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स्वाभाविक रूप से धमनियों को कैसे साफ़ करें

धमनियों - प्रमुख रक्त वाहिकाओं है कि पूरे शरीर में हृदय से रक्त ले जाने - वसा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थों से बना सजीले टुकड़े से बाधित किया जा सकता है। समय के साथ, इन प्लेटों बढ़ने और संकरा धमनियों, एक शर्त है "atherosclerosis" के रूप में जाना है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाओं के सख्त अर्थात्। Atherosclerosis उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी की बीमारी (जो धमनियों कि दिल के लिए सीधे रक्त की आपूर्ति को प्रभावित करता है), और कई अन्य जीवन के लिए खतरा की स्थिति सहित कई अलग अलग समस्याओं, का कारण है। इस तरह की समस्या से बचने का सबसे स्वाभाविक और प्रभावी तरीका मरीज के आहार और जीवन शैली में बदलाव शामिल है

चरणों

विधि 1
बिजली की आपूर्ति बदल रही है

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संतृप्त और ट्रांसजेनिक वसा की खपत से बचें। रक्त का कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए संतृप्त वसा मुख्य जिम्मेदारियों में से एक है। इसी तरह, ट्रांस वसा, जिसे "हाइड्रोजनीकृत" वसा और तेलों के रूप में खाद्य पैकेजिंग में वर्णित किया जाना चाहिए, उससे बचा जाना चाहिए।
  • मक्खन, मार्जरीन, पनीर, पूरे डेयरी उत्पाद, लाल मांस और सॉसेज उन उत्पादों के कुछ उदाहरण हैं जिनमें आप इन वसा के उच्च स्तर पा सकते हैं।
  • (प्रतिदिन 2,000 कैलोरी का एक आहार पर जैसे, 13 ग्राम) केवल 5-6% करने के लिए खाद्य पैकेजिंग और इन उत्पादों के सीमा दैनिक खपत में संतृप्त वसा का स्तर की जाँच करें।
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    स्वस्थ तेलों के साथ कुक मक्खन, चरबी और नकली मक्खन हानिकारक वसा के उच्च स्तर पर है के रूप में, आप भोजन तैयार करने के लिए स्वस्थ तेलों का चयन करना चाहिए। कुछ विकल्प मोनो और बहुअसंतृप्त वसा में अमीर हैं, विपरीत प्रभाव उत्पादन और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, और atherosclerosis के साथ जुड़े सूजन को कम करने में मदद करता है। इन विकल्पों में शामिल हैं:
    • जैतून का तेल
    • कैनोला तेल
    • मूंगफली का तेल
    • तिल का तेल
    • पाम और नारियल के तेल इस सूची में शामिल नहीं हैं और इसे टाला जाना चाहिए।
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    ओमेगा 3 के अपने सेवन में वृद्धि ओमेगा -3 फैटी एसिड (लोकप्रिय रूप "अच्छा" वसा जाना जाता है) atherosclerosis के जोखिम को कम करने में मदद और आसानी से विभिन्न खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से मछली में पाए जाते हैं। ट्यूना, सामन और ट्राउट, उदाहरण के लिए, ओमेगा 3 के उत्कृष्ट सूत्रों प्रति सप्ताह के बारे में 2 बार सेवन किया जाना चाहिए। फैटी एसिड में अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
    • बीज और अलसी का तेल
    • पागल
    • चिया के बीज
    • सोया उत्पादों और टोफू
    • सब्जियों
    • हरी पत्तियों के साथ सब्जियां
    • एवोकैडो
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    संपूर्ण भोजन चुनें संसाधित उत्पादों के फाइबर और अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों को पूरे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। सफेद आटा (सफेद चावल, सफेद रोटी, पास्ता, आदि) के साथ तैयार व्यंजनों के बजाय, पूरे विकल्प चुनें
    • किसी को भी पूरे भोजन के तीन सर्विंग्स रोजाना खाने की कोशिश करनी चाहिए इसमें पूरे गेहूं के पास्ता, क्विनो, ब्राउन चावल, जई, विभिन्न बीजों के साथ ब्रेड आदि शामिल हैं।
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    मिठाई खाना बंद करो मिठाई और डेसर्ट सरल कार्बोहाइड्रेट के प्रमुख स्रोतों में से एक हैं, जो उच्च रक्तचाप और मोटापा जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस से संबंधित कई कारकों के लिए जिम्मेदार हैं। दिल की स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, आपको अपने आहार से शर्करा खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों को समाप्त करना चाहिए।
    • अपने आप को प्रति सप्ताह अधिकतम पांच शक्कर खाद्य पदार्थ खाने के लिए सीमित करें (यदि आप कर सकते हैं तो कम)
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    फाइबर सेवन बढ़ाएं फाइबर मदद नियंत्रण कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर में उच्च फूड्स। इसके लिए, कई फलों, सब्जियों और सब्जियों को आहार में जोड़ने की सलाह दी जाती है। कुछ बेहतरीन विकल्प इसमें शामिल हैं:
    • फलियां
    • सेब
    • खट्टे फल
    • जई और जौ
    • पागल और पागल
    • फूलगोभी
    • हरी फली
    • आलू
    • गाजर
    • सामान्य तौर पर, पुरुषों के लिए प्रति दिन 21 से 25 ग्राम फाइबर प्रतिदिन और 30 से 38 ग्राम प्रति दिन पुरुषों के लिए उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
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    सोडियम सेवन कम करें सोडियम (नमक) रक्तचाप को बदलता है, और उच्च रक्तचाप धमनियों को सख्त और क्षति के जोखिम को बढ़ाता है। भंडार और रेस्तरां में, सोडियम में कम खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें और अपने सेवन को अधिकतम 2,300 मिलीग्राम प्रति दिन तक सीमित करें।
    • यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप का निदान है, तो सीमाएं भी लगभग 1500 मिलीग्राम के दैनिक सेवन के साथ सख्त होनी चाहिए।
  • विधि 2
    जीवनशैली में बदलाव

