चलने के दौरान मूत्र असंयम को कैसे नियंत्रित किया जाए

द्रव का स्तर देखें हालांकि यह एक दौड़ के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए करता है, तो आप देखते हैं कि आप अभ्यास के बीच में पेशाब कर रहे हैं महत्वपूर्ण है, तकनीक तरल पदार्थ का सेवन समायोजित करने और रिसाव स्तर को कम करने के लिए लग रहे हो। उदाहरण के लिए, यदि आप चलने से पहले आधे घंटे पानी पीते हैं, तो यह आपको व्यायाम के दौरान पेशाब करने का कारण बनता है, गतिविधि शुरू करने से पहले पीने का प्रयास करें या चलने के बाद एक घंटे के लिए अपनी प्यास पकड़ कर रखें

• कहते हैं, 50 मिनट - - आप एक निश्चित समय के बाद चल रहा है पेशाब करने की जरूरत है पेशाब का प्रचार नहीं कम अवधि में दौड़ की सीमा - ऊपर के उदाहरण में, हो सकता है 30 मिनट के लिए पर्याप्त हैं। यदि आप चाहें, तो बाथरूम जाना, और फिर वापस चलाएं
• एक रन के लिए छोड़ने से पहले हमेशा बाथरूम में जाने की कोशिश करें यह आपके अतिरिक्त मूत्राशय से निकल जाएगा और संभावित रिसाव को रोक देगा।
• कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें क्योंकि वे मूत्राशय को परेशान कर सकते हैं। कॉफी और शीतल पेय को एक तरफ छोड़ दें, यदि आप एक भाग के लिए जाने की योजना बनाते हैं।