कैसे बेसिक योग को कम करने के लिए

हो सकता है कि आप एक बहुत भारी भोजन के बाद फूला हुआ और फूला हुआ महसूस कर रहे हैं, या शायद एक शर्त है कि इस भावना का कारण बनता है से पीड़ित - स्रोत कोई फर्क नहीं पड़ता, पेट में सूजन असहज और यहां तक कि शर्मनाक है। हालांकि दवाओं मदद कर सकते हैं लक्षणों से छुटकारा, आप भी योग कर पेट हवा निकालना कर सकते हैं। दशा और योग मदद की साँस लेने में तंत्रिका तंत्र को आराम, गैस राहत देने और पाचन में सुधार लाने और यह कम असहज सूजन, कम भविष्य में लौट जाने की संभावना बनाने के लिए पेट अंगों को प्रोत्साहित करने के लिए।

सामग्री

चरणों

विधि 1तंत्रिका तंत्र को आराम देना
विधि 2गैसों से राहत
विधि 3पेट के अंगों को उत्तेजित करना

चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
तंत्रिका तंत्र को आराम देना

अपने धंस को आगे बढ़ाकर बैठ कर अपने तंत्रिकाओं को शांत कर दें। यह आसन एक अपेक्षाकृत सरल खिंचाव है जो संपूर्ण शरीर के लिए विश्राम प्रदान करता है। यदि पाचन समस्याएं तनाव या तनाव से संबंधित होती हैं, तो यह मुद्रा पेट को समतल करने में मदद कर सकती है।

अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठना शुरू करें। उचित संरेखण बनाए रखने या फर्श के साथ हड्डियों के संपर्क को कुशन करने के लिए आप अपने कूल्हे के नीचे एक कंबल या तौलिया रख सकते हैं।
जैसा कि आप उगलते हैं, अपने सिर को अपने सिर पर उठाएं और धीरे-धीरे अपने धड़ को झुकाएं, अपनी पीठ सीधी और क्षैतिज बनाए रखें। जितना अधिक आप आराम से कर सकते हैं उतना कम, आपके शरीर को अपने पैरों को छूने दें। अंत में, आप पूरे झुकाव बिंदु तक पहुंच सकते हैं जहां सिर पर पैरों पर टिकी हुई है और हाथों के किनारों और हथेलियां जमीन के खिलाफ हैं।
श्वास के पांच से दस चक्रों के लिए इस आसन को पकड़ो, फिर धीरे से धीरे-धीरे ट्रंक उठाएं जब इन्हलिंग में प्रारंभिक बैठने की स्थिति है।

डिबलोट का इस्तेमाल करते हुए योग चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

बिल्ली और गाय के बीच वैकल्पिक बन जाता है यह अनुक्रम मेरुदंड और धड़ को कम कर देता है और आराम करता है। यह व्यायाम विन्सास योग के प्रवाह में किया जाता है, प्रत्येक आंदोलन के लिए एक सांस के साथ।

अपने कूल्हों के घुटनों के साथ सभी चौकों पर रहने और अपने कंधों के साथ गठबंधन वाले टखनों को लेकर आसन शुरू करें अपने कंधों को वापस लाओ, रीढ़ की हड्डी के करीब scapulae छोड़ने
जब आप श्वास ले जाते हैं, अपनी पीठ को ढंकते हैं, नाभि को फर्श के करीब ले आते हैं और अपनी छाती को ऊपर उठाते हैं। यह "गाय" आसन है
जब exhaling, कोकैक्स के साथ शुरू होने वाले आंदोलन को उल्टा करें। फर्श की तरफ कोकसीक्स रिलीज करें, पीछे की ओर घुमाव और नेवल को आंखों को रीडायरेक्ट करें। यह "बिल्ली" आसन है
10 से 15 साँस चक्रों के लिए दोहराएं, रीढ़ की हड्डी में विस्तार महसूस करें।

बच्चे के आसन में आराम करें यह योग में मुख्य विश्राम स्थान है, जिससे तंत्रिकाओं को शांत करने और पाचन समस्याओं से राहत देने के लिए शरीर को पूर्ण छूट प्रदान करती है। आपके पास पैड या आपके सिर पर एक तकिया का उपयोग करने का विकल्प है

