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अपने पैरों को देखो जैसा कि अजीब लगता है, चयापचय की गति का निर्धारण करने में पैरों की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। शुष्क और फटा हुआ पैर मुसीबत के संकेत हैं, क्योंकि शुष्क त्वचा को थायराइड हार्मोन में असंतुलन का संकेत मिलता है।
- जाहिर है, समस्या के लिए चयापचय पर दोष लगाने से पहले, एथलीट के पैर और कवक के रूप में सूखा और फटा हुआ त्वचा के अन्य संभावित कारणों को बाहर करना महत्वपूर्ण है।
- शेष शरीर पर सूखी त्वचा भी धीमी चयापचय का संकेत कर सकती है। इसी तरह, निष्कर्ष पर कूदने से पहले अन्य संभावित परिस्थितियों को खत्म करना महत्वपूर्ण है।
- शीत पैर भी धीमी चयापचय समस्याओं का संकेत कर सकते हैं। कुछ लोगों को अपने शरीर के तापमान और जलवायु के बावजूद हर समय ठंडा होने लगता है। यह समस्या क्षयित चयापचय के कारण हो सकती है
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आपके शरीर के तापमान का विश्लेषण करें यदि आप हर समय ठंडा महसूस करते हैं और एक गर्म वातावरण में भी अच्छे शरीर के तापमान को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो आपके पास धीमी चयापचय हो सकती है।
- अन्य लोगों को देखें उदाहरण के लिए, यदि आप लोगों से भरी जगह में हैं और सभी गर्मी की शिकायत करते हैं, तो आप ठंड के बारे में शिकायत करते हैं, यह संकेत है कि आपके शरीर का तापमान कम है।
- जब आप जागते हैं तो अपने तापमान को मापें यदि यह 36.6 डिग्री सेल्सियस से कम है, तो आपके शरीर को अपने तापमान को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, जो धीमे चयापचय का लक्षण है।
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अपनी नींद के पैटर्न को रिकॉर्ड करें धीमे चयापचय अनिद्रा सहित गंभीर नींद की समस्याएं पैदा कर सकता है। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो शायद आपको अपनी नींद पर नजर रखने की ज़रूरत नहीं है कि आप को समस्या है।
- अगर आपको कुछ समय के लिए समस्याएं आ रही हैं, तो आप बुरी स्थिति को समायोजित करने के लिए अपनी आदतों को अनुकूलित कर सकते हैं और आपको प्रभावित करने की संभावना कम कर सकते हैं।
- सामान्य तौर पर, आपको रात में सात से नौ घंटे सोना पड़ता है। एक पत्रिका रखें जिसमें आप हर दिन सोते समय जागते हैं और जागते हैं।
- यह भी विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है कि आप कितने समय तक सोते हैं। अपने दम पर एक सटीक विचार रखना काफी कठिन हो सकता है, लेकिन इसका अनुमान लगाना संभव है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बिस्तर से पहले कोई किताब पढ़ते हैं, तो सोचिए कि आप सो जाने से पहले कितने पेज पढ़ सकते हैं पता लगाएं कि पेज पढ़ने में कितना समय लगता है और आपको यह पता चलेगा कि यह कब तक सोता है।
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अपने आसपास के लोगों से बात करें यदि आप अक्सर अपने मन को बदलते हैं, तो स्मृति की समस्याओं या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, यह धीमी चयापचय की गलती हो सकती है। आप इन बातों को भी देख सकते हैं, लेकिन जो लोग आपके साथ बहुत समय बिताते हैं वे अपने व्यवहार को समझने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- कुछ चीजें अपने दम पर देखी जा सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप थोड़ी देर के लिए खा नहीं करते हैं, तो आपको बहुत परेशान महसूस होता है, आपके पास धीमे चयापचय हो सकता है
- आप शायद यह भी जानते हैं कि आपको परेशान करने में कठिनाई हो रही है, लेकिन यह समस्या चयापचय के अलावा अन्य चीजों के कारण भी हो सकती है।
- सहकर्मियों से बात करें, आपके पति या पत्नी और बड़े बच्चों को यह देखने के लिए कि क्या आपने हाल ही में अपने व्यवहार या मूड में कोई बदलाव देखा है। यदि आपको लगता है कि हाल ही में आपके चयापचय में धीमा हो गया है, तो यह एक अच्छा विकल्प है क्योंकि हमारे आसपास के लोग अक्सर हमारे द्वारा किए जाने से पहले बदलावों का नोटिस करते हैं।
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अपने आप को तौलना अकेले धीमी चयापचय भारोत्तोलन के लिए ज़िम्मेदार नहीं है, लेकिन अगर आप अपने आहार या जीवनशैली के बिना अचानक वजन अर्जित करते हैं, तो यह अपराधी हो सकता है
- आप अपने वजन स्थिर या गिरने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आप लगभग उसी कैलोरी को जलाते हैं जो आप सामान्य रूप से व्यंजन करते हैं।
- जब चयापचय दर गिरती है, हम उपभोग के संबंध में कम कैलोरी जलाते हैं, जिससे वजन कम हो जाता है।
- कुछ हफ्तों तक गतिविधियों और भोजन पर नियंत्रण करें और सुबह में हर दिन अपने आप को तौलना करें। अपने वजन का रिकॉर्ड रखें और, यदि यह बढ़ रहा है, तो आपके चयापचय में धीमा हो सकता है
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