कैसे गर्भावस्था के दौरान ऐंठन को नियंत्रित करने के लिए

ढीले, आरामदायक कपड़े पहनो। ढीले कपड़े पहनने की बजाय बहुत तंग की कोशिश करो चुस्त कपड़े आपके डिस्टेटेड पेट को सम्मिलित कर सकते हैं, जिससे आपको ऐंठन शुरू करना पड़ सकता है। इसके बजाय, हल्के कपड़े पहनें जो आपको आरामदायक और तंग करेगा

पेट भर खाओ मत अपने भोजन से सावधानी बरतें - बहुत अधिक भोजन पेट की ऐंठन पैदा कर सकता है इसके बजाय, तीन बड़े भोजन के बजाय दिन के दौरान छोटे भोजन खाने की कोशिश करें यह आपको अति खामियों से बचाएगा

• प्रत्येक के बीच एक टॉस के साथ तीन छोटे भोजन खाने की कोशिश करें हर बार खाना खाने के समान खाने के बारे में खाने की कोशिश करें

किसी भी तीव्र शारीरिक गतिविधि से बचें बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि गर्भाशय के संकुचन या बंधन को खींच कर सकती है, जिससे ऐंठन हो सकती है। यदि आप कुछ शारीरिक गतिविधि करते हैं और ऐंठन शुरू करते हैं, तो तुरंत बंद करो

• आपको लगता है आपके शारीरिक श्रम में ऐंठन के कारण हो सकता है, पर चर्चा करने के लिए कि क्या आप या गर्भावस्था के दौरान किसी भी शारीरिक गतिविधि नहीं करना चाहिए चाहिए अपने स्त्रीरोग विशेषज्ञ कहते हैं।

अपने पैरों को यथासंभव उच्च रखें। परिसंचरण में सुधार के लिए दिन के दौरान आपके पैरों को लगातार बढ़ाया जाना चाहिए। जब भी तुम बैठ जाओ, ऐंठन से बचने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करो। खड़े होने पर, उस स्थान पर जाने के लिए याद रखें, उसके निचले हिस्सों में खून इकट्ठा नहीं होता है

• सोते समय, दो या तीन तकिए को आपके पैरों के नीचे रखा जाना चाहिए ताकि आप उन्हें सोते समय ऊंचा हो।

पर्याप्त डिफ्लुइड पीओ निर्जलीकरण के कारण भी ऐंठन का कारण हो सकता है निर्जलित होने से बचने के लिए दिन के दौरान तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें। आपको सिर्फ पानी पीने की ज़रूरत नहीं है - आप स्पोर्ट्स ड्रिंक और नारियल पानी जैसे अन्य तरल पदार्थों की कोशिश कर सकते हैं। खेल पेय, जैसे गेटोरेड, बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स हैं जो नियंत्रण ऐंठन को नियंत्रित करने में सहायता कर सकते हैं।

• कैफीनयुक्त और कार्बोनेटेड पेय से बचें, क्योंकि वे मूत्रवर्धक गुण हैं जो आपको निर्जलित छोड़ सकते हैं।

एक स्वस्थ और संतुलित आहार लें सुनिश्चित करें कि आपका भोजन कैल्शियम, मैग्नीशियम, और पोटेशियम में समृद्ध पदार्थों से बना है। ये सभी जरूरी पोषक तत्व हैं जो तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के इष्टतम कामकाज के लिए आवश्यक हैं।

• कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों में दूध, मुर्गी पालन, मांस और अन्य डेयरी उत्पादों जैसे पनीर और दही शामिल हैं।
• मैग्नीशियम युक्त समृद्ध पदार्थ आम तौर पर पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे ब्रोकोली और पालक से आते हैं। ज़िचिनी, सेम और मछली मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।
• पोटेशियम में समृद्ध पदार्थ में केले, सामन, एवोकैडो और सफेद मशरूम शामिल हैं।

कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाओ अपने आहार में अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें क्योंकि वे आपकी पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं और आपको कब्ज होने से रोक सकते हैं। जब आप कब्ज हो जाते हैं, तो आपको पेट में ऐंठन का अनुभव हो सकता है उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• चोकर, भूरे रंग के चावल, स्पेगेटी या ऐसे ब्रोकोली के रूप में सब्जियों, स्वीट कॉर्न, कच्चे गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पकाया आटिचोक और रास्पबेरी, नाशपाती, सेब, संतरे, स्ट्रॉबेरी और किशमिश की तरह फल पकाया जाता है।