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    धूम्रपान बंद करो सिगरेट और अन्य तंबाकू धूम्रपान के डेरिवेटिव में रसायन रक्त कोशिकाओं को हानिकारक करने में सक्षम होते हैं, साथ ही दिल और रक्त वाहिकाओं के कार्यों को कम कर देते हैं। इन कारक, बदले में, धमनियों में प्लाक बिल्डअप की ओर ले जाते हैं (एथेरोस्लेरोसिस)। अपने दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा कदम है।
    • कई लोगों के लिए, एक घंटे से दूसरे तक तंबाकू का इस्तेमाल रोकना बहुत मुश्किल है धूम्रपान छोड़ने के बाद, उन उपचार की तलाश करें जो छोड़ने में मदद करते हैं, जैसे चबाने का गम और निकोटीन पैच, समर्थन समूह आदि।
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    अधिक बार व्यायाम करें शारीरिक व्यायाम में "डोमिनो प्रभाव" है जो कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है जो धमनियों के रुकावट को जन्म देते हैं। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो यह उच्च रक्तचाप को कम करने और एलडीएल के स्तर को कम करने में "वजन" कोलेस्ट्रॉल के अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। यदि आप एक शारीरिक व्यायाम के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं, धीरे धीरे शुरू एक शारीरिक गतिविधि योजना बनाने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें जो आपके लिए सही है
    • एक बार जब आप एक व्यायाम की आदत डालते हैं, तो 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि (जैसे चलना या साइकिल चलाना) को सप्ताह में पांच बार पूरा करने का प्रयास करें। अगर आप उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (जैसे क्रॉसफ़िट) पसंद करते हैं, तो लक्ष्य सप्ताह में 75 मिनट करना है।
    • आपकी हृदय गति को बढ़ाए जाने वाली किसी भी गतिविधि को एरोबिक व्यायाम माना जाता है इसमें उच्च प्रभाव वाली रेसिंग या खेल या तैराकी या साइकिल चलाना जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम शामिल हैं
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    स्वस्थ वजन बनाए रखें आहार और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन आदर्श वजन हासिल करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को ध्यान में रखते हुए लक्ष्य निर्धारित करना संभव है, जो शरीर में वसा के प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए वजन और ऊंचाई के मूल्यों का उपयोग करता है। सामान्य बीएमआई श्रेणी के भीतर रहने का लक्ष्य है, जो 18.5 से 24.9 तक चलता है।
    • मेडिकल प्रोफेशनलों को 25 से 29.9 के बीच परिणाम मोटे तौर पर और 30 या उससे अधिक मोटापे के रूप में माना जाता है।
    • आईएमसी की गणना के बारे में अधिक जानकारी के लिए, क्लिक करें यहां.
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    अपने तनाव को नियंत्रित करें बहुत तनावपूर्ण स्थितियों से गुजर रही करके, शरीर के हार्मोन है कि सूजन के एक जीर्ण प्रभाव है, जो atherosclerosis के खतरे को बढ़ाता को गति प्रदान विज्ञप्ति। यदि आप काम या घर पर तनाव के उच्च स्तर के सामने आते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे संभालना और आराम करना है इन स्थितियों को कुछ सरल चरणों के माध्यम से कम किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:
    • शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं
    • ध्यान
    • योग या ताई ची जैसे शांत गतिविधियों का प्रदर्शन करना
    • संगीत, फिल्मों या अन्य कला रूपों का आनंद लें, जो शांत और शांति देता है
    • अपने पसंदीदा शौक की उपलब्धि के लिए ऊर्जा चैनलिंग करें
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    अपने शराब का सेवन कम करें शराब के दुरुपयोग से एथोरोसलेरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। सामान्य तौर पर, पुरुषों को प्रति दिन दो मादक पेय के लिए खुद को सीमित करना चाहिए, जबकि महिलाओं को केवल एक ही पीना चाहिए। शराब के प्रकार के अनुसार पेय की माप अलग-अलग होती है। निम्नलिखित दिशानिर्देशों पर विचार करें:
    • बीयर: 350 मिलीलीटर
    • शराब: 150 मिलीलीटर
    • शराब: 50 मिलीलीटर
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    अपनी मधुमेह को नियंत्रित करें टाइप 2 डायबिटीज़ होने से एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप एक मधुमेह हैं, तो हमेशा सतर्क रहें, ग्लूकोज परीक्षण करें, भोजन को नियंत्रित करें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। अपने विशिष्ट मामले के लिए सबसे उपयुक्त योजना के बारे में एक चिकित्सक से परामर्श करें
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    एक चिकित्सक से नियमित रूप से परामर्श करें यह आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर पर बारीकी से निगरानी करेगा, जिससे आप स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए परिवर्तन कर सकते हैं। इन संकेतकों का पालन करने और उनकी प्रगति की निगरानी के लिए अक्सर नियुक्तियों की जांच करें।
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    खुराक लेना

