1
मछली के तेल की खुराक लें यदि आप मछली खाने या मछली तक पहुंच नहीं पसंद करते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड पाने के लिए सिर्फ मछली के तेल की खुराक लें। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें ईपीए (ईिकॉस्पैटेनएनिक एसिड) या डीएचए (डकोसाहेक्साइनाइक एसिड) शामिल हैं।
2
भोजन में psyllium की खुराक जोड़ें यदि आपको भोजन के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में फाइबर प्राप्त करने में कठिनाई हो रही है, तो psyllium की खुराक लेने की सिफारिश की जाती है। Psyllium एक पानी में घुलनशील फाइबर है, पाउडर और गोलियों (मेटामुइल) में उपलब्ध है।
3
पूरक आहार के माध्यम से अधिक सोया प्रोटीन खाएं सोया प्रोटीन पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं और विभिन्न व्यंजन और पेय पदार्थों (रस, विटामिन, आदि) के साथ मिलाया जा सकता है। कई सिद्धान्त साबित होते हैं कि प्रोटीन अनुपूरक रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हमेशा पैकेजिंग दिशानिर्देशों का पालन करना याद रखें
4
नियासिन की खुराक लें कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करने के लिए, नियासिन (विटामिन बी 3) लिया जा सकता है। हालांकि, अपने चिकित्सक से परामर्श करें और सावधानीपूर्वक इस प्रकार की पूरकता की निगरानी करें। उच्च खुराकों के लिए सबसे सामान्य साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं:
- त्वचा फ्लशिंग
- पेट में जलन
- सिर दर्द
- चक्कर आना
- धूमिल दृष्टि
- जिगर की क्षति के जोखिम में वृद्धि
5
लहसुन खाओ कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लहसुन एथीरोसेक्लोरोसिस के जोखिम को कम करने में सक्षम है और रक्तचाप को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसे उपभोग करने के लिए, बस अपने भोजन में ताजा लहसुन जोड़ें या यदि आपको यह पसंद नहीं है, तो पूरक के लिए विकल्प चुनें।
6
पौधे की स्टेरोल की खुराक लें। बीटा-सीटोस्टेरोल और साइटोस्टाइनोल दो अतिरिक्त पूरक होते हैं, जिनमें कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप उन्हें अधिकतर विटामिन स्टोर और प्राकृतिक उत्पादों पर पूरक रूप में पा सकते हैं।
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Coenzyme Q-10 (CoQ-10) की खुराक लें विभिन्न हृदय और धमनी समस्याओं के उपचार में इस्तेमाल किया गया एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसके अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली दवाओं के कारण मांसपेशियों में दर्द से राहत में सहायता करता है, जिसे "स्टेटिन" कहा जाता है। यदि आपके चिकित्सक ने इन दवाओं में से एक को निर्धारित किया है, तो कोक्यू -10 लेने पर विचार करें