कैसे ऐंठन से बचें

स्नायु का ऐंठन बहुत दर्दनाक है जब वे व्यायाम के बीच होते हैं, तो वे प्रशिक्षण को बाधित करते हैं और परेशानी पैदा करते हैं, लेकिन एक अच्छी खबर है: कई उपाय हैं जो उन्हें सामने आने से रोकने के लिए किए जा सकते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1कसरत करने से पहले ऐंठन से बचाव
विधि 2व्यायाम के दौरान और बाद में ऐंठन से बचाव
विधि 3अन्य विधियों के माध्यम से ऐंठन से बचाव

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
कसरत करने से पहले ऐंठन से बचाव

शारीरिक गतिविधियों को करने से पहले, गतिशील हिस्सों को करें यह कहना आम बात है कि अभ्यास से पहले तक फैलने से वास्तव में चोट लग सकती है, और यह स्थिर स्थिति के लिए मामला है जहां मांसपेशियों को एक स्थान पर मजबूर किया जाता है। गतिशील भिन्नता में, जानबूझकर आंदोलनों को प्रदर्शन किया जाता है, मांसपेशियों को अधिक गहन गतिविधियों के लिए तैयारी में थोड़ा ढकेल दिया जाता है। इन तकनीकों में चोट या ऐंठन का खतरा बहुत कम हो सकता है।

ऊपरी शरीर को गर्म करके शुरू करें प्रशिक्षण से पहले शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को गर्म करना महत्वपूर्ण है कुछ ऐसे गतिशील अभ्यास जिन्हें किया जा सकता है:

हथियारों को घूर्णन करना: एक तरफ हथियार बढ़ाएं और धीरे-धीरे उन्हें घुमाएं, जिससे एक परिपत्र आंदोलन हो।
कंधे टूटना: सीधे खड़े हो जाओ और सीधे, धीरे-धीरे कंधों को वापस खींचो - एक ही समय में, उन्हें अपने कानों से छूने की कोशिश करें कुछ पुनरावृत्तियों के बाद, दिशा बदलने के लिए और आगे अपने कंधों को स्थानांतरित।

निचले शरीर पर जाएं चलने, जॉगिंग या पैदल चलने के साथ कार्डियोवस्कुलर कसरत के लिए, अपने पैरों को गर्म करने के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर सौष्ठव के लिए, उन्हें अपने वजन को उठाने के लिए तैयार रहना चाहिए। गतिशील पैर अभ्यास के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

मैं अंदर बैठता हूं। मेरे कूल्हों पर मेरे हाथों से, एक बड़ा कदम आगे बढ़ाओ। जब पैर जमीन को छूता है, तो जमीन के ऊपर झुकाव के बिना, जहां तक यह जाता है, वापस पीछे की तरफ घुटने लाना। पीठ के बल का उपयोग करना, उसी पैर को आगे ले जाना, अब दूसरे चरण के साथ आंदोलन दोहराते हुए
घुटने उठा: घुटने को नीचे लाने के बजाय, एक कदम आगे लेते हुए विपरीत घुटने को छाती तक ऊपर उठाएं। ऐसा लगता है कि आप बहुत ही अतिरंजित आंदोलनों से आगे बढ़ रहे हैं।

अंत में, अपनी पीठ की मांसपेशियों को गरम करें वे किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में ऐंठन के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, खासकर यदि हीटिंग ठीक से नहीं किया गया हो कई प्रकार के बैक व्यायाम हैं जैसे:

ट्रंक की बारी खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना, अपने हाथों को 90 डिग्री कोण पर जोड़कर छोड़ दें। धीरे-धीरे, धड़ आगे और पीछे मोड़ यह आंदोलन रीढ़ की हड्डी को जुटाता है।
अपनी पीठ पर पीछे की ओर: अपने कूल्हों पर अपने हाथों से और कंधे की चौड़ाई से अपने पैरों को अलग करना, थोड़ा पीछे हटना, हिप हड्डियों को आगे बढ़ाना अपनी पीठ के साथ स्थिति पर लौटें और कई बार व्यायाम को दोहराएं।