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    मछली के तेल की खुराक लें यदि आप मछली खाने या मछली तक पहुंच नहीं पसंद करते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड पाने के लिए सिर्फ मछली के तेल की खुराक लें। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें ईपीए (ईिकॉस्पैटेनएनिक एसिड) या डीएचए (डकोसाहेक्साइनाइक एसिड) शामिल हैं।
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    भोजन में psyllium की खुराक जोड़ें यदि आपको भोजन के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में फाइबर प्राप्त करने में कठिनाई हो रही है, तो psyllium की खुराक लेने की सिफारिश की जाती है। Psyllium एक पानी में घुलनशील फाइबर है, पाउडर और गोलियों (मेटामुइल) में उपलब्ध है।
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    पूरक आहार के माध्यम से अधिक सोया प्रोटीन खाएं सोया प्रोटीन पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं और विभिन्न व्यंजन और पेय पदार्थों (रस, विटामिन, आदि) के साथ मिलाया जा सकता है। कई सिद्धान्त साबित होते हैं कि प्रोटीन अनुपूरक रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हमेशा पैकेजिंग दिशानिर्देशों का पालन करना याद रखें
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    नियासिन की खुराक लें कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करने के लिए, नियासिन (विटामिन बी 3) लिया जा सकता है। हालांकि, अपने चिकित्सक से परामर्श करें और सावधानीपूर्वक इस प्रकार की पूरकता की निगरानी करें। उच्च खुराकों के लिए सबसे सामान्य साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं:
    • त्वचा फ्लशिंग
    • पेट में जलन
    • सिर दर्द
    • चक्कर आना
    • धूमिल दृष्टि
    • जिगर की क्षति के जोखिम में वृद्धि
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    लहसुन खाओ कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लहसुन एथीरोसेक्लोरोसिस के जोखिम को कम करने में सक्षम है और रक्तचाप को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसे उपभोग करने के लिए, बस अपने भोजन में ताजा लहसुन जोड़ें या यदि आपको यह पसंद नहीं है, तो पूरक के लिए विकल्प चुनें।
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    पौधे की स्टेरोल की खुराक लें। बीटा-सीटोस्टेरोल और साइटोस्टाइनोल दो अतिरिक्त पूरक होते हैं, जिनमें कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप उन्हें अधिकतर विटामिन स्टोर और प्राकृतिक उत्पादों पर पूरक रूप में पा सकते हैं।
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    Coenzyme Q-10 (CoQ-10) की खुराक लें विभिन्न हृदय और धमनी समस्याओं के उपचार में इस्तेमाल किया गया एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसके अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली दवाओं के कारण मांसपेशियों में दर्द से राहत में सहायता करता है, जिसे "स्टेटिन" कहा जाता है। यदि आपके चिकित्सक ने इन दवाओं में से एक को निर्धारित किया है, तो कोक्यू -10 लेने पर विचार करें
  • चेतावनी

    • हालांकि इस लेख में कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण से संबंधित जानकारी शामिल है, यह चिकित्सा मार्गदर्शन को प्रतिस्थापित नहीं करता है अपने आहार या कसरत की नियमितता के साथ-साथ किसी भी तरह की पूरकता को शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
    • सुनिश्चित करें कि खुराक निर्धारित दवाओं के किसी भी प्रकार के साथ प्रतिकूल रूप से बातचीत नहीं करते हैं ताकि पूरकता शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

    सूत्रों और कोटेशन

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