अपने घुटनों पर अपने पैरों के साथ बैठकर और एक दूसरे को छूने के लिए अपने पैर की उंगलियों से शुरू करो। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ें अपने जांघों पर आगे झुकें, फर्श पर अपने माथे को आराम कर और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर अपने कूल्हों रखें
आप चार की स्थिति से आ रहे हैं, अपने कूल्हों को कम वापस धीरे धीरे ऊँची एड़ी के जूते की ओर साँस छोड़ते के लिए, उसके हाथ बाहर पकड़े आगे धड़ विश्राम करने के लिए।
कम से कम पांच साँस चक्रों के लिए इस आसन में रहें। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तब तक स्थिति में रहें जब तक आप चाहें।
यदि आपके पेट में पेट का दर्द होता है, तो आप अपने बच्चे की मुद्रा में मोड़ जोड़कर राहत प्राप्त कर सकते हैं। बस अपने हाथों को अपनी बाईं तरफ लें, 10-15 साँस के लिए आसन पकड़कर, और फिर अपने हाथों को धीरे-धीरे केंद्र में वापस ले जाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।

डिबलोट का इस्तेमाल करते हुए योग चरण 4 नामक चित्र

हीटिंग पर नीचे देखकर कुत्ते की मुद्रा का प्रयोग करें इस स्थिति में परिसंचरण प्रवाह बनाने के लिए पूरे शरीर शामिल है, जबकि व्युत्क्रम तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और पाचन में सुधार करता है।

यदि आप बच्चे के आसन में थे, तो अपने कूल्हे के अलग-अलग पैरों के साथ चार-पैर की स्थिति में लौटें और आपके कंधों के साथ गठबंधन की कलाई घुटनों को कूल्हे की सटीक दिशा में होना चाहिए, जैसे कि यह टेबल था
अपने पैर की उंगलियों को अपनी ऊँची एड़ी के नीचे रखो और जैसा कि आप उछलते हैं, छत की तरफ अपनी कूल्हे उठाएं जहाँ तक आप कर सकते हैं अपने पैरों को बढ़ाएं, फर्श के खिलाफ अपनी ऊँची एड़ी के जूते दबाकर गर्दन ढीले मत देना आप अपनी आंखों को पैरों या नाभि को निर्देशित कर सकते हैं।
अपने आसन को चार से पांच साँस चक्रों के लिए रखें, जब आप श्वास छोड़ें तब अपने शरीर को नीचे ले जाने और दबाने पर आपकी कूल्हे थोड़ी अधिक उठाएं।

डिबलोट का इस्तेमाल करते हुए योग चरण 5 नामक चित्र

आगे की तरफ खड़े होने के साथ पीठ में तनाव से छुटकारा इस आसन को रीढ़ की हड्डी में तनाव से राहत देने के दौरान पेट को गर्म करने में मदद मिलती है। यह पाचन को उत्तेजित करता है और पेट की सूजन को राहत देता है।

इस आसन को अपने पैरों के पैर की उंगलियों के साथ एक साथ और अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ थोड़ा अलग करना शुरू करें एक और विकल्प यह है कि यदि आपके लिए आसान हो तो अपने पैरों को और अधिक अलग छोड़ दें।
छूते समय, कूल्हे का उपयोग करके परिवर्तन को झुकाएं, पेट को ढंकना और संपूर्ण पीड़ा को कम करने से पहले जितना भी हो सके उतना ही अपनी तरफ रख दें।
आदर्श रूप से, अपने हथेलियों को अपने पैर की उंगलियों के साथ गठबंधन के साथ फर्श पर रखें। यदि आपके पास अभी तक ऐसा लचीलापन नहीं है, तब तक सिंहासन को कम करें जहां तक आप आराम से कर सकते हैं और ब्लॉक में अपने हाथों को आराम कर सकते हैं, शिंट या घुटनों में
साँस लेने के दस चक्रों के लिए आसन को पकड़ो, फिर शरीर को ऊपर उठाने और पैर की स्थिति में वापस आने पर शरीर को बढ़ाएं।

गहरी साँस लेने का अभ्यास करें इस तकनीक का संपूर्ण शरीर पर आराम प्रभाव होता है और ऐंठन, गैस और सूजन से राहत देने के लिए पाचन प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने में भी मदद मिलती है। योग के अभ्यास से पहले और बाद में दोनों श्वास लेने के लिए समय निकालना सबसे प्रभावी है।

