तेजित
• कैफीन कुछ लोगों में थकान पैदा कर सकता है

शराब पीने से बचना बहुत से लोग सोते समय शराब का इस्तेमाल करते हैं यह भी एक प्रभावी विधि की तरह लग सकता है, क्योंकि आप उत्पाद को निगलना के तुरंत बाद सो जाते हैं। यह इसलिए है क्योंकि शराब शरीर flushes। हालांकि, जब यह मेटाबोलाइज होना शुरू हो जाता है, तो यह शरीर में अत्यधिक उपस्थित हो जाता है - जिससे आप रात के मध्य में जगा सकते हैं अगले दिन उनींदापन से लड़ने में मदद करने के लिए, सो जाने की कोशिश करने के लिए शराब न पीएं।

• शराब को सोने के पैटर्न को बाधित करने के लिए जाना जाता है, जो अगले दिन नींद में व्यक्ति को महसूस कर सकता है।

आगे बढ़ें यदि आप अपनी डेस्क पर बैठे हैं और महसूस करते हैं कि आप सो रहे हैं, तो उठने और थोड़ा आगे बढ़ने का प्रयास करें। कार्यालय में चले जाओ, थोड़ा छलांग लगाओ, जगह छोड़ने के बिना भागो या कुछ चक्कर और पुश-अप भी करें। इससे अधिक रक्त पंप करने और आपको जागने में मदद मिलेगी।

• कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में कैलिफोर्निया के अनुसंधान ने पाया है कि दस मिनट की पैदल चलने से व्यक्ति को दो घंटों तक चेतावनी दी जा सकती है, जबकि एक चॉकलेट बार का प्रभाव केवल एक घंटे के लिए काम करता है - तो यह आपको थका देता है
• बाहर खींचो कुर्सी से उठो और अपने पैर की उंगलियों को छूएं, अपनी पीठ को आगे बढ़ाएं और अपने सिर को अपने सिर के ऊपर एक बिंदु पर ले जाएं। खींचने के कारण रक्त प्रवाह होता है

अभ्यास योग जब नींद आती है, तो कुछ आसन का अभ्यास करने का प्रयास करें यह चिकित्सा शरीर को गरम कर सकती है और एक प्राकृतिक उत्तेजक के रूप में काम करती है।

• बिल्ली-गाय की मुद्रा के साथ शुरू करो अपने घुटनों और हाथों पर अपने कंधों और कूल्हों के ऊपर, अपनी कलाई और घुटनों के ऊपर खड़े रहें। स्पीकर लयबद्ध करें। हर बार जब आप श्वास डालते हैं, अपनी पीठ को कमानें और कूल्हों की हड्डियों और छाती को भी ऊपर उठाएं। जब आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को ढंकें और अपनी ठोड़ी और श्रोणि कम करें
• के साथ शुरू करें कुत्ते की मुद्रा नीचे देख रही है. अपना दाहिना पैर वापस उठाएं आर्क की रीढ़ की हड्डी के रूप में आप अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब ले आओ। ऊपरी रीढ़ की हड्डी को ऊपरी गति में रखते हुए श्रोणि कम रखने के दौरान सही जांघ छाती के खिलाफ होना चाहिए, और घुटने नाक के खिलाफ होना चाहिए। प्रारंभिक आसन पर लौटें और बाएं पैर के साथ आंदोलनों को दोहराएं।

एक गहरी सांस लें यह रक्त ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है और परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। अधिक प्रभावी परिणाम के लिए पेट में साँस लें

• अपनी पीठ के साथ सीधा बैठो पेट पर एक हाथ रखो नाक के माध्यम से साँस लें सुनिश्चित करें कि पेट हाथ से दूर हो जाता है और छाती नहीं चलती। मुंह के माध्यम से साक्षात्कार इस अभ्यास को दो बार दोहराएं
• श्वास और नाक के माध्यम से जल्दी से श्वास। अपना मुंह बंद और आराम से रखें इस तरह की गतिविधियों (प्रेरणा और साँस छोड़ने की) संक्षिप्त होना चाहिए फिर सामान्य रूप से साँस लें 15 सेकंड के लिए अभ्यास करके शुरू करने की कोशिश करें, जब तक आप इसे एक मिनट में पूरा नहीं कर पाएं तब तक पांच सेकंड जोड़ते हैं।

वजन कम करें 2012 में वॉशिंगटन, डीसी में एक सिएटल नींद सम्मेलन में प्रस्तुत एक सर्वेक्षण में पाया गया कि मोटापा और अधिक वजन पूरे दिन उनींदे के कारण हो सकता है। सही पोषण और कुछ व्यायाम आपको अपना वजन कम करने और ऊर्जा स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है।

बर्फ के पानी के साथ अपना चेहरा गीला करें अगर आपको नींद आ रही है, तो अपने चेहरे पर बर्फ का पानी फेंकना बेहतर प्रभाव के लिए, चेहरे को नम छोड़ दें ठंडे पानी खून का प्रवाह बनाता है, जागने में मदद करता है। यदि आपके पास समय है, तो ठंडे बौछार लेने की कोशिश करें। कोई भी शावर जो ठंडे पानी के लिए गर्म पानी का आदान-प्रदान करने की अनुमति देता है, आपको जाग और सक्रिय रहने में सहायता कर सकता है।

बुलेट और अन्य टकसाल उत्पादों को चूसो यह स्वाद आपको ताजा और जागने में मदद कर सकता है एक चबाने वाली गम चबाना या, यदि आपको पसंद है, तो टकसाल का एक पत्ता चबाओ।

किसी से बात करें मन को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए किसी बातचीत में शामिल हों यदि आप कार्यालय में हैं, तो किसी कार्य-संबंधित समस्या के बारे में एक सहयोगी से बात करें। जब आप किसी कहानी की समीक्षा करें और आपके द्वारा सीखी हुई जानकारी पर चर्चा करें, तो एक साथी छात्र खोजें। त्वरित पांच मिनट की बातचीत के लिए किसी दोस्त या रिश्तेदार को फोन करने की कोशिश करें ताकि आप सो न सकें।

सूर्य के प्रकाश को अवशोषित रोजाना धूप में स्नान करने से आप प्राकृतिक सर्कैडियन लय को विनियमित कर सकते हैं। सूर्य के नीचे एक बाहरी वातावरण में कम से कम 30 मिनट प्रत्येक दिन खर्च करने का प्रयास करें

• यदि आप बाहरी वातावरण में आधे घंटे का समय नहीं बिता सकते हैं, तो एक पल के लिए बाहर निकल सकते हैं और फिर से पुनरावृत्ति करने के लिए ताज़ा हवा में सांस ले सकते हैं।