विधि 2
व्यायाम के दौरान और बाद में ऐंठन से बचाव

एक गहरी सांस लें शारीरिक गतिविधि के दौरान लगातार सांस लेना महत्वपूर्ण है - अपनी सांस को पकड़कर, आप पेट से पीड़ित होने से पहले लंबे समय तक नहीं रहेंगे जब तक शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति पर्याप्त है, तब तक यह उपद्रव दिखाई नहीं देगा।

जब ऐंठन पार्श्व होता है, यह एक संकेत है कि डायाफ्राम के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए सांस गहरी पर्याप्त नहीं है। जैसे आप श्वास लेते हैं, अपने फेफड़ों को अंत तक भरें- लगता है कि हवा आपके पेट में नहीं है, आपकी छाती नहीं है। पल्मोनरी क्षमता महान है!
एक गहरी सांस लें जल्दी में श्वास अपने फेफड़ों को भर नहीं है और आप भी चक्कर आ सकते हैं जब आपको गहरी साँस लेने में कठिनाई हो रही है, कुछ सेकंड के लिए धीमा हो, फेफड़ों को ठीक करने की इजाजत देता है।

पानी पी लो हमेशा अपने शरीर को moisturize, खासकर जब पसीना। पसीना शरीर में पानी और नमक, शरीर है, जो कोशिकाओं में सूजन आ जाती है और कारण बनता है उन में कैल्शियम छड़ी, मांसपेशियों के त्याग रखने से इलेक्ट्रोलाइट्स और लवण unbalancing कम करने के लिए कारण बनता है। बहुत सारे पानी पीने से, ऐंठन से बचा जाता है। हमेशा पीने के लिए ब्रेक लेते हैं, खासकर जब उच्च तीव्रता पर व्यायाम करते हैं

शारीरिक गतिविधि के बाद भी पीने के लिए ज़रूरी है इसे ज़्यादा मत करो, लेकिन कसरत के बाद घंटों में पानी की एक बोतल छोड़ दें।
ज्यादा पानी पीना न सावधान रहना अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप प्यास महसूस करते हैं तो पीने का पानी आपके शरीर को सही तरीके से moisturize करने का सबसे विश्वसनीय तरीका है।
बाजार पर कई आइसोटोनिक्स हैं जो "अतिरिक्त जलयोजन" का वादा करता है हानिकारक नहीं होने के बावजूद, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ज्यादातर ब्रांडों में अतिरिक्त कैलोरी हैं, जो आपने अपने आहार में नहीं लिया हो। इसके अलावा, आइसोटोनिक्स प्रदर्शन में सुधार नहीं करते हैं या शरीर के मुकाबले शरीर को बेहतर बनाते हैं।

व्यायाम के बाद "ठंडा" करने के लिए समय निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है इस सत्र में कम तीव्र अभ्यास (10 से 20 मिनट) होते हैं, गतिशील खींचने और स्थिर खींचने की एक बिट। असल में, यह व्यायाम सत्र उल्टा है, लेकिन कम तीव्रता के साथ। यह मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण को बहुत कम करता है, शारीरिक क्रियाकलापों के बाद शरीर के दर्द की अनुभूति के लिए मुख्य कारण में से एक। यहां कुछ सबसे बुनियादी स्थैतिक हिस्सों में से कुछ हैं:

पोस्टर कैप्सूल स्ट्रेचिंग: अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो, बैठे या खड़े होकर, एक हाथ को ट्रंक पर खींचकर दूसरे के साथ प्रयोग करके शरीर के करीब लाने के लिए आपको यह महसूस करना चाहिए कि हाथ के बाहर का विस्तार किया जा रहा है।
क्वैड्रिसेप्स स्ट्रेच: केवल एक पैर से अपने आप का समर्थन करें और दूसरी ओर ले जाएं, इसे अपने हाथ से पकड़कर रखें अपनी पीठ सीधा रखने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें जांघ के सामने लम्बी होना चाहिए।