एक सीधे रीढ़ की हड्डी के साथ एक आराम से बैठने की स्थिति का पता लगाएं, दिल को आरामदायक श्रोणि और कंधों के साथ गठबंधन। अपना चेहरा और गर्दन शांत करें और अपनी आँखें बंद करें या अपनी आंखों को नरम करें।
नाक के माध्यम से गहन रूप से श्वास लेने से, छाती को ऊपर उठाना और पर्याप्त हवा में जाने के लिए पेट का विस्तार करना।
गले की पीठ के साथ "हा" ध्वनि को फुसफुसाते हुए, मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लेने के बाद एक ब्रेक लें और प्रैक्टिस के साथ, आप उस ध्वनि को बनाने में सक्षम होंगे जैसे कि आप नाक के माध्यम से उछाला करते हैं।
मन को साफ करने और श्वास पर ध्यान देने की कोशिश करें। अपने आस-पास के ध्वनियों की धारणा धीरे-धीरे दूर हो जाए। कम से कम पांच मिनट के लिए ऐसा करो

विधि 2
गैसों से राहत

"अपनसाना" आसन करने का प्रयास करें संस्कृत में यह शब्द "गैस राहत" का अर्थ है, इसलिए यह योग के साथ अपने पेट को सांस लेने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है, खासकर यदि आपके पास पेट फूलना हो। कुछ गोपनीयता के साथ ऐसा करने के लिए आवश्यक हो सकता है

अपने पैरों के साथ लेटा हुआ अपने पैरों के साथ लेटा हुआ धीरे धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती में बढ़ाएं आप उन्हें अपने हाथों से पकड़ सकते हैं और उन्हें अपनी पीठ और रीढ़ की हड्डी पर एक छोटी मालिश करने के लिए दोनों ओर से झुकाव कर सकते हैं।
लोअर और बाएं पैर का विस्तार, छाती के खिलाफ सही घुटने को रखने मंजिल के खिलाफ अपनी बाईं जांघ के ऊपर दबाने के द्वारा अपने बाएं पैर फ्लेक्स 10 से 15 चक्रों के लिए गहरा साँस लें और फिर पैर बदल दें।
आप एक ही समय में अपनी छाती के खिलाफ दोनों घुटनों के साथ इस मुद्रा को दबा सकते हैं।

चित्र का प्रयोग डिबलोट योग का प्रयोग चरण 8

नीचे एक झंकार डालें ट्विस्ट पेट में परिसंचरण बढ़ाता है, पाचन उत्तेजक करता है और सूजन को दूर करने के लिए गैसों को जारी करता है। यह स्पिन सीधे अपनसान से किया जा सकता है या आप दो आसनों के बीच प्रवाह बना सकते हैं।

अपनानासन में अपनी छाती के सीधे अपने घुटने के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, अपने कूल्हों को बाएं तरफ दाएं घुटने मोड़कर घुमाएं। आप अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रख सकते हैं ताकि खिंचाव गहरा हो, लेकिन इसे बहुत अधिक बल न दें
कंधे के साथ गठबंधन की तरफ दाहिनी बांह को बढ़ाएं, और दस साँस चक्रों के लिए स्थिति को पकड़ो। धीरे-धीरे केंद्र की स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
आपके पास इस मोड़ पर बैठने का विकल्प भी है, दूसरे पर एक पैर को पार करना और विपरीत दिशा में ट्रंक को घुमा देना।

पेट आराम करने में मदद करने के लिए ईगल आसन पर एक मोड़ बनाओ यह मुद्रा रीढ़ की हड्डियों को एक तरफ से आगे बढ़ने के लिए बढ़ा सकती है, साथ ही साथ पेट और सूजन को राहत देने के लिए पेट और अन्य पेट के अंगों को आराम कर सकता है।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों के ऊपर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करना दाएं टखने के पीछे अपने बाएं पैर की छोर लपेटने के लिए, अपने पैरों को एक साथ साथ अपने पैरों को मोड़ने के लिए, दाएं पैर पर बाएं पैर को क्रॉस करें।
हथियार को कंधों के साथ गठबंधन करने के लिए पक्षों तक बढ़ाया जाना चाहिए और हाथों की हथेलियों की तरफ ऊपर अपने कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर छोड़ दें, ताकि आपके हाथ सिर के हर तरफ हों।
जब exhaling, धीरे-धीरे बाईं ओर दोनों घुटनों को कम करें उन्हें फर्श पर आराम करने की कोशिश करें, लेकिन अपने कंधों को फर्श पर दबाए रखें अपने सिर को दाएं मुड़ें
कम से कम दस साँस चक्रों के लिए स्थिति पकड़ो जब भी आप साँस छोड़ते हैं, तो मोड़ को आगे बढ़ाने और रीढ़ को खींचने की कोशिश करें।
तैयार होने पर, अपने घुटनों को केंद्र में वापस लाने और विपरीत दिशा में दोहराए जाने के लिए अपने पेट का उपयोग करें।

"बर्टो" मुद्रा में आराम करें यह स्पष्ट है कि इस शब्द संस्कृत में नहीं है और मुद्रा पारंपरिक योग नहीं है, लेकिन मुद्रा बरिटो नरम और आरामदायक है और गैस, ऐंठन और सूजन को राहत देने में मदद करता है। यह पूरे शरीर को आराम करने में भी मदद करता है

एक बर्टिटो के आकार में एक कंबल या तौलिया लपेटें और इसे फर्श पर रखें। अपने पेट बटन के नीचे कंबल के साथ रोल पर लेटें पसलियों या हिप हड्डियों को दबाए जाने के लिए रोलर को इतनी मोटी न दें।
फर्श पर सपाट झूठ बोलकर, अपने सिर के नीचे एक पैड या तकिया रखकर, अगर आपको अधिक समर्थन चाहिए। 10 से 15 चक्रों या उससे अधिक के लिए गहरा साँस लें, सभी तनाव को मुक्त करें और शरीर को फर्श पर सिंक महसूस करें।

विधि 3
पेट के अंगों को उत्तेजित करना

चित्र का उपयोग करते हुए डिबलोट योगिंग चरण चरण 11

बैठी छाती खोलने के साथ पेट को बढ़ाएं यदि आप एक विशाल पकवान खाते हैं और यह पूर्ण और सूजन है, तो यह स्थिति पेट में ऐंठन से छुटकारा पा सकती है और भोजन को पचाने के लिए अधिक जगह दे सकता है।

अपनी ऊँची एड़ी या कुर्सी के किनारे पर बैठो। आपके हाथों के साथ अपने हथेलियों को अपने शरीर की विपरीत दिशा में रखकर पीछे की ओर झुकाएं। अपने हाथों के चारों कोनों के साथ फर्श या कुर्सी को दबाएं, अपनी पीठ को छांटने और अपनी छाती को ऊपर उठाना।
श्वास के पांच चक्रों के लिए इस आसन को पकड़ो, फिर केंद्र पर वापस जाएं और अपने हाथों को अपने जांघों पर रखें। यदि आप खिंचाव को गहरा करना चाहते हैं और अपना छाती आगे खोलना चाहते हैं, तो अपने सिर को झुकाएं, अपनी गर्दन को भरना

रक्त प्रवाह की सुविधा के लिए पुल के आसन का उपयोग करें यह पेट में परिसंचरण बढ़ाता है और पाचन को राहत देने और पाचन में सहायता के लिए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। आप इस आसन के साथ विसा का प्रवाह कर सकते हैं या आप पांच साँस चक्रों के लिए ही पकड़ सकते हैं।

अपनी पीठ पर अपने हथियारों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें और स्पोटुला को अपनी पीठ के नीचे दबाएं। पैर उंगलियों के पास फर्श पर फ्लैट होना चाहिए और घुटनों को मोटा होना चाहिए।
जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी छाती के ऊपर अपनी छाती को अपनी कूल्हों के ऊपर उठाएं गर्दन को आराम से छोड़ो, तनाव नहीं। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे धीरे अपने कूल्हों को फर्श पर वापस ले जाएं।
आप अधिक उत्तेजित करने और पाचन तंत्र को मालिश करने के लिए कूल्हों को वैकल्पिक कर सकते हैं।

चित्र का शीर्षक डीबलोट का प्रयोग योग चरण 13

घुमाएँ और खुले त्रिकोण के आसन के साथ धक्का। इन आंदोलनों सूजन से छुटकारा पाने के लिए आंतों के पथ को विसर्जित करती हैं और उत्तेजित करती हैं। यदि आप बहुत लचीले नहीं हैं, तो इस मुद्रा में उचित संरेखण बनाए रखने के लिए योग ब्लॉक या किसी अन्य सहायक का उपयोग करें।