विधि 3
अन्य विधियों के माध्यम से ऐंठन से बचाव

कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज, और तत्व होते हैं जो मांसपेशियों को ऐंठन के लिए कम संवेदनशील बनाते हैं। विचार करें कि क्या आप निम्न खाद्य पदार्थों में से कुछ को आहार में शामिल कर सकते हैं:

पोटेशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ खनिज की मात्रा में वृद्धि के क्रम में, वे हैं: avocado, आलू, केले, ब्रोकोली, संतरे का रस, सोया, खुबानी और किशमिश सभी का उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है, न केवल कसरत करते समय।
पूरे दूध दूध विटामिन डी में समृद्ध है, जिससे ऐंठन की संभावना कम हो जाती है। इस बेचैनी से बचाने के लिए हर दिन एक या दो गिलास लें। पूरे दूध में भी पर्याप्त कैल्शियम होता है, जो स्वस्थ हड्डियों के विकास में योगदान देता है।

कुछ सूर्य प्राप्त करें विटामिन डी की कमी से अधिक आसानी से ऐंठन हो सकती है - सौभाग्य से, सूर्य की किरण उस पोषक तत्व से भरे हुए हैं सूरज में दिन बिताने से पहले पर्याप्त सनस्क्रीन लागू करने के लिए कभी भी मत भूलना! अध्ययनों से पता चला है कि सनस्क्रीन सूर्य के माध्यम से विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए शरीर की क्षमता को बहुत कम नहीं करते हैं

जब बाहर का प्रयोग करना चुनते हैं, तो बहुत पानी ले लो
गतिविधि पर निर्भर करते हुए, आँखों की रक्षा के लिए धूप का चश्मा पहनना एक अच्छा विचार हो सकता है

खाने के बाद, तुरंत व्यायाम न करें। प्रशिक्षण के ठीक पहले बड़ी मात्रा में खाने से ऐंठन से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है-जिस समय की उम्मीद की जानी चाहिए, उस पर निर्भर करता है कि आपने कितना खाया। एक बड़े, भारी भोजन के बाद, एक घंटे या उससे ज्यादा इंतजार करें - अगर आपके पास सिर्फ नाश्ता होता है, तो 15 से 30 मिनट के बाद काम करें।

जो लोग सख्त गतिविधियों को सुबह-सुबह शुरू करना पसंद करते हैं, उन्हें इससे पहले कुछ खाना चाहिए, जैसे आधा फल या दही। खाली पेट पर शारीरिक गतिविधि कुछ में परेशानी का कारण बनती है।

युक्तियाँ

व्यायामशाला में पोटेशियम समृद्ध स्नैक्स लें।
सूर्य का आनंद लें एक व्यस्त दिन पर सूर्य के नीचे एक जगह पर बैठने के बजाय, अगली बार जब तक आप समुद्र तट पर जाते हैं और आनंद लें हमेशा सनस्क्रीन पहनें
अपने आहार में दूध शामिल करें

चेतावनी

अतिरिक्त ऐंठन - गर्भावस्था में जटिलताओं, गुर्दे संबंधी विकार, थायराइड में रोग, बेचैन पैर सिंड्रोम, मल्टीपल स्केलेरोसिस, hypokalemia, या hypocalcemia संकेत हो सकता है - वे दर्द या नहीं होता है। अगर आप देखते हैं कि 12 घंटे से अधिक समय तक की ऐंठन बढ़ती है या लंबे समय तक दर्द हो जाता है तो डॉक्टर को जाएं। यह भी देखना महत्वपूर्ण है कि क्या ऐंठन भी अक्सर होता है