अपने पैरों को कूदकर या बढ़ाकर अपने पैरों को खड़ा करना और अलग करना। दाएं पैर की उंगलियों को दाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने पैर को सीधा करें बाएं पैर को आगे बढ़ना जारी रखना चाहिए। आपके पास अपने बाएं पैर को थोड़ी अधिक स्थिरता के लिए आवक में बदलने का विकल्प है।
जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे मंजिल की ओर अपना दाहिना हाथ कम कर देते हैं, अपनी पीठ को तटस्थ बनाते हैं और अपने श्रोणि के साथ गठबंधन करते हैं, उन्हें आगे फेंकने के बिना। आप अपने दाहिने हाथ को मंजिल पर, एक ब्लॉक में या पिंडली में आराम कर सकते हैं
छोर की ओर अपने बाएं हाथ को उठाएं, अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं हाथ पर एक सीधी रेखा बनाएं श्वास के पांच चक्रों के लिए इस मुद्रा में रहें, जब आप श्वास लेते हैं और श्वास को मजबूत करते हैं, तब तक अपनी बांह को ऊपर उठाना। अपनी गर्दन बढ़ाकर और आराम से रखें
जब साँस लेना, धीरे-धीरे केंद्र पर वापस आ जाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।

धनुष मुद्रा के साथ पेट की मांसपेशियों को शामिल करें यह मुद्रा ट्रंक को फैलाएगा और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आंतों के अंगों को मालिश करेगा और पेट को उखाड़ने में मदद करेगा। इस आसन को मत करो यदि आप इसे अभ्यास करते समय साँस नहीं ले सकते।

अपने पेट पर झूठ बोलना शुरू करें अपने घुटनों को झुकाएं और अपने घुटनों को पकड़ने के लिए अपना हाथ बढ़ाएं। अपने पैरों को निशाना लगाओ या फ्लेक्स करें और फर्श को ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं, अपना वजन आगे बढ़ाकर धनुष का बिंदु नाभि पर होना चाहिए, श्रोणि नहीं। अपनी पीठ मोड़ो और अपनी छाती लिफ्ट
यदि आप कर सकते हैं तो पांच नरम साँसों के लिए मुद्रा पकड़ो। यदि आपकी श्वास अस्थिर है या यदि आप अपनी सांस को खत्म करते हैं, तो अपने पेट पर बैठ जाओ।

चित्र का शीर्षक डीबलोट का प्रयोग योग चरण 15

कुत्ते की मुद्रा के साथ प्रवाह को नीचे देख, ऊपर और धनुष की मुद्रा के साथ बनाएँ ये तीनों प्रत्येक आंदोलन के लिए एक सांस के साथ संयुक्त बनाते हैं, रक्त को पेट के माध्यम से फैलता है और पेट के अंगों को मालिश करता है, जो पाचन में सहायता करेगा।

अपने कूल्हे के अलग-अलग अपने घुटनों के साथ चार पैर से शुरू करो और अपने हाथ सीधे कंधों के नीचे गठबंधन करते हैं। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, छत की तरफ अपनी कूल्हे को उठाएं और कुत्ते की आसन को देखने के लिए अपने हाथों को फर्श पर दबाएं।
जैसे आप श्वास लेते हैं, चार-चौड़े पैर पर वापस जाएं और अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, एक पूर्ण सांस लेने के लिए अपनी छाती को उठाने और खोलें।
जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपनी छाती को उठाएं, अपनी बाहों को वापस खींचकर और अपने टखनों को पकड़ कर रखें। रीढ़ की दिशा में कंधे के ब्लेड को दबाएं, कंधे को वापस और सीधे रखें, और गर्दन सीधे और आराम से।
अपने शरीर को वापस फर्श पर ले जाएं, जैसे आप श्वास और चार-पैर वाले दांत पर लौटें श्वास छोड़ो और कुत्ते की रुख को देखने के लिए प्रवाह को दोहराएँ। चार से पांच बार दोहराएं।

चेतावनी

किसी भी अभ्यास के साथ, किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें, इससे पहले कि आप सूजन को दूर करने के लिए योग का अभ्यास शुरू करें, खासकर यदि समस्या एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के कारण होती है